21 päeva dieet: mis see on, kuidas see toimib ja näidismenüü

Sisu

• Kuidas see töötab
• 21-päevane dieedimenüü
• Dieedihooldus

21-päevane dieet on protokoll, mille on loonud dr. Rodolfo Aurélio, loodusravi, kes on koolitatud ka füsioteraapia ja osteopaatia alal. See protokoll loodi selleks, et aidata teil kiiresti kaalu ja rasva kaotada, hinnates dieedi 21 päeva jooksul 5–10 kg kaotust.

Lisaks lubab see dieet toimida ka ilma füüsiliste harjutusteta ja väidab, et see toob kasu tervisele, näiteks kolesterooli alandamine, tselluliidi vähendamine, lihastoonuse parandamine ning küünte, naha ja juuste tugevdamine.

Kuidas see töötab

Esimese 3 päeva jooksul peaksite vähendama süsivesikurikaste toitude, nagu leib, riis, pasta ja kreekerid, tarbimist. Selles etapis võite hommikusöögiks, lõunasöögiks ja enne treeningut tarbida väikestes kogustes süsivesikuid, on oluline eelistada selliseid toite nagu pruun riis, bataat, pruun pasta ja kaer.

Lisaks võite tarbida köögivilju ja rohelisi oma äranägemise järgi, maitsestatud oliiviõli ja sidruniga ning lisada menüüsse häid rasvu, näiteks oliiviõli, kookosõli, pähklid, kreeka pähklid, maapähklid ja mandlid. Valgud peaksid olema lahjad ja pärinema sellistest allikatest nagu kanarind, tailiha, röstitud kana, kala ja munad.

4. ja 7. päeva vahel tuleb süsivesikud täielikult eemaldada ja igasugust füüsilist tegevust ei soovitata harrastada.

21-päevane dieedimenüü

Järgmises tabelis on toodud näide menüüst, mis põhineb 21-päevase dieedi kohta käival infol, mis pole sarnane dr. Rodolfo Aurélio.

Samuti on oluline meeles pidada tööstustoodete, näiteks valmis vürtside, külmutatud toitude, kiirtoitude ja töödeldud liha, näiteks vorsti, vorsti ja bologna, tarbimise vähendamist. Vaadake toidus kasutatavate mitte-süsivesikute retseptide näiteid.

Dieedihooldus

Enne dieedi alustamist on oluline minna arsti või toitumisspetsialisti juurde, et kontrollida teie tervist ning saada dieedi järgimiseks luba ja juhised. Lisaks on muutuste tuvastamiseks oluline jälgida ka oma tervist ja teha vereanalüüs vähemalt kord aastas.

Pärast 21-päevase dieediprogrammi lõpetamist on vaja säilitada tervislik toitumine, mis on tüüpiline köögiviljadele, puuviljadele ja headele rasvadele, et kehakaal ja tervis püsiksid.Teine 21-päevase protokolliga sarnase dieedi näide on Atkinsi dieet, mis jaguneb 4 kehakaalu langetamise ja säilitamise etappi.