Fibromüalgia dieet: milliseid toite peaksite vältima?

Sisu

• Mis on fibromüalgia?
• Geneetika
• Nakkused
• Stressi tekitavad füüsilised või emotsionaalsed sündmused
• Millised on fibromüalgia sümptomid?
• Valu kogu kehas
• Väsimus
• Probleemid tunnetusega
• Muud terviseprobleemid
• Kuidas võib dieet mõjutada fibromüalgia sümptomeid?
• Millised toidud aitavad fibromüalgia sümptomeid hallata?
• Sööge vikerkaart
• Hoiduge rafineeritud või töödeldud toitudest

Mis on fibromüalgia?

Fibromüalgia on seisund, mis põhjustab väsimust ja valu kogu kehas. Samuti võib see põhjustada unehäireid, mälu ja meeleolu probleeme. Ekspertide arvates suurendab fibromüalgia valulikke tundeid, muutes viisi, kuidas aju valusignaale käitleb.

Mõne inimese jaoks käivitavad fibromüalgia sümptomid füüsiline trauma, operatsioon, infektsioon või psühholoogiline stress. Teiste jaoks tekivad fibromüalgia sümptomid aja jooksul ilma ühegi sädemeta.

Ekspertide arvates mõjutavad fibromüalgiaga inimeste ajusid muutused aju keemias. Nende muutuste täpsed põhjused pole teada, kuid arvatakse, et järgmised elemendid aitavad kaasa fibromüalgia tekkele:

Geneetika

Eksperdid on leidnud geneetilise seose fibromüalgiaga. Teatud geenimutatsioonid võivad seada inimesed selle haiguse väljakujunemise ohtu.

Nakkused

Tundub, et teatud haigused käivitavad või süvendavad fibromüalgia sümptomeid.

Stressi tekitavad füüsilised või emotsionaalsed sündmused

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võib aidata kaasa fibromüalgia tekkele.

Millised on fibromüalgia sümptomid?

Fibromüalgiaga inimestel esinevad tavaliselt mõned või kõik järgmised sümptomid:

Valu kogu kehas

Fibromüalgia all kannatavatel inimestel on sageli pidev tuim või valutav valu, mis kestab vähemalt kolm kuud mõlemal pool keha, nii vöökoha kohal kui ka all.

Väsimus

Võib juhtuda, et ärkate väsinuna, isegi pärast pikka und. Teie uni võib olla häiritud valu tõttu. Samuti võivad esineda unehäired, näiteks rahutute jalgade sündroom (RLS) või uneapnoe.

Probleemid tunnetusega

Vaimne ohutus, mida mõnikord nimetatakse ka fibro-uduks, raskendab selgelt mõtlemist.

Muud terviseprobleemid

Fibromüalgiaga inimestel on ka muid terviseprobleeme. Need võivad hõlmata:

• pingepeavalud
• temporomandibulaarse liigese (TMJ) probleemid
• ärritunud soole sündroom (IBS)
• depressioon

Kuidas võib dieet mõjutada fibromüalgia sümptomeid?

Arvatakse, et toidud ja lisandid, mis vallandavad fibromüalgia, muudavad aju keemiat ja suurendavad keha tajutavat valu. Pole teada, et fibromüalgiat raviks konkreetne dieet, kuid uuringud näitavad, et on olemas teatud toite, mis võivad põhjustada fibromüalgia sümptomeid.

Riiklik fibromüalgia uuringute ühing soovitab sümptomite leevendamiseks dieedist teatud asju välja lõigata. Need sisaldavad:

• rafineeritud suhkur
• kofeiin
• alkohol
• praetud toidud
• punane liha
• kõrgelt töödeldud toidud

Samuti on uuringud näidanud, et selliste lisandite nagu MSG ja aspartaam ​​väljalõikamine võib aidata vähendada fibromüalgia sümptomeid. Kuid muidu pole uuringud leidnud kindlat seost teatud toitude ja fibromüalgia vahel. Sümptomite vähendamiseks on soovitatav kaalulangus.

Millised toidud aitavad fibromüalgia sümptomeid hallata?

Dieedimuutused mõjutavad kõiki erinevalt. Hea viis teada saada, millised toidud teie sümptomeid halvendavad, on proovida elimineerivat dieeti.

Elimineeriv dieet hõlmab mitme päeva jooksul väga põhitoiduainete, näiteks kana, riisi ja spargelkapsaste söömist. Pärast mitu päeva piiratud dieedil peaksite dieedile aeglaselt lisama muid toite. See võimaldab teil näha, kuidas iga toit mõjutab teie fibromüalgia sümptomeid.

Üldiselt on fibromüalgiaga inimeste söömisjuhised samad, mis tingimusteta inimeste jaoks. See tähendab, et sööte iga päev erinevaid värskeid puu- ja köögivilju ning piisavas koguses rasva, süsivesikuid ja valku.

Sööge vikerkaart

Tehke kõik endast olenev, et lisada oma dieeti võimalikult palju värvilisi värskeid puu- ja köögivilju. Erinevates värvitoitudes on erinevad vitamiinid ja toitained, mis on kõik olulised, et aidata teie kehal püsida terve ja võimalikult valuvaba.

Hoiduge rafineeritud või töödeldud toitudest

Peaksite keskenduma puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete söömisele. Vältige töödeldud ja pakendatud suupistetoite, mis sisaldavad lisaaineid, mida sageli ei kontrollita piisavalt rangelt pikaajalise tarbimise ohutuse tagamiseks. Mõned toidu lisaained on klassifitseeritud eksitotoksiinideks, mis võivad vallandada või põlistada fibromüalgia sümptomeid. Samuti on hea mõte piirata „valgete” süsivesikute, nagu valge leib, pasta ja riis, aga ka suhkrurikaste toitude, maiustuste ja magustatud jookide kasutamist. Need rafineeritud süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme tõusu, mille tulemuseks on insuliini teravik, mis võib samuti sümptomeid süvendada. Keskenduge täisteratoodetele ja keerulistele süsivesikutele, mis pakuvad kiudaineid, mineraale ja vitamiine.

Kui teil on fibromüalgia, võib olla keeruline leida energiat, mis on vajalik toidu valmistamiseks ja tervislike toitude valmistamiseks. Kuid keha tervisliku ja energiataseme hoidmiseks on oluline süüa hästi. Otsige toidupoodide toodete ja sügavkülmikute sektsioonides köögiviljadest aurutatud kotte ja pakitud salateid. Need valikud aitavad vähendada toodete pesemiseks, ettevalmistamiseks ja ettevalmistamiseks kuluvat aega ning võivad aidata teil seda sagedamini tarbida.