Kuidas teha Cambridge'i dieeti

Sisu

• Kuidas teha Cambridge'i dieeti
• Menüüvalik

Cambridge'i dieet on piiratud kalorisisaldusega dieet, mille 1970. aastatel lõi Alan Howard ja mille toidukorrad asendatakse toitvate valemitega ja mida kasutavad inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta.

Seda dieeti järgivad inimesed on valmistanud toite, mis algavad 450 kalorit ja varieeruvad kuni 1500 kalorit päevas, et soodustada kehakaalu langust või säilitada soovitud kehakaalu. Selles dieedis toitu ei tarvitata, kuid raputusi, suppe, teraviljahelbeid ja toidulisandeid valmistatakse nii, et inimesel oleks kõik keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalikud toitained.

Kuidas teha Cambridge'i dieeti

Cambridge'i dieettooteid saab osta ainult edasimüüjatelt, seega pole neid saadaval apteekides, tervisekaupade kauplustes ega supermarketites. Dieedi järgimiseks on oluline järgida järgmisi soovitusi:

• Vähendage toidu tarbimist 7–10 päeva enne dieedi alustamist;
• Tarbige dieettooteid ainult 3 portsjonit päevas. Pikemad naised ja mehed saavad päevas süüa 4 portsjonit;
• Joo päevas 2 liitrit vedelikku, näiteks kohvi, teed, joogivett;
• Pärast 4-nädalast dieedil olekut võite lisada 790 kalorit sisaldava söögikorra päevas koos 180 g kala- või linnuliha, kodujuustu ja ühe osa roheliste või valgete köögiviljadega;
• Pärast soovitud kaalu saavutamist tehke dieet 1500 kalorit päevas.

Lisaks on enne dieedi alustamist oluline arvutada kehamassiindeks (KMI), et teada saada, mitu kilo peate tervise säilitamiseks kaotama. KMI arvutamiseks sisestage lihtsalt järgmised andmed:

Kuigi Cambridge'i dieedil on kaalulangetamisel positiivne mõju, on võimalik, et selle mõju ei ole kalorite piiramise tõttu pikaajaline. Seetõttu on oluline, et pärast Cambridge'i dieeti oleks inimesel jätkuvalt tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning füüsiline tegevus regulaarselt.

Lisaks hakkab keha süsivesikute tarbimise piiramise tõttu energiaallikana kasutama rasva, mis võib viia ketoosi seisundini, mille tagajärjeks võib olla näiteks halb hingeõhk, liigne väsimus, unetus ja nõrkus. Tea, kuidas ketoosi sümptomeid ära tunda.

Menüüvalik

Cambridge'i dieedi menüü hõlmab konkreetseid tooteid, mida pakuvad kindlad turustajad, kuna need tooted on valmistatud nii, et inimesel ei oleks toitumisvaegusi. Selle dieedi menüü näide on järgmine:

• Hommikusöök: Õuna- ja kaneelipuder.
• Lõunasöök: Kana- ja seenesupp.
• Õhtusöök: Banaani raputamine.

Enne dieedi alustamist on oluline, et lisaks toitumisspetsialisti soovitusele ja järelmeetmetele saaks hinnata, kas see dieet on inimesele kõige sobivam, lisaks kontrollida, kas kaalulangus toimub tervislikult.