Kas NIH lõi just kõigi aegade parima kaalulanguse kalkulaatori?

Sisu

• Ülevaade

Kaalu langetamine taandub väga konkreetsele väljakujunenud valemile: ühe kilo kaotamiseks peate nädalas tarbima 3500 vähem (või põletama 3500 rohkem) kaloreid. See arv pärineb 50 aastast, kui arst nimega Max Washnofsky arvutas, et keegi peaks oma kehakaalu langetamiseks oma kaloreid iga päev 500 võrra vähendama. Ainus probleem? See number ei ole tegelikult kõigi jaoks õige. (Kuid see on kasulik! Lisateavet leiate artiklist Kas peaksite kaalu langetamiseks kaloreid lugema?)

Õnneks on riiklikud terviseinstituudid loonud palju spetsialiseerituma ja täpsema kalkulaatori, mida nimetatakse kehakaalu planeerijaks (BWP). Kalkulaatorit ei loonud MD, vaid hoopis NIH matemaatik Kevin Hall, Ph.D. Hall analüüsis parimaid kaalulangetamise uuringuid ja koostas seejärel algoritmi, mis hõlmas kõiki tegureid, mida need uuringud osutusid kõige enam mõjutanud kaalulangusele.

Mis teeb selle kaalulanguse kalkulaatori nii palju paremaks kui ülejäänud? See palub teil vastata tüüpilistele küsimustele, nagu vanus, praegune kaal, eesmärgi kaal ja ajavahemik, mille jooksul soovite töötada, kuid teilt küsitakse ka teie füüsilise aktiivsuse taset skaalal 0–2,5 ja täpset protsenti olete valmis oma eesmärgi saavutamiseks oma füüsilist aktiivsust muutma. Ja kuna enamik meist ei tea neid numbreid peast, on Hall loonud geniaalsete küsimuste alamhulga, millele me neile vastame. Et määrata protsent, mida olete valmis muutma, küsib kalkulaator: „Kavatsen lisada kerge/keskmine/intensiivne kõndimine/jooksmine/jalgrattasõit 5/50/120 minutit, 1/5/10 korda päevas/nädalas” (seal on võimalus iga viie minuti tagant vahemikus 0 kuni 120 ja iga sagedus vahemikus üks kuni kümme). See spetsiifilisuse tase muutub reaalseks treeninguks ja seega ka potentsiaalseks kaloripõletuseks. sina konkreetselt.

Näiteks kui kaalute 135 kilo ja treenite kergelt, arvab BWP, et praeguse kaalu säilitamiseks võite päevas süüa 2270 kalorit. Kuid peate vähendama ainult 400 kalorit päevas - 100 vähem kui tavaline soovitus - et kaotada kuus naela (kaks korda nädalas 30 minutit sörkides). (Lugege oma aju kohta: kalorite arv.)

"500 kalori reegli suurim viga on see, et see eeldab, et kaalulangus jätkub aja jooksul lineaarselt," ütles Hall. Jooksja maailm. "Keha ei reageeri nii. Keha on väga dünaamiline süsteem ja muutused ühes süsteemiosas toovad alati kaasa muutusi ka teistes osades."

Inimesed vajavad ühe naela kaotamiseks erinevat kalorite puudujääki, olenevalt nende praegusest kaalust – mis tähendab ka seda, et kui soovite kaotada suure hulga kilosid, on kalorite puudujääk viimase 10 naela puhul erinev sellest. oli esimese 10 kohta.

Kuigi 100 kalori erinevus päevas ei pruugi tunduda palju, on see umbes üks klaas veini öö kohta. Ja kui see on selliselt raamitud, arvame, et nõustute-see kalkulaator ei aita teil mitte ainult seada realistlikumaid kaalukaotuseesmärke, vaid aitab teil ka palju rohkem tervist nautida.

Ülevaade