Kuidas ravida ja vältida kõhulahtisust treeningu ajal ja pärast seda

Sisu

• Põhjused
• Pärast ab treeninguid
• Pärast jooksmist
• Pärast pingutavat treeningut
• Dehüdratsioon
• Kui rase
• Hoolitsused
• Sööge teatud toite
• Planeeri treeningud
• Vähendage intensiivsust
• Proovige börsiväliseid ravimeid
• Ärahoidmine
• Välditavad asjad:
• Millal arsti juurde pöörduda
• Alumine rida

Võib tekkida kõhulahtisus pärast seda, kui olete välja töötanud sellised seedimishormoonide kõikumised, vähenenud seedetrakti verevool ja järsud liigutused seedeelunditesse.

Teatud tüüpi treeningud põhjustavad toidu läbimist teie seedetraktist tavalisest kiiremini. See võib põhjustada toitainete imendumist soolestikus, käärsoole imendub vähem vett ja lõdvem väljaheide.

Kõhulahtisus ilmneb tavaliselt inimestel, kes jooksevad pikki vahemaid, eriti maratone. Kõhulahtisust võivad kogeda ka inimesed, kes treenivad pikka aega. Sageli esineb see intensiivsete treeningvormide ajal, näiteks jooksmine, raskuste tõstmine ja jalgrattasõit.

Ehkki see pole mugav, on treenimisega seotud kõhulahtisus suhteliselt normaalne ja tavaliselt ei põhjusta see muret. Õnneks on olemas asju, mida saate oma sümptomite haldamiseks ja nende raskuse vähendamiseks teha.

Põhjused

Tavaliselt põhjustab treenimisega seotud kõhulahtisus soolestiku verevarustust, mis aeglustub ja suunatakse sooltest eemale. Selle asemel lähevad verevoolud teie jalgade või muude kehaosade poole.

Samuti võib teil esineda kõhuvalu, iiveldus ja oksendamine. Siin on mõned viisid, kuidas teatud tegevused mõjutavad seedimist treeningute ajal.

Pärast ab treeninguid

Seedeelundite stimuleerimine ja surve avaldamine treeningute ajal võib põhjustada sooleprobleeme, näiteks kõhulahtisust ja kõhuvalu. See on eriti tavaline, kui sihite oma alakeha. Seda tüüpi treeningute ajal laske lihastel lõdvestuda.

Pärast jooksmist

Paljud jooksjad kogevad pikamaajooksu ajal või vahetult pärast seda kõhulahtisust. Keha üles ja alla liigutamine võib teie seedesüsteemi turgutada, põhjustades selle, et peate sagedamini vannituppa minema.

Samuti võib teil tekkida kramp, gaas ja tagasivool. See juhtub osaliselt seetõttu, et teie verevool suunatakse seedesüsteemi asemel jalgadele.

Pärast pingutavat treeningut

Kõhulahtisus ja seedeseisundid, näiteks lekivad soolestikud, esinevad inimestel, kes teevad pikka aega pingutavat treeningut. Siia kuuluvad ujujad, jalgratturid ja triatlonistid. Sellised jõulised tegevused nagu aeroobika, tantsimine ja suusatamine võivad põhjustada seedehäireid.

Dehüdratsioon

Vee ja vedelike kaotamine treeningu ajal võib põhjustada dehüdratsiooni ja kõhulahtisust. Hankige palju tervislikke vedelikke enne trenni, treeningu ajal ja pärast trenni. Täitke kaotatud vedelikud veega ja tervislike jookidega, näiteks kookosvesi, puljong ja puuviljamahlad.

Kui rase

Raseduse ajal ilmnevad sageli kõhulahtisus ja muud seedeprobleemid, eriti siis, kui maksetähtpäev saabub. Kui teil on juba raseduse ajal tekkinud seedeprobleeme, võib treenimine raskendada teie sümptomeid.

Pidage meeles, et see võib olla treenimisega seotud. Kõikuvad hormoonid, suurenenud stressitase, sünnieelsed vitamiinid või uute toidutundlikkuse arendamine võivad raseduse ajal põhjustada kõhulahtisust.

Raseduse ajal olge treeningharjutustega ettevaatlik ja märkige seedetrakti muutusi, sealhulgas kõhulahtisust. Ravige kõhulahtisust nii kiiresti kui võimalik, kuna eriti oluline on säilitada piisav vedelikutase.

Hoolitsused

Tavaliselt taandub kõhulahtisus iseenesest mõne päeva jooksul ega ole põhjust muretsemiseks, kuid taastumise kiirendamiseks võite siiski proovida erinevaid ravimeetodeid.

Sööge teatud toite

Sööge kergesti seeditavaid toite, mis ei stimuleeri ega ärrita seedimist. Kui treenite palju trenni või kui teil on sümptomeid, järgige BRAT (banaanid, riis, õunakaste ja röstsai) dieeti.

Muud sobivad toidud hõlmavad köögiviljasuppi, tailiha ja kartuleid. Tervislike soolebakterite täiendamiseks võtke probiootilise toidulisandi söömist või sööge probiootikarikkaid toite, näiteks tavaline jogurt, hapukapsas või tempeh. Lisage selliseid jooke nagu kombucha, keefir ja kvass.

Planeeri treeningud

Kui teil on regulaarselt roojamist, planeerige oma treeningud pärast seda, kui see on olnud. Kui te pole kindel oma harjumustes, jälgige paar päeva, et näha, kas märkate mustrit. Kujundage oma jooksutee nii, et teil oleks oma jooksu jaoks määratud ajal juurdepääs tualettruumile.

Vähendage intensiivsust

Kui teil on kõhulahtisus, võite sümptomite paremaks haldamiseks proovida vähendada treeningu intensiivsust või kestust. Katsetage, et näha, millised meetodid või muudatused toimivad kõige paremini, et oma seedimine enne täieliku jõu treeningule naasmist kontrolli all hoida.

Proovige börsiväliseid ravimeid

Samuti on saadaval käsimüügiravimid, näiteks loperamiid (Imodium) või vismuti subsalitsülaat (Pepto Bismol). Neid ei soovitata sageli võtta, kuid võite kaaluda nende kasutamist näiteks võistlus- või võistluspäevadel.

Ärahoidmine

Enne jooksmist vältige 3–6 tundi problemaatilisi toite. Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne jooksmist midagi.

Välditavad asjad:

• gaasi tootvad toidud ja joogid, näiteks kõrge kiudainesisaldusega toidud, näiteks oad, kliid ning värsked puu- ja köögiviljad
• praetud, rasvarikkad ja vürtsikad toidud ning valgupulbrid, mis ärritavad magu
• piimatooted, kuna laktoositalumatuse mõju võib treeningute ajal intensiivistada
• kofeiiniga, gaseeritud või soojad joogid ning fruktoosiga magustatud spordijoogid ja kunstlikud magusained, näiteks isomalt, mannitool või sorbitool
• ravimid nagu ibuprofeen (Advil), naprokseen (Aleve), aspiriin või antibiootikumid
• jalgrattapükste, sääriste või muude tihedate rõivaste kandmine, kuna see võib piirata teie seedesüsteemi verevarustust; selle asemel kandke lahtisi riideid ja vältige kõike, mis on vöökoha ümber liiga tihe.

Millal arsti juurde pöörduda

Raske või pikaajaline kõhulahtisus võib mõjutada teie treeninguid ja elukvaliteeti, lisaks võib see olla märk tõsisest haigusest.

Rääkige oma arstiga, kui teil on sageli esinevat kõhulahtisust või kestab kauem kui kaks päeva. See võib olla märk millestki tõsisemast, näiteks infektsioon või põletikuline soole sündroom (IBS).

Dehüdratsioon on murettekitav inimestele, kes on väga vanad, väga noored või väga haiged, kuna neil on raskem kaotatud vedelikke täita. Need inimesed peaksid pikaajalise kõhulahtisuse korral pöörduma arsti poole.

Pöörduge arsti poole, kui teil on püsiv kõhulahtisus, millega kaasnevad järgmised dehüdratsiooni nähud ja sümptomid:

• tumekollane või oranž uriin
• ebatavaline uriini lõhn
• harv urineerimine
• kiire pulss
• peapööritus või peapööritus
• peavalu
• kuiv suu
• punetav, kuiv nahk
• ärrituvus või segasus
• palavik
• verejooks

Alumine rida

Treeninguga seotud kõhulahtisus on normaalne, eriti jooksjate, eliitsportlaste või vastupidavusalade sportlaste ning intensiivse treeninguga tegelevate inimeste seas.

Jälgige treenimise mõju teie seedimisele ja kohandage vastavalt sellele, kas see hõlmab muudatusi dieedis, ajakavas või treeningurutiinis.