Kõhukinnisuse ja kõhukinnisuse dieet
Sisu
- Mida süüa
- Mida mitte süüa
- Kui palju vett juua
- Menüü kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
- Tasakaalustatud toitumise ja piisava veetarbimise säilitamisel on normaalne, et soolestik hakkab hästi toimima pärast 7–10 päeva dieeti. Lisaks dieedile aitab regulaarne kehaline aktiivsus reguleerida ka soolestiku transiiti.
Kõhukinnisuse lõpetamise dieet, mida nimetatakse ka kõhukinnisuseks, peaks sisaldama kiudainerikkaid toite nagu kaer, papaiad, ploomid ja rohelised lehed, näiteks spinat ja salat.
Lisaks on väga oluline juua rohkelt vett, kuna toidus sisalduvate kiudainete, puu- ja köögiviljade hulga suurendamine võib soolestiku veelgi rohkem kinni hoida, kui väljaheidetordi moodustamiseks pole piisavalt vett niisutamiseks.
Mida süüa
Parimad toidud, mis aitavad teie soolestikku hästi töötada, on:
- Köögiviljad: salat, kapsas, rukola, mangold, kress, seller, brokkoli, spinat, kaalikas;
- Puuviljad: papaia, pirn, ploom, apelsin, ananass, virsik, rosin, viigimari ja aprikoos;
- Teravili: nisuidud, nisukliid, valtskaer, kinoa;
- Kogu toit: pruun leib, pruun riis ja pruun pasta;
- Seemned: chia, linaseemned, seesamiseemned, kõrvitsa- ja päevalilleseemned;
- Looduslikud probiootikumid: tavaline jogurt, keefir.
Need toidud tuleks lisada igapäevaselt toidurutiini, sest soole toimib regulaarselt just nende sagedane tarbimine. Vaadake lahtistavate mahlade retsepte, mida saab kasutada suupistetes.
Mida mitte süüa
Toit, mida tuleks vältida, kuna see jätab soolestiku kinni, on:
- Suhkur ja suhkrurikkad toidud, nagu karastusjoogid, koogid, maiustused, täidisega küpsised, šokolaadid;
- Halvad rasvad, nagu praetud toit, paneeritud ja külmutatud külmutatud toit;
- Kiirtoit;
- Töödeldud lihanagu vorst, peekon, vorst ja sink;
- Puuviljad: roheline banaan ja guajaav.
Oluline on rõhutada, et kui banaan on väga küps, ei lõks see soolestikku kinni ja seda saab tarbida kuni 1x päevas ilma kõhukinnisust tekitamata, kui ülejäänud toit on tasakaalus.
Kui palju vett juua
Vesi vastutab toidu kiudude niisutamise, roojakoogi suurendamise ja selle kõrvaldamise hõlbustamise eest. Lisaks niisutab see ka kogu sooletoru, muutes väljaheidete eemaldamise hõlpsamaks.
Ideaalne veetarbimise kogus varieerub vastavalt inimese kehakaalule, olles 35 ml / kg päevas. Seega peaks 70 kg kaaluv inimene tarbima 35x70 = 2450 ml vett päevas.
Menüü kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
Järgmises tabelis on toodud näide kolmepäevasest menüüst, et võidelda lõksus oleva soolega:
| Suupiste | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 tass tavalist jogurtit + 1/2 col chia suppi + 1 viil täisteraleiba juustuga | 1 klaas apelsinimahla + 2 praetud muna tomati, pune ja 1 tl linaseemnetega | 2 viilu papaiat + 1/2 coli chia suppi + 2 viilu juustu kohviga |
| Hommikune suupiste | 2 värsket ploomi + 10 india pähklit | 2 viilu papaiat | 1 klaas rohelist mahla |
| Lõunaõhtusöök | 3 col pruuni riisisuppi + kala ahjus oliiviõli ja köögiviljadega + hautatud lehtkapsas sibulaga | täisterapasta veisehakkliha ja tomatikastmega + roheline salat | kana reie ahjus + 3 col pruuni riisi + 2 col oad + hautatud köögiviljad oliiviõlis |
| Pärastlõunane suupiste | 1 klaas apelsinimahla papaiaga + 2 praetud muna tomati, pune ja 1 tl linaseemnetega | 1 klaas rohelist mahla + 10 india pähklit | 1 tavaline jogurt + 1 viil täisteraleiba muna ja juustuga |
Tasakaalustatud toitumise ja piisava veetarbimise säilitamisel on normaalne, et soolestik hakkab hästi toimima pärast 7–10 päeva dieeti. Lisaks dieedile aitab regulaarne kehaline aktiivsus reguleerida ka soolestiku transiiti.
Soovitame Teile
Keto dieet ja podagra: mida peaks teadma
