Miks on pikem puhkus – nagu Demi Lovato – teie tervisele kasulik?

Sisu

• Ülevaade

Demi Lovato küsib oma hittlaulus: "Mis viga on enesekindlus?" ja tõde on see, et mitte midagi. Välja arvatud see, et see enesekindlus kogu aeg sisse lülitada võib olla kurnav. Selgub, et Demi on valmis prožektorivalgusest eemale astuma ja selle kõik välja lülitama. Eile õhtul säutsus ta:

Ütlematagi selge, et Demil on olnud üsna 2016. aasta: ta läks lahku oma kauaaegse poiss -sõbra Wilmer Valderramaga, rääkis demokraatlikul rahvuskongressil avameelselt oma võitlustest bipolaarse häirega, läks koos Nick Joonasega väga edukale ringreisile, sai oma osa sotsiaalmeedia draamas (sealhulgas see Twitteri vaen Perez Hiltoni vastu) ja viimati tekitas Taylor Swifti ja tema meeskonnaga lahkarvamusi. Seega pole aastase pausi väljakuulutamine nii äärmuslik, kui tundub. Demi peab selgelt oma energiat laadima ja täiendama-seda peaksid kõik tegema. Kuid kui teil pole sama, ütleme nii, et Demil ressursse, et võtta oma elust ja tööst aastaks puhkust, ärge muretsege. Soone taastamiseks on ka teisi viise.

Esiteks kõigepealt: peate teadma märke, mis näitavad tühja jooksmist. Robin H-C, biheiviorist ja enimmüüdud autor Elu on sessioonis, ütleb, et on oluline tähele panna, kui olete loobunud oma tervislikest harjumustest ja pöördunud "kiirparanduste" poole: "Võite avastada, et tarbite rohkem kiirtoitu, kofeiini, joote rohkem veini, kartulikrõpse ja kiirelt parandatud süsivesikuid. oma dieedis, "ütleb ta. "Muide, lihtsad süsivesikud käivitavad ajus hea enesetunde kemikaalid - endorfiin -, mistõttu inimesed tõmbavad stressiperioodidel friikartulite ja kartulikrõpsude isu."

Samuti peaksite tähelepanu pöörama, kui te ei saa öösel magama jääda, isegi kui teate, et peaksite olema väsinud, ütleb Philadelphias elav positiivse psühholoogia ekspert ja elutreener Pax Tandon. "See näitab, et keha ja aju on ülekoormatud ning ei suuda piisavalt välja lülitada, vaigistada ega lõõgastuda, et kergesti magama jääda," selgitab ta. Meie keha jookseb suure stressi ajal adrenaliinist ja kui adrenaliinitase on liiga kõrge, on meie vaimud ja kehad sõna otseses mõttes liiga dopeeritud, et lõõgastuda, ütleb Tandon. "Uni on siis, kui elutähtsad funktsioonid taastatakse, mälestused konsolideeritakse ja kahjustatud rakud parandatakse. See ei ole aeg, mil me saame kompromisse teha. Nii et kui te ei maga hästi või piisavalt, olete ammendumisrežiimis ja põletate küünalt." Mõlemas otsas. See tähendab, et on aeg tagasi astuda, võimaldada oma elus rohkem kergendust ja laadida patareisid. "

Teised märgid, millele tähelepanu pöörata, hõlmavad rõõmu puudumist asjadega, mis tavaliselt teeksid teid õnnelikuks ja inspireerituks, eraldatustunnet, lihtsaid ülesandeid, mis tunduvad palju raskemad kui varem, ja üldist raskust teie mõtetes, ütleb Tandon.

Kas mõni ülaltoodutest kõlab nagu teie? Kui olete aru saanud, et peate aeglustuma ja võtma aega enda jaoks (kuid peate siiski tööle minema ja pere jaoks olemas olema), on mõned lihtsad viisid olukorra muutmiseks ja täieliku läbipõlemise vältimiseks- millel võivad olla tõsised tagajärjed teie tervisele.

1. Mediteeri!

"Kui võtate kiirel või stressirohkel päeval kasvõi ühe minuti iga poole tunni või tunni järel, hoiab see stress eemal. Meditatsioon on vaimule ja kehale sama noorendav ja kosutav kui pikk uinak ning sellega ei kaasne räigeid kõrvalmõjusid. "ütleb Tandon. Tehke järgmist. Võtke lihtsalt "teadlik kehahoiak", sirutades jalad risti ja istutades jalad kindlalt maapinnale, ning laske selgrool pikeneda ja tugevneda, kui lõdvestate oma õlgu tagasi ja alla, võimaldades neil "raskeks sulada". maa, ütleb ta. Seejärel sulgege silmad, tuues oma tähelepanu ja teadlikkuse hingamisele. Hoidke oma meel hinge kinni, kui see voolab ninasõõrmesse ja sealt välja. "See lihtne harjutus puhastab ja puhastab meelt ning lõdvestab keha sügavalt. Kui teete seda päeva jooksul korduvalt, tunnete end palju vabamalt ja lõdvestunumalt, sest päevastress ei kogune teie keha," ütleb Tandon. (Seotud: 17 Meditatsiooni võimsat kasu.)

2. Harjutus

Tõeliselt kasulikuks laadimiseks peate higistama. "Kõrge oktaanarvuga treeningud võtavad piisavalt teie energiat ja keskendumist, nii et nende sooritamise ajal on peaaegu võimatu mässata või stressi tekitada," ütleb Tandon. "Lisaks aurustub kogu kogunenud stress, kui liigutate värsket hapnikku läbi oma keha." Lisaboonus: puhas nahk. "Mürgid eemaldatakse higistamise kaudu, nii et teie väline sära ühtib sisemise säraga, mille saavutate rahuliku ja tasakaalustatud eksistentsi kaudu, " ütleb Tandon.

3. Ütle Ei

Peamine läbipõlemise põhjus on öelda jah asjadele, mida te ei pea enda peale võtma. Gail Saltz, M.D., psühhiaater, psühhoanalüütik, enimmüüdud autor ja peremees Erinevate jõud podcast, ütleb, et see on hädavajalik öelda ei elutähtsatele tööprojektidele ja taotlustele, et tagada endale rohkem aega. Ja kui teil on see ruum peas ja ajakavas olemas? "Sisestage nädalavahetustel aega mängimiseks, mitte töötamiseks," soovitab Saltz.

4.Kaduda(Aga ainult üheks päevaks, mitte aastaks!)

"Kui tunnete vajadust, võtke puhkepäev, kus teete ainult seda, mida soovite teha," soovitab doktor Deborah Sandella, raamatu autor Hüvasti, haiget ja valu: 7 lihtsat sammu tervise, armastuse ja eduni. "Nii keha kui ka aju vajavad taastamiseks seisakuid. On hämmastav, kui palju suudame mõne seisakuga laadida," ütleb ta. (Rääkimata sellest, et teaduse väitel võib regulaarne pikkade tööpäevade töötamine seada teid ohtu suurte terviseprobleemide tekkeks.) Ja ärge unustage inimestele teada anda, et võtate aega ja ei võta kõnesid/e-kirju vastu. Vaikne aitab teil ilma segamiseta lähtestada, ütleb Sandella.

Ülevaade