Dieet paaridele koos kaalust alla võtta

Sisu

• 1. etapp: avastamine
• 2. etapp: pühendumine
• 3. etapp: lojaalsus

Dieedi hõlbustamiseks muudab poisi, abikaasa või partneri kaasamine tavaliselt palju lihtsamaks, kui valite tervisliku toidu söömise ajal, näiteks supermarketist ja restoranidest sisseoste tehes, lisaks sellele, et tuua rohkem motivatsiooni kehalise tegevuse harrastamiseks.

Vaadake paari treeningplaani näidet.

Mõeldes sellele, kirjutas Brasiilia toitumisspetsialist Patricia Haiat paari tervisliku elu ergutamiseks raamatu Dieta dos Casais, kus ta toob välja näpunäited, retseptid ja toitumiskava, millele järgneb 2, mis on jagatud allpool näidatud kolme faasi.

1. etapp: avastamine

See etapp kestab 7 päeva ja on vaheaja algus varasemast rutiinist, kus toimus kahjulike toitude tarbimine, mis asendatakse kehale kasulike toitudega dieediga, mille peamine eesmärk on keha detoksifitseerimine .

• Mida süüa: igasugused puuviljad, köögiviljad ja taimsed valgud, näiteks sojaoad, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned.
• Mida mitte süüa: punane liha, valge liha, kala, kala, mereannid, munad, piim, juust, jogurtid, rafineeritud terad ja jahud, gluteenivabad toidud, alkohoolsed joogid, suhkur ja kunstlikud magusained.

2. etapp: pühendumine

See etapp kestab vähemalt 7 päeva, kuid seda tuleb järgida kuni kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseni, mis võimaldab mõõdukalt tarbida gluteeni ning piima ja piimatooteid sisaldavaid toite.

• Mida süüa: Esmaspäevast kolmapäevani on ainult taimsed valgud, näiteks soja, läätsed, oad, kikerherned, mais ja herned. Neljapäevast pühapäevani loomset päritolu lahjad valgud, nagu punane ja valge liha ja kala.
• Mida mitte süüa: suhkur, alkohoolsed joogid, gluteen ja piimatooted.

3. etapp: lojaalsus

Sellel etapil ei ole kestust, kuna tuleb säilitada tervislikud toitumisharjumused, lubades kogu toitu mõõdukalt tarbida.

• Mida süüa: liha, kala, kaunviljad, näiteks oad, sojaoad, kikerherned ja läätsed, kartul, bataat, jamss ja muud süsivesikute allikad, eelistatult täisteratooted, nagu jahu, riis ja täisterapasta.
• Mida mitte süüa: kõrge valge suhkrusisaldusega toidud, nagu maiustused, koogid ja magustoidud, valge jahu, valge riis, külmutatud valmistoit, pulbriline supp ja praadimine.

Kuigi raamat on kirjutatud keskendudes paari kaalulangetamisele, võib sama dieeti järgida kogu pere või töölt või klassidest pärit sõpruskonnad, kes soovivad ka kaalust alla võtta, kuna gruppide kaalukaotus on kiirem ja tõhusam.

Dieedita kehakaalu langetamiseks vaadake lihtsaid näpunäiteid kaalu kaotamiseks ohverdamata.