8 näpunäidet pandeemia ajal taastumisega sammu pidamiseks

Sisu

• Hoidke oma eesmärkidest kinni
• Pidage meeles: see pandeemia ei kesta igavesti
• Loo rutiin
• Võtke omaks füüsiline kaugus, mitte emotsionaalne kaugus
• Vaadake virtuaalse toe võimalusi
• Varuge palju aega enesehoolduseks
• Uute huvide avastamine (kui olete selle jaoks valmis)
• Harjuta kaastunnet

Isegi ideaalsetes tingimustes võib sõltuvuse taastamine olla keeruline. Lisage segusse pandeemia ja asjad võivad hakata tunduma valdavad.

Koos hirmuga uue koronaviiruse nakatumise või lähedaste kaotamise pärast selle haiguse, COVID-19, võib teil tekkida muid keerulisi tundeid, sealhulgas rahaline ebakindlus, üksindus ja lein.

On mõistetav, kui tunnete end nendest muredest väljakutsetena, kuid need ei pea teie taastumisprotsessi rööpast välja viima. Siin on kaheksa näpunäidet, mis aitavad teil edasi liikuda.

Olge kursis meie värskete värskendustega COVID-19 praeguse puhangu kohta. Samuti külastage meie koronaviiruse keskust, et saada lisateavet ettevalmistamise, ennetus- ja ravinõuannete ning ekspertide soovituste kohta.

Hoidke oma eesmärkidest kinni

Ebakindlus, millega praegu silmitsi seisate, võib panna teid mõtlema, kas on üldse mõtet taastumisega sammu pidada.

Teie sotsiaalse meedia voogudes võib levida meeme ja postitusi, mis normaliseerivad joomise ja umbrohu suitsetamise viisidena isolatsiooni ajal toime tulemiseks. Vaatamata sulgemiskorraldustele jäävad apteegid ja viinapoed oluliste ettevõtetena avatuks, lisades sellele veel ühe kiusatuse kihi.

Abi võib olla endale meeldetuletamisest, miks valite taastamise.

Võib-olla pole teie suhted kunagi olnud paremad tänu tööle, mida olete teinud. Või võib-olla tunnete end füüsiliselt paremini kui kunagi varem oskasite.

Olenemata teie põhjustest, võib nende meeles pidamine aidata. Loetlege need vaimselt või proovige need üles kirjutada ja jätta kuhugi, mida näete iga päev. Visuaalsed meeldetuletused võivad olla võimas tööriist.

Pidage meeles: see pandeemia ei kesta igavesti

Eriti keeruline võib olla taastumise säilitamine, kui teie protsess hõlmab asju, mis on praegu ootel - olgu selleks siis töö, lähedastega veetmine või jõusaali löömine.

See häire on rahutu ja hirmutav. Kuid see on ajutine. Praegu võib olla raske ette kujutada, kuid on hetk, mil asjad hakkavad jälle normaalseks tunduma.

Juba taastamiseks tehtud jõupingutuste jätkamine hõlbustab teil selle tormi möödumisel asjade kiiku tagasi hüpata.

Loo rutiin

Päris paljud üritavad praegu mingisugust rutiini leida, kuid see on eriti oluline taastuvate inimeste jaoks.

Võimalik, et paljud teie pandeemiaeelse rutiini elemendid on praegu keelatud.

"Ilma taastumise struktuurita võite võidelda," selgitab Virginia sõltuvuse taastamise spetsialist Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Ärevus, depressioon ja hirm võivad põhjustada ebatervislikke toimetulekuoskusi, mis pakuvad kohest leevendust, näiteks alkohol ja narkootikumid."

Kui te ei suuda oma tavapärast rutiini järgida, saate struktuuri taastada, töötades välja hoopis karantiinirutiini.

See võib olla nii lihtne või üksikasjalik kui soovite, kuid proovige ajastada ajad:

• tõusmine ja magama minek
• kodus tööd tehes
• söögikordade ettevalmistamine ja kodutööd
• hädavajalikud asjad
• enesehooldus (sellest pikemalt hiljem)
• virtuaalsed kohtumised või veebiteraapia
• hobid, näiteks lugemine, mõistatused, kunst või filmide vaatamine

Loomulikult ei pea te oma iga minutit planeerima, kuid mõningane ülesehitus võib aidata. See tähendab, et kui te ei saa seda iga päev ideaalselt järgida, siis ärge ennast pekske. Proovige homme uuesti ja tehke endast parim.

Võtke omaks füüsiline kaugus, mitte emotsionaalne kaugus

Sunniviisiline isolatsioon võib põhjustada palju stressi ka ilma igasuguste põhifaktoriteta.

Isoleerimine võib olla taastuvate inimeste, eriti varajase taastumise jaoks võtmeküsimus, ütleb Turner. "Kodus püsimise tellimused katkestavad inimeste tugisüsteemid ja tavapärased tegevused," selgitab ta.

Kuigi füüsilise distantseerimise juhised tähendavad, et teil ei tohiks olla lähedast füüsiline kontakti kellegagi, kellega te ei ela, ei pea te kindlasti ennast täielikult katkestama.

Saate - ja kindlasti peaksite - tegema punkti lähedastega suhtlemiseks telefoni, teksti või videovestluse teel. Võite proovida isegi mõnda oma pandeemiaeelset sotsiaalset tegevust, näiteks kaugtantsupidu, virtualiseerida. Võib-olla natuke ebamugav, kuid see võib muuta selle lõbusamaks (või vähemalt meeldejäävamaks)!

Vaadake virtuaalse toe võimalusi

Tugigrupid on sageli suur osa taastumisest. Kahjuks, olenemata sellest, kas eelistate 12-etapilisi programme või terapeudi suunatud grupinõustamist, on rühmateraapia praegu keelatud.

Samuti ei pruugi olla lihtne leida terapeudi, kes pakub üks-ühele nõustamist, eriti kui teie riik on lukustatud (kuigi kaugseansside ja uute patsientide võtmiseks on saadaval palju terapeute).

Sellegipoolest ei pea te rühma koosolekutest loobuma.

Paljud tugigrupid pakuvad veebikohtumisi, sealhulgas:

• Nutikas taastamine
• Anonüümsed alkohoolikud
• Anonüümsed narkootikumid

Virtuaalse toe soovitusi (ja näpunäiteid oma virtuaalse rühma loomiseks) saate vaadata ka ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonist (SAMHSA).

"Abi on vaid telefonikõne kaugusel," rõhutab Turner.

Ta soovitab ka kaudset tuge, näiteks taastamise taskuhäälingusaadete kuulamist, foorumite või ajaveebide lugemist või mõnele teisele paranemise helistamisele.

Varuge palju aega enesehoolduseks

Enesetunde tundmine võib hõlbustada teie ette tulnud väljakutsete ilmnemist. Enesehooldus on praegu eriti oluline nii teie vaimse kui ka füüsilise tervise seisukohalt.

Ainus probleem? Teie tehnikad ei pruugi praegu saadaval olla, seega peate võib-olla natuke loov olema.

Kuna teie jõusaal on tõenäoliselt suletud ja te ei saa rühmas treenida, kaaluge järgmist.

• sörkimine tühjal alal
• matkamine
• järgmised treeningvideod (paljud spordisaalid ja spordifirmad pakuvad pandeemia ajaks tasuta videoid)

Samuti võib teil olla tavapärasest toidukaupade jahtimine raskem, kuid kui võimalik, proovige süüa tasakaalustatud ja toitvaid toite koos puu- ja köögiviljadega, et suurendada rõõmsate hormoonide hulka, toita oma aju ja kaitsta immuunsust. (Nõuanne: kui te ei leia värsket, on suurepärane võimalus külmutatud.)

See tähendab, et kui teil on raske süüa, pole häbi jääda toitudest, mis teile meeldivad (ja mida sööte). Millegi söömine on parem kui mitte midagi.

Uute huvide avastamine (kui olete selle jaoks valmis)

Siinkohal olete seda ilmselt ikka ja jälle kuulnud, kuid nüüd võib olla suurepärane aeg endale uue oskuse õpetamiseks või hobiks asumiseks.

Vaba aja nauditavate tegevustega hõivamine võib juhtida tähelepanu kõrvale soovimatutelt või vallandavatelt mõtetelt, mis võivad taastumist negatiivselt mõjutada. Huvipakkuvate asjade tegemine võib ka kodus veedetud aja tunduda vähem süngena.

Mõned asjad, mida kaaluda:

• YouTube pakub rohkelt õppevideosid isetegemise projektide, toiduvalmistamise ja meisterdamisoskuste, näiteks kudumise või joonistamise jaoks.
• Kas mõned romaani peatükid on välja toodud? See ei kirjuta ise!
• Kas soovite minna tagasi ülikooli (ilma kursuste ja lõpueksamiteta)? Osale ühel Yale'i ülikooli tasuta veebikursustel.

Heli kurnav? See on korras. Pidage meeles: hobid peaksid olema lõbusad. Kui te ei tunne, et teil oleks praegu vaimset võimekust midagi uut kätte saada, on see täiesti tore.

Samuti on täiesti vastuvõetav videomängu mängimine või selle ühe saate käivitamine, mida te ei jõudnud lõpetada.

Harjuta kaastunnet

Enesekaastunne on alati taastumise põhiaspekt. See on üks olulisemaid tööriistu, mis teil praegu on.

Kuigi sageli on teistele kaastunnet ja lahkust pakkuda, võib teil olla raskem neid samu tundeid sisemusse suunata. Kuid te väärite headust sama palju kui keegi teine, eriti ebakindlatel aegadel.

Võib-olla pole te kunagi kogenud midagi nii stressirohket ega elu muutvat kui see pandeemia ja selle põhjustatud füüsiline distantseerumine. Elu ei edene tavapärasel viisil. Praegu on OK, kui end ei tunne.

Kui teil on siiski tagasilangus, paku kriitika või hinnangute asemel endale andestust. Austa edusamme, selle asemel et vaadata kordumist ebaõnnestumisena. Pöörduge julgustuse ja toetuse saamiseks lähedaste poole. Pidage meeles, et homme on teine ​​päev.

Ükskõik kui väljakutsuvad asjad praegu ka ei tunduks, olete jõudnud kaugele. Senise teekonna austamine ja edaspidine töö jätkamine võib aidata teil COVID-19 pandeemia ajal maanduda.

Eelkõige hoidke lootust. See olukord on karm, kuid see pole püsiv.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.