Lihtne enne magamaminekut rutiin diabeediga inimestele

Sisu

• Kontrollige veresuhkru taset
• Söö enne magamaminekut suupisteid
• Hoidke stimulantidest eemal
• Jalutama
• Valmistage magamistuba ette magamiseks
• Saate magamamineku rutiini

Suhkurtõve haldamine - olgu teil 1. või 2. tüüp - on täiskohaga töö. Teie seisund ei lõpe kella 17 ajal. kui olete valmis pausi tegema. Haiguse kontrolli all hoidmiseks peate kogu päeva kontrollima veresuhkru taset, ravimeid, liikuma ja toitumisharjumusi.

Tegelikult peaksite oma diabeedi suhtes olema tähelepanelik kogu aeg enne magamaminekut. Enne äratuse seadmist ja igal õhtul kaante all asumist on siin mõned ülesanded enne magamaminekut, mis aitavad teil paremini oma diabeedi üle kontrolli saada ja paremini magada.

Kontrollige veresuhkru taset

Rutiinsel veresuhkru kontrollimisel on oluline osa teie diabeedi ravimisel. Vere suhkrusisalduse kontrollimine enne magamaminekut aitab teil ja teie arstil teada, kas teie ravimid ja muud ravimeetodid kontrollivad teie veresuhkru taset öö jooksul piisavalt. Teie veresuhkru eesmärk enne magamaminekut peaks olema vahemikus 90 kuni 150 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dL).

Söö enne magamaminekut suupisteid

1. või 2. tüüpi suhkurtõvega elades võisite kogeda midagi, mida eksperdid on nimetanud “koidu nähtuseks” või “koidu efektiks”. Varahommikul - sageli kella 2 ja 8 vahel - võib teie veresuhkur tõusta. See veresuhkru taseme tõus võib olla tingitud järgmistest teguritest: hormoonide vabanemine hommikul vara, mis suurendavad insuliiniresistentsust, ebapiisav insuliini või ravimite manustamist eelmisel õhtul, süsivesikute söömist enne magamaminekut või maksa vabastades üleöö glükoosisisaldust.

Koidunähtuse vastu võitlemiseks sööge enne magamaminekut kiudaineid madala rasvasisaldusega suupisteid. Juustuga täistera kreekerid või maapähklivõiga õun on kaks head valikut. Need toidud hoiavad teie veresuhkru ühtlasena ja takistavad teie maksas liiga palju glükoosi vabastamist. Hoidke portsjoni suurus vaid väike, nii et te ei ületaks päeva jooksul soovitatud kalorite või süsivesikute hulka. Liiga palju enne voodit söömine võib kaasa aidata kehakaalu suurenemisele, mis on suhkrutõve korral kahjulik.

Toidud võivad mõjutada erinevate inimeste veresuhkrut erineval viisil. Jälgige hommikul oma veresuhkrut, et aidata kindlaks teha, kui palju ja mis tüüpi suupiste võib teile kõige parem olla.

Hoidke stimulantidest eemal

Vältige kofeiini - kohvi, šokolaadi ja soodat - mõne tunni jooksul enne magamaminekut. Need kofeiiniga toidud ja joogid stimuleerivad teie aju ja võivad teid ärkvel hoida.

Samuti piirake alkoholitarbimist, eriti kui leiate, et see häirib teie und ja mõjutab teie veresuhkru taset.

Jalutama

Harjutus aitab insuliinil tõhusamalt töötada. Jalutuskäik vahetult pärast õhtusööki või enne magamaminekut aitab järgmisel hommikul hoida veresuhkru kontrolli all. Riikliku unefondi andmetel võib voodile liiga lähedal treenimine mõjutada seda, kui kiiresti magama jääte. Kuid see pole nii kõigi puhul, kuna mõned inimesed magavad pärast treeningut enne magamaminekut hästi. Tutvuge oma kehaga ja leidke, mis teie jaoks kõige paremini sobib.

Valmistage magamistuba ette magamiseks

Selleks, et optimeerida oma võimalust magama jääda ja terve öö sel viisil püsida, peab teie tuba olema vaikne, jahe, pime ja mugav.

Seadke termostaat vahemikku 60 ° F (15,6 ° C) ja 67 ° F (19,4 ° C) - une optimaalne temperatuur.

Tuhmid tuled. Sulgege varjud ja kardinad, nii et tõusev päike ei ärkaks teid hommikul üles. (Kui valgus häirib teid, kaaluge ruumi pimendavate või pimendavate kardinate paigaldamist.)

Teisaldage oma mobiiltelefon teise ruumi või pange see sahtlisse, nii et sissetulevad tekstid ja kõned ei ärataks teid. Kui olete müra suhtes tundlik, hankige ventilaator või valge müraga seade või kasutage soovimatute helide blokeerimiseks kõrvatroppe.

Kõik need asjad võivad ette valmistada unehormoonide sissetungimist ja aidata uinuda.

Saate magamamineku rutiini

40–50 protsendil diabeediga inimestest on probleeme magama jäämisega või kogu öö magama jäämisega. Närvivalud, sagedane janu, urineerimisvajadus ja nälg võivad kõik teid ärkvel hoida. Nende probleemide kontrollimiseks võite teha oma arstiga koostööd, kuid üks viis oma unetundide maksimeerimiseks on magamamineku rutiini sattumine.

Vahetult enne magamaminekut tehke midagi, et keha lõdvestada ja meelt vaigistada, et see magamiseks ette valmistada. Võtke sooja vanni, tehke õrnat joogat või lugege raamatut. Hoidke tuled vähe. Lülitage kõik arvutid, tahvelarvutid ja muud elektroonilised seadmed välja, kuna need kiirgavad teatud tüüpi sinist valgust, mis võib teie aju stimuleerida.

Kui te ei saa kohe magama jääda, lahkuge ruumist ja lugege või tehke mõni teine ​​vaikne tegevus 15 minutit, siis ronige tagasi voodisse ja proovige uuesti.