Miks on järjepidevus teie terviseeesmärkide saavutamiseks kõige olulisem?

Sisu

• 1. Kaeva sügavale.
• 2. Otsige üles oma vingerdamisruum.
• 3. Tea, millal helistada.
• Ülevaade

Järjepidevus on üks võimsamaid tööriistu, mis teil on. "Teie aju seda tegelikult ihkab," ütleb jõudluse parandamise konsultatsiooni- ja uurimisfirma Energy Project tegevdirektor Andrew Deutscher. Järjepidevus mitte ainult ei toeta teid igapäevaselt, et saaksite eesmärke saavutada, vaid muudab ka karmid rutiinid automaatseks, nii et jääte motiveerituks.

Kuid järjepidevus üksi muutub nüriks. Hetkekohased kogemused lisavad uudsust ja hoiavad teid tegevuses. Uuringud näitavad, et need puudutavad teie aju tasustamiskeskust, pakkudes naudingut. Selle tulemusena tunnete end kosutatuna ja inspireerituna.

Küsimus on siis selles, kuidas jääda järjekindlaks, kuid samal ajal piiramatuks? On olemas viis ja see on teie edu võti. Need tehnikad aitavad teil leida tasakaalu stabiilse ja kõigeks valmisoleku vahel.

1. Kaeva sügavale.

Enne segule spontaansuse lisamist peate alustama kindla järjepidevuse alusega. Nende tervislike käitumisviiside kinnistamiseks määrake neile kõrgem eesmärk – midagi, mis annab teile psühholoogilise tõuke, mida peate järgima. Oletame, et proovite treenida kell 6 hommikul kolm päeva nädalas. Koostage nimekiri sisukatest põhjustest, miks peate alustama, soovitab Laura Vanderkam, raamatu autor Ma tean, kuidas ta seda teeb. Nende leidmiseks mõelge järgmisele: kuidas teie rutiin teie elu paremaks muudab? Näiteks kui teie jaoks on oluline sõpradega rohkem aega veeta, võib hommikune treeningrutiin vabastada teie õhtused koosviibimised. Siis, kui teie mõistus hakkab vabandusi välja mõtlema, on teil valmis repliik, mis aitab teil edasi liikuda. (Eesmärkide saavutamise lihtsustamiseks kasutage tsüklilist mõtteviisi.)

2. Otsige üles oma vingerdamisruum.

Kui olete oma rutiiniga soone saanud, laske end sellest kõrvale kalduda. Vastasel juhul võib ilma igasuguse paindlikkuseta tunduda väikseimgi häire kui ebaõnnestumine. Mänguruumi andmine suurendab teie pühendumist üldiselt Tarbijapsühholoogia ajakiri aruanded. Nii et planeerige ette. "Oodake, et asjad juhtuvad spontaanselt teie ajakava muutma," ütleb raamatu autor Chris Bailey Tootlikkuse projekt. "Töötage välja strateegia nende kohandamiseks." Kui teil on plaan B, millal viimase hetke õhtusöök kutsub, loobuge oma söömisrutiinist (näiteks otsustades õhtusööki preemiaks pidada ja järgmisel hommikul kerge ja tervisliku hommikusöögi süüa), saate katkestused omaks võtta ja näha neid rõõmsate üllatustena . (Järgige neid näpunäiteid, et püsida järjepidev, kuid vältige treeningut.)

3. Tea, millal helistada.

Järjepidevus võib muuta keerulised rutiinid peaaegu meeletuks. See on hea, kuid see võib sind siduda ka valemiga, millest oled välja kasvanud. Nii et nautige rutiini mugavust, jah, kuid hoidke oma tulemustel silm peal, et teaksite, millal peate muudatusi tegema. Kontrollige endaga umbes kord kuus, ütleb Deutscher. Mõelge, milliseid edusamme olete hiljuti teinud ja millised peaksid olema teie järgmised sammud. "Kui leiate, et teie rutiinist saadav kasu on hääbumas, näpistage või täiustage seda," soovitab ta.

See võib tähendada millegi täiesti erineva tegemist (jooksmise asemel poksimine) või lihtsalt olemasoleva plaani suurendamist (taimse toitumise asemel täielikult taimetoidule üleminekut), et kasvada ja saavutada edu. (Seotud: Miks Jen Widerstrom arvab, et peaksite ütlema jah millelegi, mida te kunagi ei teeks)

Ülevaade