Deltoidse valu haldamine ja taastumine

Sisu

• Ülevaade
• Sümptomid
• 1. klass
• 2. klass
• 3. klass
• Põhjused
• Valuvaigisti
• Taastumine
• Millal abi otsida
• Ärahoidmine
• Ära viima

Ülevaade

Detoid on ümar lihas, mis läheb ümber õlavarre ja õla ülaosa. Deltalihase põhifunktsioon on abiks käe tõstmisel ja pööramisel. Deltoidlihas on kolm osa, mis ühendavad teie kaelaluu, õla ja abaluu õlavarrega. Neid kolme osa nimetatakse eesmiseks, keskmiseks ja tagumiseks.

Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mida võib oodata deltalihase valust ja kuidas seda ravitakse.

Sümptomid

Tavaliselt tunnete õlas deltalihase valu või valulikkust. Sümptomid varieeruvad sõltuvalt tüve raskusastmest. Deltoidi tüved liigitatakse kolme klassi.

1. klass

Kui teil on esimese astme tüvi, võite oma kätt tavapäraselt kasutada, kuid õlas on mõni pingutus või valulikkus. Teie õlad võivad olla veidi paistes.

2. klass

2. astme tüved on deltalihase osalised pisarad. Teise astme tüve korral on teil raskusi käe tavapärase kasutamise või tõstmisega. Käe kasutamisel võib teil tekkida äkiline valu ja õlg on mõõdukalt paistes.

3. klass

Kolmanda astme tüved on raskemad või täielikud deltalihase pisarad. Lihaspisarad võivad põhjustada tugevat valu ja võimetust käsi normaalselt või üldse liigutada. Teie õlad on väga paistes.

Põhjused

Deltoidne valu on tavaliselt põhjustatud deltalihase liialdusest ilma puhkamise või korraliku soojenduseta. See suurendab teie riski lihaspingete või rebendite tekkeks. Pingutatud lihaseid võib nimetada ka tõmmatud lihasteks.

Deltoidne valu on sagedasem inimestel, kes teevad palju pingutavaid treeninguid õlaga, näiteks:

• jõutõstmine
• ujumine
• suusatamine
• pesapalli mängimine

Samuti võite deltalihast pingutada, tehes samal ajal korduvat tegevust, mis avaldab õlale survet, sealhulgas tippige liiga kõrge klaviatuuriga.

Valuvaigisti

Esimesed sammud pärast deltalihase vigastamist on puhkus, jää ja kuumus.

Lihase jäätumine kohe pärast vigastust aitab vähendada põletikku ja valu. Kui teil on kergem vigastus, peaks piisama 15-minutisest sisse- ja 15-minutilisest puhkusest paar korda kogu päeva jooksul 1–2 päeva jooksul. Kui teil on tõsisem vigastus või kui teil on endiselt turset, võite veel paar päeva jääl liikuda.

Pärast valu ja turse vähenemist võite hakata kuumust rakendama, tavaliselt üks kuni viis päeva pärast vigastust. Kogu selle aja jooksul aitab õla puhkemine anda selle paranemiseks aega. Valu vähendamiseks võite võtta ka käsimüügi valuvaigisteid.

Õrn venitus võib aidata vähendada ka deltalihase tüvest põhjustatud valu. Proovige hoida oma käsi üle rinna või tõsta oma kätega kinni pea kohal. Need venitused aitavad suurendada teie liikumisulatust ja paindlikkust. See võib aidata valu vähendada, võimaldades õlal vabamalt liikuda.

Taastumine

Väiksema tüve korral võib taastumine võtta üks kuni kaks nädalat. Osalise pisaravooluga vigastus võib võtta neli kuni kuus nädalat. Tõsise pisara paranemiseks võib kuluda kuni neli kuud. Puhkus, jää ja kuumus on teie parimad esimesed sammud taastumiseks. Jätkake käe puhata, kuni valu hakkab vaibuma.

Kui teil on väike deltalihase vigastus, saate mõne päeva pärast kergemini treenima. Treenimist ei tohiks te täielikult lõpetada, kui see pole liiga valus. Kui teil on tõsisem deltalihase vigastus, peaksite vähemalt ühe kuni kahe nädala jooksul katkestama oma käe harjutamise, et anda sellele aega puhata. Kui valu on vähenenud, võite hakata tugevdama ja venitama, et funktsiooni taastada.

Kui alustate neid harjutusi ja leiate, et teil on endiselt palju valu, peatuge ja võtke rohkem aega puhata. Uuesti vigastuste ennetamine on taastumise üks olulisemaid osi. Esmalt liikumisulatuse taastamisele keskendumine aitab teil end treenides end vigastada. Enne venitamist või treenimist soojenemine aitab vältida ka deltalihase edasist vigastamist.

Mõned treeningud ja harjutused, mis aitavad teil taastuda, hõlmavad järgmist:

• Tõmmake ja hoidke oma käsi rinnast 10 kuni 30 sekundit.
• Pange käed selja taha kinni ja sirutage käed selja taha. Hoidke 10 kuni 30 sekundit
• Proovige isomeetrilisi takistusharjutusi, näiteks suruge käed seina.
• Lisage dünaamilised takistusharjutused, kui saate oma õla mugavalt liigutada, näiteks painutatud ja püstine sõudmine ning kerge raskusega peapressid.

Millal abi otsida

Peaksite arsti juurde pöörduma, kui teil on raskusi käe õigesti liigutamise või kasutamisega, eriti kui teil on käe kasutamisel ka õlgade turse või järsk valu. Need kõik on märgid tõsisemast deltalihase vigastusest. Kui te ei saa üldse käsi tõsta, pöörduge nii kiiresti kui võimalik arsti poole. See on märk tugevast lihaste rebendist.

Arst peaks olema võimeline diagnoosima teie deltalihase valu ja selle põhjust füüsilise läbivaatuse ja haigusloo põhjal. Rääkige oma arstile kindlasti kõigist hiljutistest tegevustest, mis võivad valu põhjustada, näiteks raskuste tõstmine, ujumine või muud tegevused, mis nõuavad käe ja õla pingutamist.

Ärahoidmine

Võite vähendada deltalihase pingutamise riski, veendudes, et lihas on valmis pingutavaks tegevuseks, ja kasutades lihast õigesti. Kasutage neid vigastuste vältimise näpunäiteid:

• Enne treeningut soojendage.
• Venitage iga päev, et parandada oma liikumisulatust ja paindlikkust.
• Puhake pärast treeningut. Võtke puhkepäevi või treenige erinevatel päevadel erinevaid lihasgruppe.
• Tugevdage deltalihaseid, et nad saaksid pingutavamalt treenida. Samuti peaksite tugevdama oma südamikku, et see aitaks treenimise ajal teie õlgu toetada.
• Kui töötate arvutiga, veenduge, et klaviatuur on paigutatud nii, et õlad ei pingutaks tippimise ajal üles ega alla.
• Harjuta head poosi.

Ära viima

Deltoidne valu võib teid mõneks nädalaks aeglustada, kuid õige ravi korral peaksite taastuma. Deltoidi valu vähendamiseks ja ennetamiseks peaksite:

• venitage sageli
• enne treeningut soojendage alati
• astuge samme lihaskoormuse vähendamiseks

Väiksemad deltalihase vigastused ei vaja tavaliselt arstilt ravi, kuid kui teil on raskusi käe liigutamisega või kui teie sümptomid püsivad kauem kui paar nädalat, võib abi olla füsioteraapiast või ortopeedilisest hooldusest.