Stress: kuidas see mõjutab diabeeti ja kuidas seda vähendada

Sisu

• Kuidas võivad erinevad stressitüübid teie diabeeti mõjutada?
• Kuidas saate kindlaks teha, kas vaimne stress mõjutab teie glükoositaset?
• Millised on stressi sümptomid?
• Kuidas vähendada oma stressitaset
• Vaimse stressi vähendamine
• Emotsionaalse stressi vähendamine
• Füüsilise stressi vähendamine
• Pere stressi vähendamine
• Tööstressi vähendamine
• Kuidas suhkruhaigusega seotud stressiga toime tulla
• Veebipõhised tugigrupid
• Isiklikud tugigrupid
• Teraapia
• Mida saate nüüd teha

Stress ja diabeet

Diabeedi juhtimine on elukestev protsess. See võib teie igapäevaellu stressi lisada. Stress võib olla tõhusaks glükoosikontrolliks peamine takistus.Teie keha stressihormoonid võivad otseselt mõjutada glükoositaset. Kui tunnete stressi või tunnete ohtu, reageerib teie keha. Seda nimetatakse võitluseks või põgenemiseks. See reaktsioon tõstab teie hormooni taset ja põhjustab närvirakkude tulekahju.

Selle reaktsiooni ajal eraldab teie keha vereringesse adrenaliini ja kortisooli ning teie hingamissagedus suureneb. Teie keha suunab verd lihastele ja jäsemetele, võimaldades teil olukorraga võidelda. Diabeedi korral ei pruugi teie keha võimeline töötlema teie vallandavate närvirakkude poolt vabanevat glükoosi. Kui te ei saa glükoosi energiaks muuta, koguneb see vereringesse. See põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu.

Vere glükoosisisalduse pikaajalistest probleemidest tulenev pidev stress võib sind ka vaimselt ja füüsiliselt kurnata. See võib muuta teie diabeedi juhtimise keeruliseks.

Kuidas võivad erinevad stressitüübid teie diabeeti mõjutada?

Stress võib inimesi erinevalt mõjutada. Teie kogetud stressitüüp võib mõjutada ka teie keha füüsilist reaktsiooni.

Kui II tüüpi diabeeti põdevatel inimestel on vaimne stress, kogevad nad tavaliselt vere glükoositaset. 1. tüüpi diabeediga inimestel võib reageerimine olla mitmekesisem. See tähendab, et neil võib olla vere glükoosisisalduse tõus või langus.

Füüsilise stressi korral võib ka teie veresuhkur tõusta. See võib juhtuda, kui olete haige või vigastatud. See võib mõjutada 1. või 2. tüüpi diabeeti põdevaid inimesi.

Kuidas saate kindlaks teha, kas vaimne stress mõjutab teie glükoositaset?

Lisateabe, näiteks kuupäeva ja selle kohta, mida te stressi ajal tegite, jälgimine võib aidata teil kindlaks määrata konkreetsed käivitajad. Näiteks, kas teil on esmaspäeva hommikul rohkem stressi? Kui jah, siis teate nüüd teha esmaspäeva hommikul erilisi samme, et vähendada stressi ja hoida veresuhkru taset.

Võite teada saada, kas see juhtub teiega, jäädvustades oma stressi ja glükoositaseme. Kui tunnete end stressis, hinnake oma vaimse stressi taset skaalal 1 kuni 10. Kümme esindavad kõrgeimat stressitaset. Kirjutage see number üles.

Pärast stressi hindamist peaksite kontrollima oma glükoositaset. Jätkake seda järgmise paari nädala jooksul. Varsti võite näha mustri ilmumist. Kui märkate, et teie glükoos on regulaarselt kõrge, on tõenäoline, et teie vaimne stress mõjutab teie veresuhkrut negatiivselt.

Millised on stressi sümptomid?

Mõnikord on stressi sümptomid peened ja te ei pruugi neid märgata. Stress võib teie vaimsele ja emotsionaalsele enesetundele mõjuda ning see võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Sümptomite äratundmine aitab teil stressi tuvastada ja astuda samme selle maandamiseks.

Kui olete stressis, võite kogeda järgmist:

• peavalud
• lihasvalu või pinge
• magab liiga palju või liiga vähe
• üldised haigustunded
• väsimus

Kui olete stressis, võite tunda:

• motiveerimata
• ärrituv
• masendunud
• rahutu
• ärev

Samuti on stressis inimestel tavaline käitumine, mis võib olla iseloomust väljas. See sisaldab:

• sõpradest ja perekonnast taganemine
• söö liiga palju või liiga vähe
• tegutsevad vihas
• alkoholi liigtarbimine
• tubaka kasutamine

Kuidas vähendada oma stressitaset

On võimalik vähendada või piirata oma elu stressoreid. Siin on mõned asjad, mida saate teha stressi eri vormide mõjude ohjamiseks.

Vaimse stressi vähendamine

Mediteerimine võib aidata negatiivseid mõtteid eemaldada ja lasta meelel lõdvestuda. Kaaluge iga hommiku alustamist 15-minutilise meditatsiooniga. See annab tooni kogu ülejäänud päevaks.

Istu toolil, jalad kindlalt põrandale istutatud ja silmad kinni. Rääkige teile mõistlikust mantrast, näiteks „Mul on hea päev” või „Ma tunnen end maailmaga rahus”. Lükake kõik muud mõtted, kui need pähe tulevad, ja laske end sellel hetkel kohal olla.

Emotsionaalse stressi vähendamine

Kui leiate end soovimatust emotsionaalsest seisundist, võtke viis minutit, et olla omaette. Eemaldage end oma praegusest keskkonnast. Leidke vaikne ruum, kus oma hingamisele keskenduda.

Pange käsi kõhule ja tundke, kuidas see tõuseb ja langeb. Sisse hingata sügavalt ja aeglaselt ning valjult. See aeglustab teie südamelööke ja aitab teil tagasi stabiilsesse emotsionaalsesse seisundisse. See enese tsentreerimine võib parandada stressi tekitavate asjadega toimetulekut.

Füüsilise stressi vähendamine

Jooga lisamine oma igapäevarutiini võib pakkuda nii füüsilist tegevust kui ka meditatsiooni korraga. Jooga harrastamine võib ka teie vererõhku langetada. Ükskõik, kas see on jooga või mõni muu liikumisviis, peaksite püüdma 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut päevas. Saate teha 10 minutit treeningut ärgates, 10 minutit pärastlõunal ja 10 minutit enne magamaminekut.

Pere stressi vähendamine

Kui tunnete, et olete perekondlike kohustuste tõttu ülekoormatud, pidage meeles, et ei. Teie pere saab aru, kui te ei pääse kõigile üritustele. Kui teie stress tuleneb sellest, et ei näe oma perekonda nii tihti kui soovite, kaaluge pererahva lõbusat õhtut iga nädal või kaks nädalat. Saab mängida lauamänge või osaleda välitegevuses. See võib hõlmata matkamist, ujumist või ühisele lõbusale jooksule registreerumist.

Tööstressi vähendamine

Tööl tekkivad stressiprobleemid võivad teiega koju tulla. Kui teil on tööl raske, rääkige oma juhendajaga. Paljude probleemide leevendamiseks või lahendamiseks võib olla võimalusi.

Kui see ei aita, võiksite kaaluda teise osakonda üleminekut või isegi uue töökoha leidmist. Ehkki uue töö otsimisel stressitase tõuseb, võib juhtuda, et see asetub mõne muu positsiooniga, mis sobib paremini teie oskuste ja isiksuse jaoks.

Kuidas suhkruhaigusega seotud stressiga toime tulla

Kui tunnete oma seisundi pärast stressi, siis tea, et te pole üksi. Solidaarsuse ja toetuse saamiseks võite suhelda inimestega veebis või oma kogukonnas.

Veebipõhised tugigrupid

Kui olete Facebooki kasutaja, kaaluge selle diabeedi tugirühma meeldimist, mis pakub kasulikke näpunäiteid ja tugevat kogukonda, mis aitab teil toime tulla. Diabetic Connect on ka veebiressurss, mis on pühendatud teie elukvaliteedi parandamisele. See pakub artikleid, retsepte ja informatiivseid videoid.

Isiklikud tugigrupid

Diabeediga naistele pakub Diabetes Sisters üleriigilisi kohtumisi. Grupp alustas Põhja-Carolinas ja laienes tänu populaarsusele. Nüüd pakuvad nad isiklikke gruppe kogu riigis. Need mitteametlikud koosolekud toimuvad nädalaõhtuti ja kestavad tavaliselt üks või kaks tundi.

Defeat Diabetes Foundation pakub vastastikuse tugigruppide loetelu kõigis 50 osariigis ja Columbia ringkonnas. Otsite isegi kataloogist ja esitate oma loendi. Ameerika Diabeediliit pakub ka kohalikke kontoreid, mis on keskendunud haridusele ja kogukonna teavitamisele.

Teraapia

Võimalik, et tunnete end mugavamalt oma stressist professionaaliga vesteldes. Terapeut saab pakkuda toimetulemismehhanisme, mis on kohandatud teie individuaalsele olukorrale ja annavad teile turvalise keskkonna rääkimiseks. Nad võivad pakkuda ka meditsiinilist nõu, mida veebipõhised või isiklikud tugigrupid ei saa pakkuda.

Mida saate nüüd teha

Ehkki diabeet võib esitada erinevaid väljakutseid, on võimalik seda tõhusalt hallata ja elada õnnelikku ja tervislikku eluviisi. Seda saate teha, lisades oma päevakavasse lühikesed, meditatiivsed seansid või väikesed treeningud. Samuti saate uurida tugigruppe ja leida üks, mis sobib kõige paremini teie isiksuse ja elustiili vajadustega. Ennetav tegutsemine aitab leevendada pingeid teie elus.