Kuidas teha maguskartuli dieeti

Sisu

• Mida dieedis süüa
• Bataat suurendab lihaseid
• Dieedimenüü

Maguskartulidieet aitab kaalust alla võtta, sest see juur sisaldab rikkalikult resistentset tärklist - seda tüüpi süsivesikuid, mis toimivad kiudainetena, ei lagune ega imendu soolestikus, põhjustades vähem kalorite söömist.

Lisaks sisaldab maguskartul rohkesti kiudaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja A-vitamiini, mis on olulised toitained soolestiku tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nendel köögiviljadel on ka madal glükeemiline indeks, mis hoiab veresuhkru stabiilsena, hoiab ära rasva tekke, vähendab nälga ja kontrollib selliseid probleeme nagu diabeet.

Mida dieedis süüa

Maguskartulidieedis on lubatud tarbida ka terveid süsivesikute allikaid, nagu täisterariis, pasta ja jahu ning kaunviljad nagu oad, kikerherned, sojaoad, mais ja herned.

Loomse valgu allikana toidus tuleks eelistada valge liha, näiteks kana ja kala, ning munade tarbimist, kuna need on madala rasvasisaldusega toidud, erinevalt punasest lihast ja töödeldud lihast nagu vorst, vorst ja peekon.

Lisaks on oluline meeles pidada, et maguskartul peaks olema põhitoidukordades, tarbides umbes 2–3 viilu toidukorra kohta, et aidata kaalulangetamist. Vt ka Kuidas valmistada maguskartulileiba kaalulangetamiseks.

Siit saate teada, mitu kilo peate kaotama, sisestades oma andmed:

Bataat suurendab lihaseid

Maguskartul on suurepärane toit treeningu jõudluse suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, kuna selle madal glükeemiline indeks võimaldab tal aeglaselt kaloreid kehasse viia, muutes lihased kogu treeningu vältel energiaks.

Lisaks sellele, et energiat saab enne treenimist tarbida, saab seda kasutada ka treeningujärgsel söögikorral, mis peab lihaste taastamiseks ja hüpertroofia stimuleerimiseks olema rikkalikult valke sisaldav. Selleks tuleks maguskartulit tarbida koos lahjade valguallikatega, näiteks grillitud kana ja munavalged. Vaadake kõiki maguskartuli eeliseid.

Dieedimenüü

Järgmine tabel näitab 3-päevase maguskartulidieedi näidet lihaste kasvatamiseks ja kaalu langetamiseks.

Lisaks maguskartuli tarbimisele päevas on kehakaalu langetamise tulemuste saavutamiseks ja tervena püsimiseks vajalik ka tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus vähemalt 3 korda nädalas.

Keha detoksifitseerimiseks ja dieedi alustamiseks õigel viisil vaadake allolevat videot ja õppige, kuidas valida detoksupi valmistamiseks parimad koostisosad.