Miks võiksite end iga päev kaaluda

Sisu

• Enda igapäevane kaalumine aitab teil kaotada rohkem kaalu
• Igapäevane kaalumine võib teid motiveerida ja parandada enesekontrolli
• Igapäevane kaalumine aitab teil kaalu eemal hoida
• Enda igapäevane kaalumine pole nii hull, kui inimesed arvavad
• Kuidas ennast parimate tulemuste saamiseks kaaluda
• Muud võimalused oma edusammude jälgimiseks
• Võtke koju sõnum

Igal hetkel üritab USA-s kaalust alla võtta umbes 24% meestest ja 38% naistest (1).

Vahepeal on rasvumine tõusnud ja tööealised täiskasvanud võidavad aastas keskmiselt umbes 2,2 naela (1 kg) (2, 3).

Värskeimad uuringud on näidanud, et igapäevane isepõhine kaalumine võib olla võimas vahend nii kehakaalu langetamiseks kui ka säilitamiseks.

Kuid paljud inimesed usuvad, et enda igapäevane kaalumine aitab kaasa halva vaimse tervise ja korratu toitumisharjumuse kujunemisele.

Mida peaks siis uskuma? See artikkel seab otse, kas peaksite ennast iga päev kaaluma.

Enda igapäevane kaalumine aitab teil kaotada rohkem kaalu

Lihtne enese kaalumine on pälvinud palju tähelepanu ja tekitanud aastaid poleemikat.

Mõned inimesed on isegi oma skaala ära visanud, väites, et see on väga eksitav kaalulangetusvahend, mille tulemuseks on halb enesehinnang ja ebakorrapärased söömisharjumused (4, 5).

Kuid hiljutised uuringud nõustuvad üldiselt sellega, et igapäevane kaalumine on seotud suurema kaalukaotusega ja väiksema kehakaalu taastamisega kui harvem enese kaalumine (6, 7, 8, 9).

Üks uuring näitas, et osalejad, kes kaalusid end iga päev kuus, kaotasid keskmiselt 13 kilo (6 kg) rohkem kui need, kes kaalusid end harvemini (10).

Veelgi enam, need, kes kaaluvad ennast igapäevaselt, kipuvad olema soodsamad kehakaalu kontrolli all hoidvad, suhtuvad toidu suhtes paremini ja söövad impulsiivselt harvemini (10, 11).

Huvitav on see, et tervisliku kehakaaluga seotud käitumise omaksvõtmine on osutunud eriti oluliseks, kui inimesed jõuavad noorukieast täiskasvanuikka (12).

Üks uuring 18–25-aastaste osalejatega näitas, et igapäevane isepõhine kaalumine tõi kaasa parema kaalukaotuse kui harvem kaalumine (13).

Teadlased järeldasid, et igapäevane enese kaalumine on selle vanuserühma jaoks eriti väärtuslik eneseregulatsiooni vahend.

Lisaks näitas teine ​​uuring, et inimesed, kes kaalusid end iga päev, sõid päevas 347 vähem kaloreid kui need, kes seda ei teinud.

Kuue kuu pärast kaotas end iga päev kaalunud rühm ilmatu 10 korda suurema kaalu kui kontrollrühm (14).

Alumine joon: Igapäevane isepärane kaalumine võib põhjustada seda, et inimesed kaotavad rohkem kaalu ja saavad selle tagasi vähem, kui harvem kaalutakse.

Igapäevane kaalumine võib teid motiveerida ja parandada enesekontrolli

Oma kaalu teadvustamine on eduka kaalulanguse võtmetegur.

Samuti on oluline teadlikkus oma kaalutrendist - see tähendab, kas kehakaal tõuseb või langeb.

Tegelikult on enda sagedamini kaalumine seotud kehakaalu kontrolliga, samas kui harvem kaalumine on seotud kaalutõusuga.

Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes kaaluvad ennast harvemini, teatasid suurema tõenäosusega suurenenud kaloritarbimisest ja vähenenud vaoshoitusest toidu suhtes (15).

Enese kaalumine soodustab eneseregulatsiooni ja teadlikkust oma kaalutrendist ja kaaluga seotud käitumisest. Seetõttu põhjustab see tavaliselt suuremat kaalukaotust (14).

Kuigi täpne arv skaalal võib olla ebaoluline, motiveerib kaalukaotuse progressi jälgimine jätkama ning parandab üldiselt kaaluga seotud käitumist ja enesekontrolli.

Samuti saate oma kaalu teadlikumaks muutmisega kiiresti reageerida oma edusammudele ja teha oma eesmärgi saavutamiseks vajalikke muudatusi.

Kuna enamik inimesi suudab säilitada harjumuse igapäevaseks enese kaalumiseks, on selle järgimine ja vastuvõetavus üldiselt üsna kõrge (16, 17, 18, 19, 20).

See on väike täiendus teie igapäevases rutiinis, mis võib aidata teil oma kaalule olulist kasu saada.

Alumine joon: Igapäevane ise kaalumine aitab teil teadvustada oma kehakaalu. Kaalukaotuse arengu jälgimine motiveerib teid edasi minema ja parandab enesekontrolli.

Igapäevane kaalumine aitab teil kaalu eemal hoida

On tõestatud, et sagedane enese kaalumine on pikaajaliselt suurepärane viis kehakaalu tõusu ennetamiseks (15, 21, 22, 23).

Ühes uuringus uuriti, kui suure tõenäosusega ennustas iseseisev kaalumine kahe aasta jooksul töötavate täiskasvanute kaalu muutust (24).

Selles leiti, et oma kaalumise sageduse ja kaalu muutuse vahel on oluline seos. Normaalse kehakaaluga inimestel põhjustas igapäevane kaalumine kerge kaalukaotuse, samal ajal kui need, kes kaalusid end kuus, said keskmiselt 4,4 naela (2 kg).

Suurim erinevus oli aga ülekaalulistel inimestel.

Need, kes kaalusid end päevas, kaotasid 10 naela (4,4 kg), samal ajal kui need, kes kaalusid end kuus, said keskmiselt 2,2 kilo (1 kg) (24).

Sarnasele järeldusele jõudis veel üks uuring, mis näitas, et ises kaalumine oli aja jooksul oluline kehakaalu ennustaja. Osalejad kaotasid ühe kilo (0,45 kg) kehakaalu iga 11 päeva jooksul, mida nad ise kaalusid (25).

Peamine põhjus, miks see nii tõhus on, on see, et järjepidev enese kaalumine võimaldab teil kaalutõusu enne kaalutõusu suurenemist saavutada ja teha vajalikke muudatusi suurema kaalutõusu vältimiseks (15).

Alumine joon: Igapäevane kaalumine võib aidata vältida pikaajalist kaalutõusu, eriti ülekaalulistel inimestel.

Enda igapäevane kaalumine pole nii hull, kui inimesed arvavad

Mitte nii kaua aega tagasi arvati, et sagedane enese kaalumine võib teie vaimset tervist kahjustada. See mõte on endiselt olemas.

Väidetakse, et enese kaalumisel on teie meeleolule negatiivne mõju, tugevdades pidevalt, et teie keha suurus pole ideaalne ega sobiv, mille tulemuseks on suurenenud söömishäirete tekke oht (4, 5).

Ehkki see võib tõsi olla väheste inimeste rühmas, on enamus uuringuid korduvalt jõudnud teistsugusele järeldusele (9, 26, 27).

Kättesaadavate uuringute kohaselt on väga vähe tõendeid selle kohta, et sagedane enese kaalumine põhjustab negatiivset meeleolu või keha rahulolematust, eriti kaalulangetusprogrammi osana (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Tegelikult näitavad uuringud, et sagedane enese kaalumine võib keha rahulolu suurendada, mitte seda vähendada (9).

Sellegipoolest on üks rühm inimesi, kellel võib igapäevase enese kaalumise tagajärjel tekkida negatiivne kehapilt, madal enesehinnang või ebasoovitav söömiskäitumine (30).

Kui leiate, et igapäevane enese kaalumine põhjustab teil enda või söömiskäitumise suhtes halbu tundeid, peaksite leidma muid meetodeid oma edusammude mõõtmiseks.

Alumine joon: Enamik uuringuid ei seosta sagedast enese kaalumist negatiivse meeleolu ega keha rahulolematusega. Mõni seostab neid isegi kõrgema kehaga rahuloluga.

Kuidas ennast parimate tulemuste saamiseks kaaluda

Parim aeg enda kaalumiseks on kohe pärast ärkamist, pärast vannituppa minekut ning enne söömist või joomist.

Teie kaal kipub kõikuma vähem hommikul kui hiljem päeval, kui olete palju söönud ja joonud. Sellepärast kaaluvad inimesed hommikul kõige vähem.

Samuti on kõige parem, kui kaalute end iga päev sarnastes riietes.

Kuid peate meeles pidama, et teie kaal võib päevast päeva kõikuda ja seda võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas:

• Mida sa eelmisel päeval sõid või jõid
• Puhitus või veepeetus
• Menstruaaltsükli
• Kas teil on hiljuti olnud roojamist

Seetõttu on oluline hinnata trend kaalust pikema aja jooksul, selle asemel et igast kaalumisest järeldusi teha.

Põhiskaala sobib hästi. Kuid paljudel skaaladel on ka võimalus mõõta teie kehamassiindeksit (KMI), keha rasvaprotsenti ja lihasmassi, mis võib aidata teil oma edusammudest paremat pilti saada.

Telefoni või arvuti jaoks on saadaval ka mitu rakendust, mis võimaldavad teil hõlpsalt sisestada oma igapäevase kaalu ja vaadata oma kehakaalu muutuse suundumusi. IPhone'i jaoks mõeldud Happy Scale ja Androidile mõeldud Kaalud on kaks sellist rakendust.

Alumine joon: Kõige parem on ennast kaaluda kohe pärast ärkamist, pärast vannituppa minekut ja enne midagi söömist või joomist.

Muud võimalused oma edusammude jälgimiseks

Ehkki enese kaalumine võib olla väärtuslik vahend, on sellel mõned piirangud.

Kui treenite ja saate lihaseid juurde, ei pruugi skaala näidata teie edusamme, vaid näitab lihtsalt, et olete kaalus juurde võtnud.

Kuigi kaalu kaotamine võib näidata edasiminekut, ei erista skaala tervislikku kehakaalu (lihas) ja ebatervislikku kehakaalu (rasv).

Seetõttu võib olla hea lisada raviskeemi muid viise oma edusammude jälgimiseks. siin on mõned näidised:

• Mõõda ümbermõõt: Lihasel on palju vähem mahtu kui rasval, mistõttu võib teie ümbermõõt väheneda isegi siis, kui teie kehakaal jääb samaks või tõuseb.
• Mõõtke keha rasvaprotsent: Keha rasvaprotsendi mõõtmise abil saate jälgida rasvamassi muutusi, olenemata kehakaalust.
• Tehke endast regulaarselt pilte: Muude muutusi oma füüsis saate jälgida, kui võrrelda fotosid endast sarnastes rõivastes.
• Pange tähele, kuidas teie riided tunnevad: Kõik teie kehakaalu muutused mõjutavad tõenäoliselt teie riiete sobivust. Tunne, et need muutuvad lõdvemaks või tihedamaks, on üks parimaid muutuste näitajaid teie kehas.

Alumine joon: Muud võimalused oma edusammude jälgimiseks hõlmavad ümbermõõdu mõõtmist, keha rasvaprotsendi mõõtmist ja endast pildistamist.

Võtke koju sõnum

Enda kaalumine iga päev võib aidata suurendada teadlikkust oma kaalust ja kaaluga seotud käitumisest.

See võib aidata teil kaotada rohkem kaalu ja takistada teil pikema aja jooksul seda kaalu tagasi saada.

Igapäevane enese kaalumine võib olla just see lisamotivatsioon, mida vajate oma kaalu eesmärkide saavutamiseks.