CoQ10 annus: kui palju peaksite päevas võtma?

Sisu

• Mis on CoQ10?
• Annustamise soovitused tervisliku seisundi järgi
• Statiini ravimite kasutamine
• Südamehaigus
• Migreeni peavalud
• Vananemine
• Diabeet
• Viljatus
• Harjutuse sooritamine
• Kõrvalmõjud
• Alumine rida

Koensüüm Q10 - paremini tuntud kui CoQ10 - on ühend, mida teie keha looduslikult toodab.

Sellel on palju elutähtsaid rolle, nagu energia tootmine ja kaitse rakkude oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Seda müüakse ka lisavormis mitmesuguste terviseseisundite ja vaevuste raviks.

Sõltuvalt tervislikust seisundist, mida proovite parandada või lahendada, võivad CoQ10 annustamissoovitused erineda.

Selles artiklis vaadatakse läbi CoQ10 parimad annused sõltuvalt teie vajadustest.

Mis on CoQ10?

Koensüüm Q10 või CoQ10 on rasvlahustuv antioksüdant, mida leidub kõigis inimrakkudes, suurim kontsentratsioon on mitokondrites.

Mitokondrid - sageli nimetatud rakkude jõujaamad - on spetsiaalsed struktuurid, mis toodavad adenosiinitrifosfaati (ATP), mis on teie rakkude peamine energiaallikas ().

Teie kehas on kaks erinevat CoQ10 vormi: ubikinoon ja ubikinool.

Ubikinoon muundatakse selle aktiivseks vormiks ubikinoliks, mis seejärel imendub ja teie keha hõlpsasti ära kasutab ().

Lisaks sellele, et teie keha toodab seda loomulikult, saab CoQ10-d toitude kaudu, sealhulgas munad, rasvane kala, elundite liha, pähklid ja kodulinnud ().

CoQ10 mängib olulist rolli energiatootmises ja toimib tugeva antioksüdandina, pärssides vabade radikaalide teket ja hoides ära rakukahjustused ().

Kuigi teie keha valmistab CoQ10, võivad selle taset kahandada mitmed tegurid. Näiteks väheneb selle tootmise määr vanusega märkimisväärselt, mis on seotud vanusega seotud seisundite, näiteks südamehaiguste ja kognitiivse langusega () tekkimisega.

Muud CoQ10 ammendumise põhjused hõlmavad statiinravimite kasutamist, südamehaigusi, toitainete puudust, geneetilisi mutatsioone, oksüdatiivset stressi ja vähki ().

On näidatud, et CoQ10 lisamine neutraliseerib selle olulise ühendi defitsiidiga seotud kahjustusi või parandab nende seisundit.

Lisaks sellele on CoQ10 toidulisandid, mis on seotud energiatootmisega, suurendanud sportlikke tulemusi ja vähendanud põletikku tervetel inimestel, kellel pole tingimata puudust ().

CoQ10 on teie kehas paljude oluliste funktsioonidega ühend. CoQ10 taset võivad kurnata erinevad tegurid, mistõttu võivad toidulisandid osutuda vajalikuks.

Annustamise soovitused tervisliku seisundi järgi

Kuigi tavaliselt soovitatakse 90–200 mg CoQ10 päevas, võivad vajadused varieeruda sõltuvalt ravitavast isikust ja seisundist ().

Statiini ravimite kasutamine

Statiinid on ravimite rühm, mida kasutatakse vere kolesterooli või triglütseriidide kõrge taseme langetamiseks südamehaiguste ennetamiseks ().

Kuigi need ravimid on üldiselt hästi talutavad, võivad need põhjustada kahjulikke kõrvaltoimeid, näiteks tõsiseid lihaskahjustusi ja maksakahjustusi.

Statiinid häirivad ka CoQ10 moodustamiseks kasutatava mevaloonhappe tootmist. On näidatud, et see vähendab märkimisväärselt CoQ10 taset veres ja lihaskoes ().

Uuringud on näidanud, et CoQ10-ga täiendamine vähendab statiinravimeid võtvate inimeste lihasvalu.

Uuringus, milles osales 50 inimest, kes tarvitasid statiinravimeid, leiti, et annus 100 mg CoQ10 päevas 30 päeva jooksul vähendas efektiivselt statiiniga seotud lihasvalu 75% -l patsientidest ().

Teised uuringud pole siiski mingit mõju näidanud, rõhutades vajadust selle teema kohta rohkem uurida ().

Statiinravimeid võtvatele inimestele on CoQ10 tüüpiline soovitusannus 30–200 mg päevas ().

Südamehaigus

Need, kellel on südamehaigusi, nagu südamepuudulikkus ja stenokardia, võivad CoQ10 toidulisandi võtmisest kasu saada.

Südamepuudulikkusega inimestel läbi viidud 13 uuringu ülevaates leiti, et 100 mg CoQ10 päevas 12 nädala jooksul parandas verevoolu südamest ().

Lisaks on näidatud, et täiendamine vähendab südamepuudulikkusega inimestel haiglaravi külastuste arvu ja südamega seotud probleemide suremise riski ().

CoQ10 on efektiivne ka stenokardiaga seotud valu vähendamisel, mis on valu rinnus, mille põhjuseks on teie südamelihas, mis ei saa piisavalt hapnikku ().

Veelgi enam, toidulisand võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, näiteks vähendades "halva" LDL-kolesterooli ().

Südamepuudulikkuse või stenokardiaga inimeste puhul on CoQ10 tüüpiline annustamissoovitus 60–300 mg päevas ().

Migreeni peavalud

On näidatud, et CoQ10 üksinda või koos teiste toitainetega, näiteks magneesiumi ja riboflaviiniga, parandab migreeni sümptomeid.

Samuti on leitud, et see leevendab peavalu oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide tootmise vähendamise kaudu, mis muidu võivad migreeni vallandada.

CoQ10 vähendab teie keha põletikku ja parandab mitokondrite funktsiooni, mis aitab vähendada migreeniga seotud valu ().

Kolmekuuline uuring 45 naisega näitas, et neil, keda raviti 400 mg CoQ10-ga päevas, vähenes oluliselt migreeni sagedus, raskusaste ja kestus võrreldes platseebogrupiga ().

Migreeni ravis on CoQ10 tüüpiline annustamissoovitus 300–400 mg päevas ().

Vananemine

Nagu eespool mainitud, ammendub CoQ10 tase loomulikult vanusega.

Õnneks võivad toidulisandid tõsta teie CoQ10 taset ja võivad isegi teie üldist elukvaliteeti parandada.

Vanemad täiskasvanud, kellel on kõrgem CoQ10 sisaldus veres, kipuvad olema füüsiliselt aktiivsemad ja oksüdatiivse stressi tase madalam, mis võib aidata vältida südamehaigusi ja kognitiivset langust ().

On näidatud, et CoQ10 toidulisandid parandavad vanemate täiskasvanute lihasjõudu, elujõudu ja füüsilist jõudlust ().

CoQ10 vanusega seotud ammendumise vastu võitlemiseks on soovitatav võtta 100–200 mg päevas ().

Diabeet

Nii oksüdatiivset stressi kui ka mitokondrite düsfunktsiooni on seostatud diabeedi ja diabeediga seotud komplikatsioonide tekkimise ja progresseerumisega ().

Veelgi enam, diabeetikutel võib olla madalam CoQ10 sisaldus ja teatud diabeedivastased ravimid võivad veelgi vähendada selle olulise aine kehavarusid ().

Uuringud näitavad, et CoQ10-ga täiendamine aitab vähendada vabade radikaalide tootmist, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad teie tervist kahjustada, kui nende arv liiga suureks tõuseb.

CoQ10 aitab ka parandada insuliiniresistentsust ja reguleerida suhkruhaigetel veresuhkru taset.

12-nädalases uuringus, milles osales 50 diabeedihaiget inimest, leiti, et neil, kes said 100 mg CoQ10 päevas, vähenes kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärselt veresuhkur, oksüdatiivse stressi ja insuliiniresistentsuse markerid ().

100–300 mg CoQ10 annused päevas näivad diabeedi sümptomeid parandavat ().

Viljatus

Oksüdatiivne kahjustus on nii meeste kui ka naiste viljatuse üks peamisi põhjuseid, mõjutades negatiivselt sperma ja munaraku kvaliteeti (,).

Näiteks võib oksüdatiivne stress põhjustada sperma DNA kahjustamist, mis võib põhjustada meeste viljatust või korduvat raseduse kaotust ().

Uuringud on leidnud, et toidus sisalduvad antioksüdandid - sealhulgas CoQ10 - võivad aidata vähendada oksüdatiivset stressi ja parandada viljakust nii meestel kui naistel.

On näidatud, et CoQ10 lisamine 200–300 mg päevas parandab viljatusega meeste sperma kontsentratsiooni, tihedust ja liikuvust ().

Samamoodi võivad need toidulisandid parandada naiste viljakust, stimuleerides munasarjade reaktsiooni ja aidata aeglustada munasarjade vananemist ().

On näidatud, et CoQ10 annused 100–600 mg aitavad suurendada viljakust ().

Harjutuse sooritamine

Kuna CoQ10 tegeleb energia tootmisega, on see populaarne toidulisand sportlaste ja nende seas, kes soovivad suurendada füüsilist jõudlust.

CoQ10 toidulisandid aitavad vähendada raske koormusega seotud põletikku ja võivad isegi taastumist kiirendada ().

Kuus nädalat kestnud uuringus, milles osales 100 saksa sportlast, leiti, et need, kes said täiendavalt 300 mg CoQ10 päevas, kogesid märkimisväärselt füüsilist jõudlust - mõõdetuna võimsusena - võrreldes platseebogrupiga ().

Samuti on näidatud, et CoQ10 vähendab väsimust ja suurendab lihasjõudu mittesportlastel ().

Uuringutes on kõige tõhusamad sportliku jõudluse suurendamiseks annused 300 mg päevas ().

CoQ10 annustamissoovitused varieeruvad sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja eesmärkidest. Rääkige oma arstiga, et määrata teile sobiv annus.

Kõrvalmõjud

CoQ10 on üldiselt hästi talutav, isegi äärmiselt suurte annuste korral 1000 mg päevas või rohkem ().

Mõnedel selle ühendi suhtes tundlikel inimestel võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus, peavalu, iiveldus ja nahalööbed ().

Tuleb märkida, et CoQ10 võtmine enne magamaminekut võib mõnel inimesel põhjustada unetust, seetõttu on kõige parem võtta see hommikul või pärastlõunal ().

CoQ10 toidulisandid võivad suhelda mõnede levinumate ravimitega, sealhulgas verevedeldajate, antidepressantide ja keemiaravimitega. Enne täiendava CoQ10 (,) võtmist pidage nõu oma arstiga.

Kuna see on rasvlahustuv, peaksid CoQ10-ga toidulisandid meeles pidama, et see imendub paremini, kui seda võetakse koos rasvaallikat sisaldava söögi või suupistega.

Lisaks ostke kindlasti toidulisandeid, mis tarnivad CoQ10 ubikinooli kujul, mis on kõige paremini imenduv ().

Kuigi CoQ10 on üldiselt hästi talutav, võivad mõnedel inimestel esineda kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja peavalud, eriti suurte annuste võtmisel. Toidulisand võib suhelda ka tavaliste ravimitega, nii et rääkige kõigepealt oma arstiga.

Alumine rida

Koensüümi Q10 (CoQ10) on seostatud vananemise, füüsilise koormuse, südame tervise, diabeedi, viljakuse ja migreeniga. See võib neutraliseerida ka statiinravimite kahjulikke mõjusid.

Tavaliselt soovitatakse 90–200 mg CoQ10 päevas, kuigi mõned tingimused võivad nõuda suuremaid annuseid 300–600 mg.

CoQ10 on suhteliselt hästi talutav ja ohutu toidulisand, mis võib olla kasulik paljudele inimestele, kes otsivad looduslikku viisi tervise parandamiseks.