Nii hoian pühade ajal oma depressiooni kontrolli all

Sisu

• Minu strateegiad toimetulekuks
• 1. Keskenduge vähem detailidele
• 2. Vältige sotsiaalmeediat
• 3. Võtke minul aega

Kui mõelda puhkustele, tulevad esimestena meelde järgmised asjad: rõõm, heldemeelsus ja lähedastest ümbritsetud olemine.

Kuid tõde on see, et mu puhkus tegelikult nii ei lähe. Ja kuigi see aastaaeg on selline, mida mäletan lapsena nautimas, on see aeg, mille ma pigem praegu vahele jätan. Seda seetõttu, et kui ma mõtlen edasi, hakkavad ilmnema erinevad tunded ja emotsioonid:

Ärevus, hirm, paanika ja depressioon.

Kuigi mulle meeldib kinkida lähedastele kingitusi, tuli mõte mitte välja valida ideaalne paneb mind tahtma pisaratesse puhkeda. Nii et ma lähen alati üle parda. Ja kui login sisse oma sotsiaalmeedia käepidemetesse ja näen, kuidas paarid käivad puhkusereisidel, mõistan, kui üksi ma tegelikult tunnen.

Tundub, nagu poleks varasemate kuude jooksul tehtud edusamme tähtsust ja olen vaid ühe tolli kaugusel oma kõige sügavamate mõõtude juurde naasmisest. Minu ärevus ja depressioon lähevad pühade ajal uutele kõrgustele. Ja kui ma üritan end koos hoida, ei suuda ma kontrollida, kui ärritatud ma teiste suhtes muutun. Proovida seda tavalisel päeval kinni hoida on piisavalt keeruline, rääkimata päevadest, kui tunnete end eriti ülekoormatud. Ma hakkan kahtlema oma edusammudest, ravimitest, nõustajatest ja sellest, kuidas ma oma “lähedasi” hindan.

Need on ajad, kus tahan jääda üksi ja mitte kellegagi suhelda, lihtsalt lõõgastumiseks.

Minu strateegiad toimetulekuks

Kaks viimast puhkusehooaega olid siiani kõige raskemad, millega ma olen kokku puutunud. Ma olin läbi murdmas, varjates samal ajal oma võitlust ärevuse ja depressiooniga. Ja pealegi ei tundnud ma end oma sõprade ega perekonnaga eriti seotuna.

Õnneks muutan sel aastal viisi oma ärevuse, paanika ja depressiooniga toimetulemiseks. Kuidas? Pidades meeles, et kuigi pühade ajal peaksite andma teistele rõõmu ja andma rõõmu, ei saa te lihtsalt omaenda vaimset tervist tähelepanuta jätta.

Pärast seda, kui olen oma nõustajaga mitu korda enesehoolduse trikkidest rääkinud, õpin juhtima oma heaolu sellega, et ei pürita pühade ajal täiuslikkuse poole. Need on mõned nipid, mis aitavad mind kursis hoida!

1. Keskenduge vähem detailidele

Minu ärevus võib tunda end üle jõu käivat ja see on osaliselt tingitud sellest, et mul on vaja kõike, et pilt oleks täiuslik. Kui ma ütlen kõike, mõtlen ma tõesti iga vallaline detail. Arvan, et kui üksikasjad pole just õiged, läheb kogu puhkus valesti. Sel aastal keskendun vähem detailidele ja rohkem mälestustele, mida kõik puhkuselt ära võtavad.

Niisiis olen kirjutanud plaani, mis aitab seda ärevust leevendada. Teen küpsiseid oma lemmikinimesega, kelleks sel juhul on mu ema. Teeme sellest lõbusate sündmuste pealinnaga F. Kui keegi mind küpsiste kaunistamisest segadusse ajab, võimaldab see mul selle tegevuse asemel hirmu tunda!

2. Vältige sotsiaalmeediat

Puhkuse ajal depressiooniga toime tulemine on kohutav. Mulle tundub, et parem on jääda sisemusse ja isoleerida ennast, selle asemel, et kellelegi puhkuseplaane peale suruda. Kuid seda tehes satun kõigil oma lemmikmeedia sotsiaalmeedia saitidel ja langen halvenenud vaimsesse seisundisse. Sel aastal võtsin ma lubaduse keskenduda rohkem enda peale oma puhkus, selle asemel, et võrrelda seda kõigi inimestega, keda ma sotsiaalmeedias jälgin.

Kui ma ei võrrelnud oma puhkust teistega, ei tunne ma pidevat survet muuta oma puhkuse üksikasjad täiuslikuks. See, kuidas ma seda plaanin, on see, et viibin sotsiaalmeedia aukus. Kustutan rakendused oma telefonist, seega pääsen neile juurde ainult koduarvuti kaudu. See annab mulle rohkem aega, et nautida mind ümbritsevate seltskonda ja aitab mul sügavatest mõõnadest vabaneda.

3. Võtke minul aega

Olen väga tänulik, et saan pühade ajal end lähedastest ümbritseda. Veidi lõdvestavamate asjade tegemine on suurepärane võimalus ärevuse ja depressiooni vähendamiseks. Seda öeldes on nii tähtis võtta endale aega. Seega on mul sel aastal tohutu prioriteet lõõgastuda ja lõõgastuda, keskendudes oma vaimsele tervisele.

Plaanin töötada asjadega, mis muudavad mind õnnelikuks ja lõdvaks. Maalimine, fotograafia, lugemine, kirjutamine ja kõndimine on vaid mõned asjad, mida ma teen seisakute ajal kõigist eemal. Minu arvates on see hädavajalik, sest pühade ajal on see hõivatud! Olgu tegemist kingituste ostmise, puhkusetraditsioonide või linnast väljas käivate inimestega, leian end pidevalt inimestest ümbritsetud. Ehkki see on suurepärane asi, on oluline ka puhata.

Arvan, et pole ülimalt oluline mitte ainult märgata, kui vajate aega üksi, vaid ka teistele suhelda, et vajate puhkust, et puhkuse stressist vabaneda.

Sel aastal olen pühendunud sellele, et pühad tunneksid end taas erilisena. Et tunnetada tegelikult pühade "võlujõudu", millest kõik räägivad, selle asemel, et langeda minu depressiooni ja ärevuse suurimasse madalaimasse kohta. Need näpunäited aitavad mul rõõmu tunda ümbritsevatest inimestest ja ka oma ettevõttest. Siit saate kontrolli võtta!

Kui teil või kellelgi teie tuttaval on depressiooni või ärevuse sümptomeid, pöörduge arsti poole, et saada tuge ja ravivõimalusi. Teile on saadaval arvukalt toe vorme. Vaadake meie vaimse tervise ressursside leht rohkem abi.

Brittany Ann on professionaalne interjööri stilist ja elustiili vaimse tervise propageerija. Algselt väikesest Saskatchewani linnast kolis ta Calgarysse, kus mõistis, et tema kirg on disain. Ta alustas blogi, Ilu ja disain, mis viis lõpuks vabakutselise kirjutamise ja interjööri kujundamise karjäärini. Võtke temaga ühendust Instagram või ajaveeb.