IPF-i sümptomid, millest me ei räägi: 6 näpunäidet depressiooni ja ärevusega toimetulekuks

Sisu

• 1. Tunnustage sümptomid
• 2. Võtke aeg enesehoolduseks
• 3. Harjutus meeleolu parandamiseks
• 4. Ärge isoleerige ennast
• 5. Võtke ravimeid, kui vaja
• 6. Teadke, millal pöörduda erakorralise abi poole
• Võimalus kaasa võtta

Idiopaatilist kopsufibroosi (IPF) seostatakse kõige sagedamini selliste sümptomitega nagu hingamisraskused ja väsimus. Kuid aja jooksul võib krooniline haigus, näiteks IPF, kahjustada ka teie vaimset tervist.

Depressioon ja ärevus jäävad IPF-iga elavatel inimestel sageli märkamata ja hiljem ravimata. Hirm häbimärgistuse pärast võib takistada sümptomite arutamist oma arstidega.

Fakt on see, et krooniliste haigustega inimestel tekib depressioon ja ärevus tõenäolisemalt. See on tõsi, olenemata sellest, kas teil on vaimse tervise seisundite isiklik ajalugu või mitte.

Kui kahtlustate, et midagi on valesti, rääkige oma arstiga depressiooni ja ärevuse ravimisest. Mõelge järgmisele kuule näpunäidele IPF-iga seotud vaimse tervise probleemidega toimetulekuks.

1. Tunnustage sümptomid

On normaalne, et tunnete aeg-ajalt stressi või kurbust, kuid ärevus ja depressioon on erinevad. Teil võib olla depressioon, kui teil on sümptomeid, mis kestavad iga päev vähemalt paar nädalat.

Mõned neist sümptomitest hõlmavad järgmist:

• kurbus ja tühjus
• süü ja lootusetuse tunne
• ärrituvus või ärevus
• ootamatu huvi kadumine varasemate tegevuste vastu
• äärmine väsimus (rohkem kui IPF-i väsimus)
• päeval rohkem magada koos võimaliku öise unetusega
• süvenevad valud
• suurenenud või vähenenud söögiisu
• surma- või enesetapumõtted

Ärevus võib esineda depressiooniga või ilma. Teil võib olla IPF-iga ärevus, kui teil on:

• liigne muretsemine
• rahutus
• raskused lõõgastumisel ja uinumisel
• ärrituvus
• keskendumisraskused
• kurnatus murest ja vähene uni

2. Võtke aeg enesehoolduseks

Võib-olla olete kuulnud mõistet „enesehooldus“ ja mõelnud, mida see hõlmab. Tõde on see, et see tähendab täpselt seda: võtke aega enda eest hoolitsemiseks. See tähendab investeerimist rutiinidesse ja tegevustesse, mis on kasulikud teie kehale ja sinu mõistus.

Siin on mõned võimalused, mida võite oma enesehooldusrutiini integreerida:

• kuum vann
• kunstiteraapia
• massaaž
• meditatsioon
• lugemine
• spaahoolitsused
• taiji
• jooga

3. Harjutus meeleolu parandamiseks

Liikumine teeb enamat kui keha vormis hoidmine. See aitab ka teie ajul luua serotoniini, mida tuntakse ka kui hea enesetunde hormooni. Suurenenud serotoniini tase hoiab teie energiat üleval ja parandab teie meeleolu üldiselt.

Sellegipoolest võib olla raske intensiivse treeninguga tegeleda, kui teil on IPF-st õhupuudus. Küsige oma arstilt teie seisundi jaoks parimat treeningut. Isegi kerged kuni mõõdukad tegevused võivad teie vaimsele tervisele positiivselt mõjuda (rääkimata ka teie IPF-ist).

4. Ärge isoleerige ennast

Depressiooni või ärevuse korral IPF-i kõrval võib olla raske tahta teistega suhelda. Kuid sotsiaalne isolatsioon võib vaimse tervise sümptomeid veelgi hullemaks muuta, kui tunnete end veelgi kurvemini, ärritatumalt ja väärtusetumalt.

Kui te pole seda veel teinud, küsige oma arstilt või kopsu taastusravi rühmalt saatekirja IPF-i tugigruppi. Kui olete teiste läheduses, kes mõistavad täpselt, mida te läbi elate, võite end vähem üksi tunda. Need rühmad võivad anda ka selle seisundi kohta väärtuslikku haridust.

Teine võimalus kaaluda on jututeraapia, tuntud ka kui psühhoteraapia. See ravimeede annab väljundi aruteludele. Samuti saate teada, kuidas oma mõtteid ja käitumist hallata.

Lõpuks ärge eraldage end oma lähedastest. Võimalik, et tunnete end oma seisundi pärast süüdi ja võite isegi ennast eksitada koormana. Pidage meeles, et teie pere ja sõbrad on ärevuse ja depressiooni tõusude ja mõõnade kaudu teie jaoks olemas.

5. Võtke ravimeid, kui vaja

Depressiooni ja ärevuse ravimid võivad sümptomeid vähendada ja aidata teil uuesti IPF-i juhtimisele keskenduda.

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on ette nähtud nii depressiooni kui ka ärevuse korral. Need antidepressandid ei moodusta harjumusi ja võivad suhteliselt kiiresti tööle hakata. Kuid teie jaoks sobiva ravimi ja sobiva annuse leidmine võib võtta aega. Ole kannatlik ja jää oma plaanile kindlaks. Te ei tohiks kunagi lõpetada nende ravimite võtmist "külm kalkun", kuna see võib põhjustada ebamugavaid kõrvaltoimeid.

Teie arst võib depressiooni ravida ka serotoniini ja noradrenaliini tagasihaarde inhibiitoritega. Tõsist ärevust võib ravida ärevusevastaste ravimitega.

Rääkige oma ravivõimalustest oma arstiga. Mõnikord võetakse vaimse tervise retseptiravimeid ainult lühikese aja jooksul, kuni teie üldine seisund paraneb.

6. Teadke, millal pöörduda erakorralise abi poole

Kui ravitakse arsti järelevalve all, on depressioon ja ärevus hallatavad. Kuid on olukordi, kus mõlemad tingimused nõuavad erakorralist arstiabi. Kui teie või mõni teie lähedane inimene väljendab kiiret enesetapumõtet, helistage numbril 911. Paanikahoo märgid võivad samuti kutsuda arsti poole edasiseks hindamiseks.

Võimalus kaasa võtta

IPF-i õhupuudus võib põhjustada ärevust ja depressiooni või neid veelgi süvendada. Võib juhtuda, et isoleerite end seetõttu, et ei saa osaleda nii paljudes tegevustes kui varem, mis muudab teie enesetunde ainult halvemaks. Rääkige oma arstiga, kui teil on stressi või kurbust, mis ei kao. See ei leevenda mitte ainult depressiooni ega ärevust, vaid aitab ka IPF-iga toime tulla.