Kuidas näeb välja 100% teie kolesterooli päevasest väärtusest?

Sisu

• Toidud, mis sisaldavad päevast kolesteroolisisaldust
• Praetud kana: 4 tükki
• Sarvesaiad: 6 2/3 rulli
• Cheddari juust: 12 3/4 viilu
• Või: 1 1/5 pulka
• Jäätis: 14 väikest kühvlit
• Munakollane: 1 1/4 kollast
• Toorjuust: 1 1/5 tellist
• Peekon: 22 tk
• Praad: 4 1/2 4 oz praad
• Salaami: 14 1/4 viilu

Pole saladus, et rasvaste toitude söömine tõstab teie halva kolesterooli taset, tuntud ka kui LDL. Kõrgenenud LDL ummistab teie arterid ja raskendab teie südame tööülesannete täitmist. Potentsiaalselt võib see põhjustada südamehaigusi.

USDA soovitab tarbida kuni 300 mg kolesterooli päevas. Kuigi praetud Twinkie maakondlikul messil on ilmselge ei-ei, võivad teie dieedile hiilida teised kõrge kolesteroolisisaldusega süüdlased. Vaadake, kuidas see number igapäevaste toiduainete osas välja näeb.

Hoiatus: peate võib-olla muutma oma toidupoed ja oma söömisharjumusi!

USDA soovitab mitte rohkem kui 300 mg kolesterooli päevas, kuid see pole number, mille poole peaksite püüdma. Küllastunud ja transrasvad ei kuulu tasakaalustatud toitumise juurde. Peaksite neid piirama nii palju kui võimalik.

Asendage küllastunud ja transrasvad tervislike rasvade vastu, näiteks need, mida leidub mono- ja polüküllastumata rasvarasva allikates. Näiteks küpseta või asemel oliiviõliga. Joo terve asemel rasvavaba piima. Söö rohkem kala ja vähem punast liha.

Toidud, mis sisaldavad päevast kolesteroolisisaldust

Toidukogus igal fotol tähistab kogu teie soovitatud kolesterooli väärtust päevas. Näidatud plaatide suurus on 10,25 tolli (26 cm).

Praetud kana: 4 tükki

Sarvesaiad: 6 2/3 rulli

Cheddari juust: 12 3/4 viilu

Või: 1 1/5 pulka

Jäätis: 14 väikest kühvlit

Munakollane: 1 1/4 kollast

Toorjuust: 1 1/5 tellist

Peekon: 22 tk

Praad: 4 1/2 4 oz praad

Salaami: 14 1/4 viilu