Toit stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. B-vitamiini rikkad toidud
• 2. Trüptofaanirikas toit
• 3. Köögiviljad ja puuviljad
• 4. Oomega-3-rikkad toidud
• 5. Kirglehe tee
• Menüü stressiga võitlemiseks

Dieet stressi vastu võitlemiseks peaks olema rikas toiduainete omadustega, mis aitavad ärevust kontrolli all hoida ja suurendavad heaolutunnet, näiteks maapähklid, banaanid, kaer ja kannatuslille lehtede tee.

Lisaks meeleolu parandamisele ja ärevuse vähendamisele aitab nende toitude regulaarne tarbimine kaitsta keha stressist põhjustatud kahjustuste eest, nagu peavalu, juuste väljalangemine, ülekaal ja enneaegne vananemine. Seega peaks stressivastane dieet sisaldama järgmisi toite:

1. B-vitamiini rikkad toidud

B-vitamiini leidub sellistes toiduainetes nagu salat, avokaado, maapähklid, pähklid, pähklid ja täisteraviljad, sealhulgas pruun leib, riis ja täisterapasta ning kaer.

Vitamiinid B osalevad kehas energia tootmisel ja aitavad parandada närvisüsteemi toimimist, aidates lõõgastuda.

2. Trüptofaanirikas toit

Trüptofaanirikas toit aitab võidelda stressiga, sest see suurendab serotoniini - ajus toodetud hormooni - tootmist, mis annab teile heaolutunde ja aitab teil lõõgastuda. Trüptofaani võib leida sellistest toiduainetest nagu banaanid, tume šokolaad, kakao, kaer, juust, maapähklid, kana ja munad. Vaadake täielikku loendit siit.

3. Köögiviljad ja puuviljad

Köögiviljades ja puuviljades on palju vitamiine, mineraalaineid ja flavonoide, mis on kõrge antioksüdatiivse toimega ained ja aitavad vähendada vererõhku, aidates lõõgastuda ja võidelda stressiga. Selle rühma peamised toidud, mis aitavad stressi vältida, on kannatusvili, wiki, apelsin, kirss ja tumerohelised köögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja brokoli.

4. Oomega-3-rikkad toidud

Oomega-3 võib leida sellistest toiduainetest nagu tuunikala, lõhe, sardiinid, linaseemned ja chia seemned, pähklid ja munakollane. See on teatud tüüpi hea rasv, mis aitab vähendada kehas põletikku ja kontrollida stressihormooni kortisooli taset.

Lisaks osaleb see neuronite moodustamises ja on oluline närviimpulsside edastamiseks, aidates parandada mälu ja ennetades selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi ja kardiovaskulaarsed probleemid. Õppige kõiki oomega-3 eeliseid.

5. Kirglehe tee

Kannatuslille lehed aitavad rohkem kui puu ise lõõgastuda ja võidelda stressiga, olles lisaks valuvaigistina rikkad alkaloidide ja flavonoidide - ainete, mis aitavad närvisüsteemi rahustada ja lihaseid lõõgastada.

Öösel 1 tassi kannatuspuuvilja tee joomine aitab parandada hingamist, rahustada südamelööke, ennetada migreeni ja võidelda unetuse vastu, mis soosib hea une saamiseks vajalikku lõõgastust. Vaadake Kuidas kasutada kannatusvilja paremaks magamiseks.

Oluline on meeles pidada, et stressi ja ärevuse vähendamise kasulike mõjude saamiseks tuleb neid toite regulaarselt tarbida tervisliku toitumise raames. Lisaks tuleks vältida rasvade, suhkru, praetud ja töödeldud toitude, näiteks vorsti, peekoni, täidisega küpsiste ja tükeldatud veiselihapuljongide tarbimist.

Menüü stressiga võitlemiseks

Järgmises tabelis on toodud 3-päevase stressivastase dieedi menüü näide.

Lisaks dieedi muutmisele aitab regulaarne kehaline aktiivsus vähendada stressi ja suurendada heaolutunnet pakkuvate hormoonide tootmist.

Nende toitude lisamise kohta oma dieeti õppimiseks vaadake meie toitumisspetsialisti järgmist videot: