Kuidas treenida nagu tantsija

Sisu

• Tantsu eelised
• Treeningu tüübid
• Barre
• Plié
• Arabesque jalgade tõstmine
• Pilates
• Plié libiseb
• Pilates rullub üles
• Zumba
• Biceps põrkub
• Libisema
• Samm-aeroobika
• Põhiõigus
• Astu üles põlvetõstest üles
• Miks on tervislik keha kõige olulisem
• Toitumine tasakaalustatud toitumisega
• Kui rääkida profiga
• Alumine rida

Kui inimesed räägivad „tantsija kehast”, viitavad nad tavaliselt kehale, mis on pikk ja kõhn. Seda seostatakse sageli õhemate raamidega.

Seda terminit kasutatakse konkreetse välimuse kirjeldamiseks. Kuid see ei tähenda, et tants oleks piiratud teatud kehatüüpidega. Tantsu saab nautida igaüks, olenemata nende kujust ja suurusest.

Pealegi on tantsimine aeroobne treening, millel on hämmastavad tervise eelised. Tegevus võib parandada vastupidavust, koordinatsiooni ja palju muud.

Nende eeliste nautimiseks pole teil vaja "tantsija keha". Kõige olulisem on see, et teie keha oleks tervislik. See paneb teid end hästi ja tugevalt tundma, lisaks hästi sööma, aktiivseks jääma ja oma keha positiivses valguses vaatama.

Kui olete huvitatud tantsupõhistest harjutustest, proovige selles artiklis toodud treeninguid. Regulaarselt tehtud, need tehnikad aitavad teil seda saavutada oma tervisliku keha versioon.

Tantsu eelised

Kardiotreeningu vormis võib tants tugevdada teie tervise mitmeid aspekte.

Tantsu potentsiaalsed eelised hõlmavad järgmist:

• kaalulangus või hooldus
• suurenenud südame tervis
• tugevamad lihased
• paranenud vastupidavus
• suurenenud luude tugevus
• paranenud enesehinnang
• parem tasakaal ja koordinatsioon
• paranenud meeleolu ja energia
• tõhustatud vaimne funktsioon
• parem uni
• ärevus ja stressi leevendamine

Treeningu tüübid

Tantsija moodi treenimiseks on lugematu arv viise. Üks tehnika on lihtsalt tõusta ja liikuda oma lemmiklaulu juurde!

Kuid kui soovite koreograafilist rutiini, proovige mõnda järgmistest tantsustiilis treeningutest.

Barre

Barre on balletist inspireeritud spordiprogramm. See hõlmab suuri kordusi ja pulseerimist, mis parandab teie vastupidavust. Tühiseid käike kohandatakse tavaliselt balleti, pilatese ja jooga järgi.

Peamiselt teie keharaskust kasutav treening toimub balletitrennis. Eesmärk on lihaste toonimine, parandades samal ajal üldist jõudu.

Tühjade võtete hulka kuuluvad:

Plié

Pliia on põhiline balletiliikumine. See haarab teie säärelihaseid, sealhulgas tuharad ja nelik.

1. Seisa sirgelt. Asetage jalad kokku. Tõmmake oma õlad alla ja suruge oma saba luu põranda poole.
2. Pöörake jalad väljapoole, kontsad koos. Sõlmige oma tuharad ja reied.
3. Painutage oma põlvi, ilma et kannaksite. Haara oma tuum.
4. Naaske algasendisse.

Arabesque jalgade tõstmine

See harjutus on inspireeritud arabeskist, klassikalisest balleti käigust. Nagu plüü, töötab ka arabesque tuhara- ja reielihaseid.

1. Seisake tünni või tugeva tooli ees. Asetage oma käed servale ja vaadake oma jalgu ette.
2. Astuge parem jalg tagasi, varbad taha taha. Painutage oma vasakut põlve. Hinge puusadest ettepoole, selg sirge.
3. Haara oma tuum. Tõstke oma paremat jalga, kuni see on puusadega samal tasemel. Langetage jalg ja koputage põrandat. Korda.
4. Jalad vahetada ja korrata.

Pilates

Pilates hõlmab vähest painduvust, stabiilsust ja vastupidavust. See keskendub tuuma ja lihasjõule, samuti posturaalsele joondusele.

Treening sobib suurepäraselt lihaste vormimiseks. Paljud käigud on tantsust inspireeritud, näiteks:

Plié libiseb

Plié liumäed panevad proovile teie reielihased, sealhulgas nelik ja liug. Need ühendavad balleti põhiasendi täiendava jalaliigutusega.

1. Seisa jalad veidi laiemad kui õla laiuselt. Suunake varbad väljapoole, jalad põlvede alla. Asetage libisev ketas või rätik ühe jala alla.
2. Liigutage jalg küljele. Painutage oma põlvi, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Paus.
3. Libistage jalg algasendisse. Korda.
4. Jalad vahetada ja korrata.

Pilates rullub üles

Tavalise Pilates-käigu korral töötab Pilates-rull-up teie abs ja selja taga.

1. Alustage selja peal matil. Sirgendage jalad, lõdvestage õlad ja pange oma tuum kinni.
2. Tõstke oma käed üles ja näidake seina taha.
3. Liigutage käsi üle pea. Laske lõug ja tõstke ülaselg üles. Haarake oma abs, koolutades ülejäänud keha üles.
4. Jätkake, kuni istute. Siruta käsi nagu baleriin.
5. Tõmmake oma abs sisse, langetage keha ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda.

Zumba

Suure energiakuluga treeninguks proovige Zumba. Kavas on aeroobika ja tantsuliigutused Ladina-Ameerika muusikani.

Kuna Zumba hõlmab kogu keha, saate suurepärase kogu keha treenimise. See aitab lihaseid toniseerida ja vastupidavust parandada.

Proovige neid Zumba käike:

Biceps põrkub

See tehnika suurendab teie pulssi biitsepsi ja hamstriklotside ajal. Saate seda teha raskustega või ilma.

1. Asetage jalad veidi laiemaks kui puusa laius. Liigutage küljele, sirutage vastupidine jalg ja koputage põrandat. Hoidke vahelduvaid külgi.
2. Bicepsi lokke lisamiseks viige mõlemad käed rinnale, kui asute küljele.
3. Hamstring-loki lisamiseks tõstke pikendatud jalg tagumiku poole. Jätkake vaheldumisi külgi.

Libisema

Liugused panevad südame löögisageduse tõstmiseks proovile teie jalgu ja käsi.

1. Asetage jalad laiemale kui puusa laius. Astuge külje poole, painutades põlvi selles suunas kergelt. Tooge jalad kokku.
2. Korda vastupidises suunas. Jätkake sammu küljelt küljele.
3. Käte lisamiseks tõstke käed iga sammu astudes õlgade tasemele. Korda.

Samm-aeroobika

Step-aeroobika ühendab optimistliku muusika, koreograafilised käigud ja tõstetud platvormi. Platvormil astumine haarab su lihaseid ja paneb südame pumpama.

Tavalised käigud hõlmavad:

Põhiõigus

1. Seisake sammu ees. Asetage parem jalg üles.
2. Astuge vasaku jalaga üles, seejärel paremaga tagasi.
3. Astuge vasaku jalaga tagasi.

Põhivasaku tegemiseks viige parema asemel vasaku jalaga.

Astu üles põlvetõstest üles

1. Seisake sammu ees. Asetage parem jalg üles.
2. Tõstke keha üles, painutades vasaku põlve rinnale. Samaaegselt painutage paremat küünarnukki, tuues parema käe oma õlale.
3. Astuge vasak jalg tagasi ja laske käsi alla. Astuge parem jalg tagasi. Korda.

Miks on tervislik keha kõige olulisem

Kui soovite lihaseid toonida või kaalu kaotada, võib sellest abi olla tantsimisel. Kuid liikudes võita, proovige konkreetse välimuse saamise asemel keskenduda üldistele eelistele.

Kõige olulisem on, et teie keha oleks tervislik. See aitab teil hallata kõiki tervislikke seisundeid ja vähendab teie krooniliste haiguste riski.

Lõppude lõpuks pole mingit kindlat ilmet, mis näitaks heaolu. Tugevad, terved kehad on igasuguse kuju ja suurusega.

Tantsimine võib teid aidata saavutada oma tervise versioon. See annab teile ka võimaluse harjutada keha positiivsust, mis edendab füüsilist ja vaimset tervist.

Tantsust inspireeritud treeningute uurimisel saate teha järgmist, et saada keha positiivsemaks:

• Hinnake, kuidas teie keha saab rutiini täita.
• Tunnistage, kuidas tantsimine teid tunneb.
• Pange tähele positiivseid muutusi oma tujus, energias ja vastupidavustes.
• Austage millegi uue õppimise kogemust.
• Vältige enda võrdlemist teiste tantsijatega.

Keskendudes hämmastavatele asjadele, mida teie keha saab teha, saate tantsu kaudu arendada tervislikumat kehapilti.

Toitumine tasakaalustatud toitumisega

Treening on vaid üks osa tervislikust kehast. Samuti on oluline süüa tasakaalustatud ja toitainerikka dieeti.

Üldiselt hõlmab see järgmist:

• Puuviljad ja köögiviljad. Need on rikkad kiudaineid, antioksüdante ja vitamiine. Tehke vähemalt pool toiduköögiviljast ja nautige puuvilju toiteväärt suupistetena.
• Veel täisteratooteid. Erinevalt rafineeritud teradest on täisteratoodetes nagu kvinoa ja kaerahelbed oluliste toitainete sisaldus.
• Lahja valk. Nautige mitmesuguseid lahja valku, nagu munad, oad ja kanarind.
• Vähem lisatud naatriumi ja suhkruid. Vähendage liigset soola ja suhkrut, süües vähem pakendatud või külmutatud toite.
• Tervislikud rasvad. Asendage küllastunud rasvad tervislike küllastumata rasvadega, nagu oomega-3.

Kui te pole kindel, kust alustada, püüdke süüa töödeldud toidu asemel terveid toite. See on oluline kaalu hoidmise ja üldise tervise jaoks.

Kui rääkida profiga

Kui otsite tervisega seotud juhiseid, pidage nõu vastava väljaõppe saanud spetsialistiga. Ekspert saab anda teie vajadustest ja eesmärkidest lähtuvalt personaalset nõu.

Võite pöörduda professionaali poole, kui vajate abi järgmistes küsimustes:

• Toitumine. Dietoloog on toitumisspetsialist, kes aitab teil tervislikku toitumist harjutada. Selle leidmiseks külastage toitumis- ja dieediakadeemiat.
• Harjutus. Kohandatud treeningõpetuse saamiseks tehke koostööd isikliku treeneriga. Leidke see Ameerika treenimisnõukogu kaudu.
• Kehapilt. Kui näete vaeva kehakuvandi üle, siis kohtuge vaimse tervise spetsialistiga. Arst võib suunata teid terapeudi või mõne muu teie piirkonna eksperdi juurde või võite otsida psühholoogi Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni kaudu.

Alumine rida

Kui soovite treenida nagu tantsija, proovige sellist programmi nagu barre või Zumba. Need treeningud ühendavad tantsukoreograafia vastupidavus- ja stabiilsusliigutustega.

See ei tähenda aga, et teil peaks olema terve „tantsija keha“, et tervislik olla. Eesmärk on parandada üldist heaolu regulaarse kehalise tegevuse, tervisliku toitumise ja keha positiivsuse kaudu.