Kuidas põletada kõhurasva 48 tunni jooksul

Sisu

• Kuidas jooksmisega rasva põletada
• Kuidas hakata rasva põletama jooksma
• Millal tulemusi näen
• Sest jooksmine põletab nii palju rasva
• Ohumärgid

Parim strateegia kõhurasva 48 tunni jooksul põletamiseks on teha pikaajalisi ja kõrge intensiivsusega aeroobseid treeninguid, näiteks joosta.

Kõige tähtsam on inimese pingutus ja mitte ainult treeninguaeg, nii et pool tundi jooksmist on kaks korda nädalas juba võimeline põletama palju naha alla ja ka arterite sisse kogunenud rasva. Selle eelisega, et saate treenida ükskõik kus, väljakul, tänaval, maal või rannas, endale sobival ajal ja saate siiski osaleda suurlinnades toimuvatel jooksuvõistlustel.

Kuidas jooksmisega rasva põletada

Rasva põletamise saladus on treenimine, nähes palju vaeva, sest mida rohkem on vaja lihaseid kokku tõmmata, rütmiliselt ja pidevalt, nagu see juhtub jooksmisel, seda tõhusam on rasvade põletamine. Maratonil, kus on vaja joosta 42 km, võib ainevahetus tõusta 2000% -ni ja kehatemperatuur võib tõusta 40ºC-ni.

Kuid kogu oma rasva põletamiseks ei pea te maratoni jooksma. Alusta aeglaselt ja liigu aeglaselt.

Kuidas hakata rasva põletama jooksma

Need, kellel on ülekaal ja kellel on põletada kõhu rasva, võivad hakata aeglaselt jooksma, kuid rasvumise korral peaksid nad kõigepealt alustama kõndimisega ja alles pärast arsti vabastamist saavad nad hakata jooksma, kuid aeglaselt ja järk-järgult.

Võite alustada vaid 1 km pikkuste treeningutega, millele järgneb 500 meetrit kõndimist ja veel 1 k jooksu. Kui teil õnnestub, tehke seda sarja 3 korda järjest ja teil on õnnestunud joosta 6 km ja kõndida 1,5 km. Kuid ärge muretsege, kui te ei saa esimesel päeval kogu treeningut, keskenduge igal nädalal treeningute suurendamisele.

Selle rasvapõletuse saab saavutada ka aeroobses treeningus, mida saate kodus teha vaid 7 minutiga. Vaadake suurepärast treeningut siit.

Millal tulemusi näen

Need, kes harjutavad jooksmist kaks korda nädalas, võivad kaotada vähemalt 2 kg kuus, ilma et peaksid oma dieeti muutma, kuid selle rasva kadu suurendamiseks peavad nad piirama alkohoolseid jooke ning kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite. Pärast 6–8 kuud jooksmist võite tervislikul viisil kaotada umbes 12 kg.

Sest jooksmine põletab nii palju rasva

Jooksmine sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks, sest 1-tunnise treeningu ajal suurendab keha ainevahetust nii palju, et keha muutub veelgi kuumemaks, justkui oleks inimesel palavik.

See temperatuuri tõus algab treeningu ajal, kuid võib püsida järgmise päevani ja mida kuumem keha on, seda rohkem rasva keha põleb. Kuid selle juhtumiseks on vaja füüsilist pingutust, kuna pole kasu suve raskete riiete kandmisest ega jakiga treenimisest. See ainult takistab kehatemperatuuri reguleerimist, kõrvaldades tarbetult ja tervisele kahjuliku vee ning ei põleta rasva.

Ohumärgid

Jooksmine on praktiline harjutus, mida saate teha tänaval, ilma et peaksite registreeruma jõusaali, mis on paljude inimeste jaoks eelis, kuid hoolimata sellest eelisest võib arsti või treeneri saatmata jätmine olla ohtlik. Mõned hoiatusmärgid on:

• Külmatunne ja külmavärinad;
• Peavalu;
• Oksendamine;
• Suur väsimus.

Need sümptomid võivad viidata hüpertermiale, mis on siis, kui temperatuur tõuseb nii kõrgeks, et see on kahjulik ja võib põhjustada surma. See võib juhtuda isegi päevadel, mis pole eriti kuumad, kuid kui õhuniiskus on väga kõrge ja ei soosi higistamist.