Kas olete dieetsoodast sõltuvuses?

Sisu

• Ülevaade

Dieedisoodapurgi purustamine tavalise popi asemel võib esialgu tunduda hea mõte, kuid uuringud näitavad jätkuvalt häirivat seost dieediga sooda tarbimise ja kaalutõusu vahel. Ja kuigi magusad, kihisevad joogid võivad maitsta, ei ole need kindlasti teie kehale head. "Dieedisoodal ei pruugi olla tavalise sooda suhkrut ega kaloreid, kuid see on täis muid tervist kurnavaid kemikaale, sealhulgas kofeiini, kunstlikke magusaineid, naatriumi ja fosforhapet," ütleb Ameerika õdede ühingu liige Marcelle Pick. Naiste naistele kaasasutaja. See on siiski on võimalik loobuda oma dieedist sõltuvusest. Loe edasi, et teada saada, kuidas!

1. Haarake end mujale. See maitseb hästi. Saame aru. Mullitava kihise ja magusa maitsega sooda on huultele lõhnav jook. Kuid võite meelitada oma meelt ja maitsemeeli mõtlema samale mõttele mitmete erinevate jookide, näiteks gaseeritud vee või looduslikult gaseeritud suhkruvabade puuviljajookide kohta. Keri M. Gans, New Yorgis asuv toitumisnõustaja ja American Dietetic Associationi kõneisik, pakub värskendavat alternatiivi. "Maitsestamiseks jooge seltzerit koos mahlaga." Tükeldatud puuviljade, nagu laim või arbuus, lisamine veele suurendab ka maitset täiesti tervislikul viisil.

2. Leia kofeiini asendaja. On hiline pärastlõuna ja te olete oma särtsu kaotanud. Sa ihkad kofeiini. Sinu esimene instinkt on kihutada müügiautomaadi juurde gaseeritud dieetjoogi järele. Kuid selle asemel, et rüübata midagi raskesti hääldatavate kunstlike magusainetega, uurige muid energiat andvaid võimalusi. Ja kreemjad, magusad kohvijoogid seda ei lõika. Kasutage pärastlõunal rohelist teed, puuviljasmuutisid või mitmesuguseid muid tervislikke loomingulisi alternatiive

3. Muuda oma suhtumist! On normaalne arvata, et tavalise sooda asemel purgi allaneelamine vähendab teie päevasest tarbimisest kaloreid, kuid selline mentaliteet ajab teid hätta. Pärast dieetjookide ja kaalutõusu vahelise seose jälgimist ütleb Purdue ülikooli toitumisteadlane Richard Mattes, et enamik söögisoodat tarbivaid jooke eeldab, et neil on lubatud rohkem kaloreid. "See ei ole toote enda viga, kuid inimesed otsustasid seda kasutada," ütleb ta. Los Angeles Times. "[Dieet -sooda] lisamine lihtsalt dieeti ei soodusta kehakaalu tõusu ega kaalulangust."

4. Niisutage H20-ga. Ehkki dieedisooda ei põhjusta dehüdratsiooni, kipuvad need, kes seda tavaliselt harjavad, kasutama seda tavalise vana H20 asendajana. Püüdke hoida korduvtäidetavat veepudelit alati käepärast ja tehke enne, kui muud joote. "Vesi on tõenäoliselt teie parim valik hüdreeritud püsimiseks," ütleb Mayo kliiniku toitumisspetsialist Katherine Zeratsky. "See on kalorivaba, kofeiinivaba, odav ja kergesti kättesaadav."

5. Ära loobu külmast kalkunist! Kui olete dieetsooda armastaja, pole lihtne popi alla vanduda. Ja sellest pole midagi! Võõrutage end aeglaselt ja olge valmis võõrutusnähtudeks. See tahe muutub aja jooksul lihtsamaks. Tegelikult võite peagi avastada, et eelistate teisi tervislikumaid jooke.

Ülevaade