Kuidas luumurdust kiiremini taastuda

Sisu

• 1. Vältige pingutusi
• 2. Sööge kaltsiumi ja C-vitamiini rikkalikult
• 3. Suurendage D-vitamiini taset
• 4. Kollageeni võtmine
• 5. Füsioteraapia tegemine

Luumurdest taastumise kogu aeg võib olla 20 päeva kuni 6 kuud või rohkem, sõltuvalt inimese vanusest ja taastumisvõimest. Üldiselt taastuvad lapsed luumurdest vähem kui 2 kuuga ja eakad inimesed ning täielikuks taastumiseks võib kuluda kuni üks aasta, eriti kui tegemist on näiteks reieluu murruga.

See aeg varieerub ka vastavalt luumurdude tüübile, kuna lahtiste või peenestatud luumurdude täielikuks paranemiseks kulub kauem aega ja mida noorem on inimene, seda suurem on tema võime luude taastumiseks ja ümberkujundamiseks.Eakate pikaajaline immobilisatsioon võib osteoporoosi halvendada, kuid luude konsolideerumiseks on hädavajalik jääda kipsi.

Mõned näpunäited, mis aitavad inimesel luumurdest kiiremini taastuda, on:

1. Vältige pingutusi

On oluline, et inimene väldiks murdunud jäseme kasutamisel palju pingutusi, sest nii on võimalik soodustada luu paranemist ning vähendada liikumis- ja taastumisaega. Seega võib inimesel olla huvitav puhata liikumatut jäset kõrgemas asendis, vältides turset ja kiirendades taastumist.

Teisest küljest ei ole inimesel soovitatav jääda absoluutselt puhkama, sest see võib soodustada lihasmassi kadu kohas ja liigeste jäikust, mis võib põhjustada lihaste hüpotroofiat ja vähendada tihedust, eelistades rohkemate luumurdude esinemist. .

Nii et mõned asjad, mida saab teha ja mis ei vaja pingutusi, liigutavad sõrmi mitu korda päevas, kui käsi, käsi või jalg on liikumatud, ja asetage kahjustatud osa sooja veega basseini ja sooritage mõned harjutused, kui olete veel sees vesi võib aidata, kuna soe vesi vähendab valuaistingut ja liigutusi saab hõlpsamini sooritada.

2. Sööge kaltsiumi ja C-vitamiini rikkalikult

Taastumisperioodil on huvitav suurendada kaltsiumirikaste toitude tarbimist, kuna see mineraal aitab suurendada luutihedust ja seeläbi soodustada paranemist. Seega võib soovitada suurendada näiteks piima ja piimatoodete, avokaado ja brokoli tarbimist. Tutvuge teiste kaltsiumirikaste toitudega.

Lisaks aitab rohkem C-vitamiini toiduallikate tarbimine ka luumurdest kiiremini taastuda, sest see vitamiin võib oma omaduste tõttu soodustada kõigi kudede taastumist. Seega on oluline tarbida ka näiteks toite nagu apelsin, sidrun, acerola ja ananass. Vaadake teisi C-vitamiini rikkaid toiduvalikuid.

Samuti on oluline, et taastumise ajal väldiks inimene alkohoolseid jooke ja vähendaks päeva jooksul tarbitava suhkru kogust, kuna see võib otseselt häirida luude paranemist ja pikendada taastumisaega.

3. Suurendage D-vitamiini taset

D-vitamiin mängib organismis olulist rolli ja aitab ka kaltsiumi imendumist soolestikus ning soodustab selle mineraali sattumist luudesse. Seega on oluline, et taastumise ajal suureneks D-vitamiini tase, et paranemine toimuks kiiremini.

Seega on D-vitamiini taseme tõstmiseks kehas soovitatav viibida vähemalt 15 minutit päevas päikese käes, lisaks suurendada selle vitamiinirikka toidu, näiteks kala, munakollane, näiteks mereannid, piim ja derivaadid.

Lisateavet D-vitamiini taseme tõstmise kohta leiate järgmisest videost:

4. Kollageeni võtmine

Mõnel juhul võib toitumisspetsialist või ortopeed soovitada kollageeni kasutamist paranemise edendamiseks ja taastumisaja vähendamiseks. Seda täiendust näidatakse peamiselt siis, kui luumurd toimub liigese lähedal või kui see hõlmab liigest, sest kollageen tagab kõhrkoe kiirema moodustumise, soodustades paranemist.

5. Füsioteraapia tegemine

Füsioteraapia on näidustatud peamiselt pärast immobiliseerimisperioodi, kui luumurd oli väga raske ja immobiliseeriti pikka aega. Seega võib füsioteraapia aidata lihasjõudu ja liigeste liikuvust täielikult taastada, aidates inimesel luumurrust kiiremini taastuda.

Liikumisvõimetu liiges kipub muutuma väga jäigaks ja liikumise taastamiseks on soovitatav teha liigese liikumisharjutusi ja tugevdamise harjutused on inimese täieliku taastumise jaoks asendamatud.

Luumurdude täieliku taastumise osas on oluline arvestada luumurru raskusastet ja immobiliseerimisaega. Harva suudab üle 30 päeva kipsis olnud inimene sooritada vähem kui 4 või 5 päeva jooksul kõiki liigese lubatud liigutusi. Kuid aja jooksul võivad liikumised normaliseeruda.

Nende soovituste järgimine on oluline luu täiusliku paranemise ja vigastatud kudede taastumise tagamiseks. Järgmisi videoid vaadates leiate muid näpunäiteid luude tugevamaks muutmiseks ja luumurdudest kiiremaks taastumiseks: