Teie magamisharjumused võivad teie seksuaalelu tõsiselt mõjutada – ja vastupidi

Sisu

• Seks suguhormoonide ja une vahel
• 1. Võtke Chill Pill
• 2. Murda higi
• 3. Olge oma kehaga kooskõlas
• 4. Meisterhommikune seks
• 5. Hakka Makeup Sex Pro
• Ülevaade

Mida parem on teie edasilükkamine, seda kuumem on teie ihaelu. Nii lihtne see on, näitab teadus.

On loogiline, et teil on tõenäolisemalt tuju, kui te pole kurnatud ja pahur (lisage see nende asjade loetellu, mis võivad teie libiido tappa), kuid kõik ei ole võrdselt mõjutatud. Uuringud näitavad, et naistel on unetuse oht 40 protsenti suurem kui meestel, ja see unehäire mõjutab teie libiido, kuna väsimuse korral on teil vähem tuju.

Tegelikult avaldati ajakirjas Seksuaalmeditsiini ajakiri leidsid, et kui naised said vähem magada, teatasid nad madalamast seksuaalsest soovist ja seksisid vähem. Naised, kes said regulaarselt rohkem silma kinni, teatasid paremast erutusest. Üks põhjus: kui naised magavad vähem ja on rohkem väsinud, on neil väiksem tõenäosus

tunda positiivseid emotsioone nagu õnn, mis on tugevalt seotud soovidega, ütleb uuringu autor David Kalmbach, Ph.D., Detroiti Henry Fordi tervishoiusüsteemi uurija. Kuid ka teie suguhormoonid mängivad suurt rolli.

Seks suguhormoonide ja une vahel

Teie suguhormoonid mängivad rolli selles, kui väsinuna te end tunnete: "Tõendid näitavad, et östrogeenid aitavad meil säilitada normaalset unemustrit, seostudes aju retseptoritega, mis reguleerivad und," ütleb ülikooli farmakoloogiaprofessor Jessica Mong, Ph.D. Marylandi meditsiinikoolist. Ja kui progesteroon on kõrgem, võite tunda unisust.

Östrogeenide ja progesterooni kõikumised on seotud une kvaliteediga. Mong ütleb, et suured hormonaalsed muutused naise elu jooksul, nagu puberteet, rasedus ja menopaus, põhjustavad kõige hullemaid unehäireid. Kuid see võib juhtuda ka kogu teie igakuise tsükli jooksul, kuna nende hormoonide tase tõuseb ja langeb. Vahetult enne menstruatsiooni ja selle alguses on mõlema tase madalam ja teil võib olla raskem uinuda. Tegelikult on riikliku unefondi andmetel 30 protsendil naistest menstruatsiooni ajal probleeme. Pärast ovulatsiooni tõusevad östrogeenid ja progesteroon ning sel ajal tunnete end tõenäoliselt unisemana, ütleb New Yorgi Albany meditsiinikolledži doktorant Katherine Hatcher.

Teisest küljest suurendab kvaliteetne puhkus tegelikult teatud suguhormoonide, nagu androgeenid ja östrogeen, toimet, mis põhjustavad erutust. See võib aidata selgitada, miks Michigani ülikooli meditsiinikooli teadlased leidsid, et piisav magamine võib tekitada seksiisu ja muuta see isegi eriti heaks seksiks. Kalmbach (uuringu autor) ütleb, et pole maagilist puhketundide arvu, mille poole püüdleda, kuid teate, et vajate rohkem, kui tunnete end enamikul päevadel uimaselt.

Kuidas siis rohkem magada, et saaksite paremini seksida ja skoor oma zzzide parandamiseks? Lisaks piisavate tundide logimisele proovige neid näpunäiteid mõlemat tüüpi vooditegevuse suurendamiseks:

1. Võtke Chill Pill

Kuigi te ei saa kontrollida oma hormoonide loomulikke kõikumisi, on olemas viise, kuidas minimeerida nende negatiivset mõju teie unele ja parandada seksuaalelu, alustades stressi vähendamise viiside leidmisest. Stress võib alandada teie libiidot ning stressihormooni kortisooli kõrge tase pärsib östrogeeni ja progesterooni, mis võib halvendada uneprobleeme, ütleb Hatcher. Sellised harjutused nagu meditatsioon võivad aidata teil lõõgastuda ja rohkem silma kinni hoida, lisab Mong.

2. Murda higi

Uuringud näitavad, et regulaarne treenimine aitab teil heli edasi lükata, ütleb Mong. See on eriti oluline teie tsükli alguses ja lõpus, kui östrogeen ei suuda korralikult magada, ütleb ta. (Vaata: Oluline une ja treeningu ühendus)

3. Olge oma kehaga kooskõlas

Jälgige oma tsüklit (proovige perioodide jälgimise rakendust), uneprobleeme ja kõike muud, mis teid ärkvel hoiab, nagu PMS või ärevus. See võib aidata teie günekoloogil kohandada teie jaoks unerežiimi, näiteks melatoniini võtmine (looduslikult esinev hormoon, mis muudab teid uniseks ja on saadaval ka toidulisandina) või hingamistööd enne magamaminekut, ütleb Hatcher.

4. Meisterhommikune seks

Hilisõhtul (kell 23.00) on paarid kõige sagedamini hõivatud - ja see pole ideaalne. "Teie melatoniini tase on siis kõrge ja teie energiat tootvate hormoonide, näiteks testosterooni tase on madal," ütleb Californias Manhattan Beachi unearst Michael Breus, Ph.D. "See on täpselt vastupidine sellele, mida vajate aurava seksi jaoks." Lahendus? Seksige kõigepealt, kui melatoniin on madal ja testosteroon kõrge-täiuslik ilutulestiku kombinatsioon. (Seotud: proovisin 30-päevast seksiväljakutset, et elustada oma abielu igav seksuaalelu)

5. Hakka Makeup Sex Pro

Inimesed, kes on oma seksuaaleluga õnnelikumad, teatavad ajakirjas tehtud uuringust vähem unehäireid kui teised Tervis. Põhjus: igasugune intiimsus, sealhulgas seks, vähendab stressi, mis tähendab, et saate kergemini magada, teatavad uuringu autorid. Konflikt kahjustab eriti und, nii et võimalusel tehke pärast kaklust meikseksiksi. Isegi kui kõigepealt jahtumiseks kulub mõni minut, on see vaeva väärt: see võib olla eriti kirglik ja ärkad värskema tundena. (Ühes uuringus leiti, et unepuuduse vaidlused on täielikud ummikud – ja tegelikult kahjustavad teie tervist. Nii et peatage raske jutt, tehke end hõivatud ja lükake selle asemel edasi.)

Ülevaade