Kuidas ängist lahti saada

Sisu

• 1. Füüsiline aktiivsus
• 2. Meditatsioon
• 3. Psühhoteraapia
• 4. Tervislik toitumine
• 5. Harjuta yôga
• 6. Vaba aeg
• 7. Otsige abi arstilt

On mõned võimalused, mis võivad ahastusest vabaneda, näiteks füüsilise tegevuse tegemine, mediteerimine, psühhoteraapia tegemine, tervislik toitumine, jooga harrastamine ja vaba aja veetmine.

Kui ängistus kestab pikka aega ja muutub pidevaks kurbuseks, on oluline otsida abi psühhiaatrilt, kuna neil juhtudel on vaja kasutada ravimeid.

Lisaks on see tunne seotud ärevuse ja stressiga ning tekitab muid füüsilisi sümptomeid, nagu käte higistamine, väsimus, südamepekslemine, kõhuvalu, keskendumisprobleemid, ärrituvus ja unetus. Vaadake oma ärevuse taset.

Seega on oluline rohkem teada saada, mida teha ängist vabanemiseks, näiteks:

1. Füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on seotud ärevuse sümptomite vähenemisega ja sellest tulenevalt ka hädaga, mis tuleneb heaolu ja naudinguga seotud ainete nagu dopamiin, serotoniin ja endorfiinid vabanemisest. Lisaks stressi tunde vähendamisele aitab kehaline aktiivsus lihaseid lõdvestada ning leevendada kehavalu ja pingeid.

Esialgu võib see tunduda keeruline ja motiveeriv, mistõttu on oluline alustada mõneminutilise kehalise aktiivsusega päevas, vahemikus 10–15 minutit, ja otsida mingit liikumist, mis on meeldiv, näiteks jalgsi või rattaga. Mõned igapäevased harjumused võivad aidata ka keha harjutada, näiteks liftiga sõitmise asemel trepist üles ronimine, kaugemale parkimine, koeraga jalutamine, isegi tantsu harjutamine. Kui keha harjub, võib tegevuse aeg pikeneda ja varsti ilmnevad ka selle eelised.

Regulaarsed füüsilised harjutused toovad kehas ja vaimus märkimisväärseid muutusi, parandades enesehinnangut, und, andes rohkem energiat ja aidates lõdvestuda. Seetõttu on esimene samm muuta oma suhtumist, otsida enda ümber inimesi, kes teid julgustavad ja saadavad, kuna füüsiline tegevus on ärevuse vähendamiseks liitlane. Vaadake muid füüsilise tegevuse eeliseid.

2. Meditatsioon

Meditatsioon on tehnika, mida kasutatakse enesele keskendumiseks, kontrollides oma hingeõhku, vähendades segavaid tegureid ja vaikust, aidates vaimu rahustada. THEtähelepanelikkus see on teatud tüüpi meditatsioon, mis aitab vähendada ahastustunnet, kuna see aitab inimesel tähelepanu ja täieliku teadlikkuse kaudu paremini toime tulla oma negatiivsete mõtetega, st olla tähelepanelikum igapäevaste ja igapäevaste tegevuste suhtes.

Tavaliselt tähelepanelikkuskasutatakse mõistmise reaktsioonide mõistmiseks igas tegevuses, olgu see siis tööl, majapidamistöödel või füüsilise tegevuse ajal. Selle harjutamiseks ei pea alati olema kindlas kohas tähelepanelikkus, sest mõte on pöörata tähelepanu mis tahes tegevusele, mida te teete. Lisateave harjutuste kohta tähelepanelikkus.

3. Psühhoteraapia

Kui ängistus kestab kaua ja ei möödu kergelt, on psühhoteraapia läbiviimiseks vaja abi otsida psühholoogilt. Psühhoteraapia on vestluse käigus kasutatud tehnika, mis aitab tundeid, mõtteid ja käitumist tundma õppida, see tähendab, et psühholoog kõne kaudu aitab inimesel tunda ja arendada oskusi ängistavate tunnete ja olukordade vastu astumiseks.

Psühhoteraapiat on palju, sõltuvalt iga psühholoogi lähenemisviisist, kuid üldiselt aitavad kõik meetodid uute võimaluste otsimisel ängist aru saamiseks ja sellega silmitsi seismiseks.

4. Tervislik toitumine

Ärevustunne on peaaegu alati seotud ärevuse sümptomitega, nii et toitumisharjumused, mis aitavad ärevust kontrolli all hoida, võivad järelikult ärevust vähendada. Oluline on säilitada täisteratooteid, köögivilju ja puuvilju sisaldav toit ning vähendada palju suhkrut ja rasva sisaldavaid toite, kuna need on seotud närvilisuse tundega.

Mõned mõnes toidus leiduvad ained võivad ärevuse vähendamise abil vähendada ärevuse tagajärgi, näiteks:

• Omega 3: esinevad tuunis, lõhes, sardiinides ja linaseemnetes;
• Magneesium: võib leida kastanitest, banaanidest, mandlitest, kaerast;
• B-vitamiin: leidub kalas, maksas, ploomis ja sarapuupähklis;
• C-vitamiin: leitud sidrunist, apelsinist, ananassist ja acerolast;
• Trüptofaanid: esineb munades, kanades, lillkapsas ja lõhes.

Muid aineid võib pidada looduslikeks rahustiteks, näiteks kummel, sidrunmeliss, kannatuslill, palderjan ja aitavad vähendada ängi, neid kasutatakse sageli tee- või kapslivormis, kuid alati on oluline, et neil oleks üldarst, psühhiaater ja ravimtaim, kuna need on on need, kes märgivad õige annuse ja koguse kasutamiseks. Vaadake lisateavet looduslike rahustite kohta.

5. Harjuta yôga

Jooga on komplekt kehale ja vaimule mõeldud harjutusi, mis aitavad leevendada ärevuse ja stressi sümptomeid. See põhineb kolmel elemendil nagu rüht, hingamine ja meditatsioon ning aitab parandada tasakaalu, lihasjõudu ja edendab emotsionaalset heaolu.

Tavaliselt tehakse seda juhendaja abiga ja seda soovitatakse igas vanuses inimesele, kuid alati on oluline kõigepealt arstiga nõu pidada, eriti kui teil on terviseprobleeme nagu glaukoom ja herniated kettad. Vaadake siit teisi jooga eeliseid.

6. Vaba aeg

Vaba aja veetmine on ahastuse mõju vähendamiseks oluline, kuna see soodustab heaolu, rõõmu ja mugavuse tunnet, eriti kui seda tehakse lähedaste inimeste seltsis. Need tegevused on inimeseti erinevad ja koos teiste meetoditega võivad need aidata mured ja probleemid eemaldada, vähendades ahastustunnet. Mõned vaba aja veetmise võimalused võivad olla jalutuskäigud õues, lemmikmuusika kuulamine, teatris käimine, filmi vaatamine või spordi harrastamine.

7. Otsige abi arstilt

Ahastus ei pruugi mõnes olukorras kaduda ja püsida pikka aega, kui see juhtub, on vaja psühhiaatrilt abi otsida. Sageli on äng koos kurbusega depressiooni sümptom ja nõuab ravi ravimitega. Tea, kas see, mida sa tunned, on kurbus või depressioon.