Ettevaatust võõrutusravimite vastu: jaotage 4 kõige populaarsemat tüüpi

Sisu

• Mis on detoxid?
• 1. Mahl või smuuti puhastamine
• 2. Maksa detox
• 3. Toidupiirang
• 4. Jämesool puhastab
• Miks võõrutusained on tarbetud (ja ebaefektiivsed)
• Detoxid on tarbetud, ebameeldivad ja potentsiaalselt ohtlikud

Mis on detoxid?

Jaanuar on suurepärane aeg astuda positiivseid samme tervislikuma eluviisi poole. Kuid see, et miski väidab, et on teie tervise jaoks mängude muutja, ei tähenda, et see oleks teile tegelikult kasulik.

Detoxid, mida mõnikord nimetatakse ka "puhastavateks", on oma populaarsust tervisetendentsina säilitanud aastaid. Pühendunud väidavad, et need aitavad keha toksiinidest vabastada ja annavad teie seedesüsteemile hädavajaliku puhkuse. Kavandatud tulemused on noorem, tervem ja energilisem.

Detoksiinid kuuluvad tavaliselt kolme vihmavarju alla:

• need, mis asendavad toidud vedelikega
• need, kes väidavad, et toetavad teie keha loomulikku võõrutusprotsessi
• need, mis “puhastavad” teie seedetrakti käärsoole kaudu

"Detokse reklaamitakse kui vahendit keha liigsetest toksiinidest vabanemiseks, seedimise ja immuunsüsteemi puhtaks muutmiseks ning ainevahetuse taaskäivitamiseks," ütleb Ashley Reaver, Oaklandi osariigis asuv toitumisnõustaja ja My Weekly Eats asutaja.

Ebareaalne eesmärk

Detoxi eesmärk on loputada toksiinid, millega meie keha iga päev kokku puutub - olgu selleks siis õhus olevad toksiinid, toit, mida me sööme, või tooted, mida me kasutame. Seda tehakse tavaliselt tühja kõhuga, piirates toidu tarbimist drastiliselt, asendades tahked toidud vedelikega või juues tonni vett - kõik see võib teie tervisele negatiivselt mõjuda.

"Kahjuks ei täida detoksiinid ühtegi neist väidetest," ütleb ta.

Tõde on see, et pole tõendeid selle kohta, et need võõrutus-, puhastamis- või lähtestamismeetodid võivad teie tervist tõepoolest parandada - ja kuna mõned neist on nii piiravad, võivad nad tegelikult teha rohkem kahju kui kasu.

Sellegipoolest võite olla lugenud blogisid ja artikleid, mis kasutavad detokside valideerimiseks teaduslikku kõnepruuki. Niisiis, oleme siin, et kõrvaldada kõige tavalisemad ja populaarsemad detoxid.

1. Mahl või smuuti puhastamine

Need ainult vedelaid puhastusvahendeid, mis on vaieldamatult kõige populaarsemad, asendavad tahked toidud valiku puu- ja köögiviljapõhiste mahlade või smuutidega. Tavaliselt kestavad mahla- ja smuutipuhastusvahendid vahemikus 3 kuni 21 päeva - kuigi mõned inimesed lähevad palju kauem.

Seal on tonni ettevõtteid, kes müüvad selliseid puhastusvahendeid. Mahlu ja smuutisid saab osta ka spetsialiseeritud kauplusest või valmistada neid kodus.

Puu- ja köögiviljapõhiste mahlade joomine - kui need on värskelt pressitud - ja smuutid võivad kindlasti olla tervislikud. Need joogid on sageli täis toitaineid, eriti kui need lähevad köögiviljadele raskeks ja võivad olla teie toidule suurepäraseks täienduseks.

Kuid see mahavõtmine satub ebatervislikule territooriumile ainult mahlade ja smuutide joomisega ning kehalt tegeliku toidu võtmisega.

"Tavaliselt eemaldavad [vedelad] detoksiinid toidust suurema osa valke ja rasva," ütleb Reaver.

Valgu- ja rasvapuudus ei tähenda mitte ainult seda, et kulutate kogu detoxi näljasena, vaid see võib põhjustada ka hulgaliselt muid negatiivseid kõrvaltoimeid.

"Need võõrutusained võivad põhjustada madalat veresuhkrut, ajuudu, tootlikkuse vähenemist ja väsimust," lisab Reaver.

Kuigi mõned inimesed väidavad, et detoxil ja puhastusel on vahe, on dieetidel raske vahet teha, kuna kummalgi meetodil pole standardset teaduslikku määratlust. Samuti on märkimisväärne kattuvus.

2. Maksa detox

Veel üks puhas maailma kuum trend on nn maksa detoksiinid. Maksa võõrutusravi eesmärk on anda maksafunktsiooni parandades hoog keha detoksifitseerivale süsteemile.

Ehkki see kõlab suurepärase ideena - kunagi pole halb mõte süüa dieeti, mis toetab tervislikku maksafunktsiooni, pole teil selleks vaja ametlikku detoxi.

"Õnneks on maks hästi varustatud toksiinidega toimetulekuks, millega me kõige sagedamini kokku puutume," ütleb Reaver.

„Detoxi asemel peaksid inimesed keskenduma dieedi söömisele, mis sisaldab rikkalikult nii tooreid kui ka keedetud puu- ja köögivilju; hõlmab lahustuvaid kiude nagu oad, pähklid ja terad; ja piirab alkoholi tarbimist. Need on olulised ehitusplokid, mis võimaldavad teie maksal kõige paremini töötada. "

3. Toidupiirang

Teine detoksifikatsioon on selline, mis piirab teatud toite või toidugruppe, et toksiinide keha loputada ja üldist tervist parandada.

Teatud toitude piiramine või välistamine oma dieedist võib olla kasulik teatud tingimustel ja kui teete seda õigesti.

"Mõned inimesed saavad puhastamisest kasu, kuna see eemaldab toidugrupid, mis võivad neile ebamugavust tekitada, näiteks gluteen või piimatooted," ütleb Reaver.

Peamine on siiski olla oma piirangus strateegiline.

"Selle asemel, et enamus toiduaineid välja jätta, proovige nädalaks eemaldada teatud tüüpi toit ja vaadake, kas tunnete end paremini," selgitab Reaver.

„Seejärel lisage toit uuesti sisse ja jälgige oma sümptomeid. Kui puhitus, gaasid, ebamugavustunne soolestikus, kõhukinnisus või kõhulahtisus taastuvad, siis võib olla hea mõte see toidugrupp oma dieedist eemaldada. "

Liiga paljude toitude või tervete toidugruppide korraga välistamine, nagu mõned toidupuhastused nõuavad, ei tundu aga mitte ainult liiga piiravat, vaid ei anna ka ülevaadet sellest, millised toidud teie tervist negatiivselt mõjutavad.

Kui kahtlustate, et teil võib olla toidutundlikkus, võib aidata eliminatsioonidieet. Parim oleks siiski proovida seda dieeti arsti järelevalve all.

4. Jämesool puhastab

Enamik puhastab toksiinidest vabanemist toiduvaliku muutmise kaudu. Kuid on ka selliseid puhastusi, mis üritavad keha teisest otsast loputada.

Käärsool puhastab seedetrakti puhastamise ja toksiinidest vabanemise katseid, soodustades soolte liikumist toidulisandite või lahtistite abil. Käärsoole vesiravi, tuntud ka kui jämesool, eemaldab jäätmed käsitsi, loputades käärsoole veega.

Mõlemal juhul puhastavad need hoonestatud jäätmete eemaldamist - mis väidetavalt eemaldab ka toksiinid ja parandab üldist tervist.

Kuid mitte ainult käärsoole puhastamine on äärmiselt ebameeldiv, vaid see võib olla ka ohtlik.

"Käärsoole puhastamine ja käärsoole hüdroteraapiat tuleks vältida, kui seda ei tehta arsti juhendamisel," selgitab Reaver.

"Need võivad põhjustada kõhukrampe, kõhulahtisust ja oksendamist. Tõsisemad tagajärjed võivad olla bakteriaalne infektsioon, soolte perforatsioon ja elektrolüütide tasakaaluhäired, mis võivad põhjustada neeru- ja südameprobleeme. "

Selle asemel soovitab Reaver tarbida dieeti, mis sisaldab palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, et aidata jäätmeid puhastada.

"Need kaks kiudainetüüpi eemaldavad jämesoolest tõhusalt prahi ja seedimata toiduosakesed, mis võivad põhjustada puhitust, valulikku eritumist ja kõhukinnisust."

Miks võõrutusained on tarbetud (ja ebaefektiivsed)

Teoreetiliselt kõlavad detoksiinid päris suurepäraselt. Kuid tõsi on see, et need on täiesti tarbetud.

"Detoksiinid pole parim viis teie tervist parandada," ütleb Reaver.

"Kehal on [tegelikult] sisseehitatud detoksifikaator - maks. Selle peamine ülesanne on töödelda toksiine ja muundada need mittekahjulikeks ühenditeks, mida keha saab kas kasutada või eemaldada. "

Teisisõnu, teie maks teeb ränka tööd, kui on vaja teie keha toksiinidest meie keskkonnas puhastada.

Aga kuidas on tulemustega? Kindlasti peavad detoksiinid mingil tasemel toimetama - miks muidu inimesed seda teeksid?

Jah, detoxi tehes võite vähemalt esialgu näha mõningaid positiivseid tulemusi, eriti kaalulangetamise osas.

"Paljud inimesed hindavad" edu "skaala järgi," ütleb Reaver.

"Inimesed kaotavad detoksiinidel tõenäoliselt kaalu, kuna nad ei söö toitu. [Kuid] kaotatud kaal tuleneb sellest, et keha kasutab salvestatud energiat ja selle käigus vabastab vett. Kui tavaline dieet on taasalustatud, tuleb kaal uuesti tagasi, kuna vett jälle hoitakse. "

Detoxid on tarbetud, ebameeldivad ja potentsiaalselt ohtlikud

Lühidalt öeldes pole detoksiinid tarbetud - ja need on ka ebaefektiivsed.

Kui olete mures oma tervise toetamise pärast, saate teha palju, mis ei vaja puhastusi. Pidage meeles, et kaalulangus ei tohiks olla teie ainus eesmärk.

Terviklik tervis tuleneb õnnest, enesekindlusest ja mõistmisest iseenda, oma keha ja selle üle, mida peate oma parima elu elamiseks.

Muud võimalused teie tervise toetamiseks on järgmised:

• juues kogu päeva jooksul palju vett
• kõrge lahustuva ja lahustumatu kiudaine sisaldusega dieedi söömine
• hoides lisatud suhkru tarbimist minimaalsena
• lisades toidule rohkem tooreid puu- ja köögivilju, mis võib aidata seedimist
• vältides kõrgelt töödeldud toitu
• aeg puhkamiseks, taastumiseks ja lõõgastumiseks
• harjutage sügavat hingamist või meditatsiooni

Deanna deBara on vabakutseline kirjanik, kes kolis hiljuti päikeselisest Los Angelesest Oregoni osariiki Portlandi. Kui ta ei kinnisidee oma koera, vahvlite ega kõigi muude asjade pärast, siis saate jälgida tema teekonda Instagram.