6 sammu eakate kukkumiste vältimiseks

Sisu

• Kukkumise ennetamise füsioteraapia
• Kuidas valmistada ette eakate kodu

Suur osa eakate kukkumiste põhjustest võib olla ennetatav ja selleks on vaja inimese elustiilis teha väikesi muudatusi, näiteks libisemiskindlate kingade kandmine ja majas kohanemine, näiteks hea valgustuse olemasolu. .

Üldiselt on vanemas eas kukkumise peamine riskitegur vananemine, see tähendab siis, kui toimub suurim lihasmassi vähenemine, esineb tasakaalutus ja visuaalseid raskusi. Sobimatute jalanõude ja riiete kasutamine, istuv eluviis ning esemete ja sammude olemasolu maja ümber aitavad samuti kukkumiste esinemist suurendada ja seetõttu on nende vältimiseks oluline kummardada mõningaid meetmeid.

Peamised sammud kukkumiste vältimiseks on järgmised:

1. Kandke kinniseid kingi, hästi jalale kohandatud ja libisemiskindla tallaga, vältides paljajalu või sussidega kõndimist;
2. Ärge kandke pikki riideid või lai, et vältida komistamist;
3. Tehke füüsilist tegevust ja venitusharjutused igal nädalal, et hoida luud ja lihased aktiivsena. Teadke mõningaid harjutusi: eakate kehaline aktiivsus.
4. Hoidke kaltsiumisisaldusega dieeti ja D-vitamiin, et vältida luude nõrgenemist ja osteoporoosi;
5. Minge silmaarsti juurde vähemalt kord aastas prillide astme reguleerimiseks;
6. Tehke majas kohandusi hõlbustada eakate liikumist, näiteks hea valgustuse hoidmine, vaipade ja esemete vältimine põrandal, lisaks tugivarraste kasutamine strateegilistes kohtades, näiteks vannitoas ja voodi kõrval.

Lisaks aitavad kukkumisele kaasa ka muud olukorrad, nagu ravimite kasutamine, mitmete haiguste esinemine ja vaimne segadus, levinud olukorrad selles eluetapis, ning nende olukordade tuvastamine on oluline. Uurige välja, mis on eakate inimeste kukkumise peamised põhjused ja tagajärjed.

Kukkumise ennetamise füsioteraapia

Füsioteraapia on oluline liikuvuse, jõu ja tasakaalu treenimiseks ning taastamiseks, eriti eakatel inimestel, kellel on juba mingisugune liikumispiirang, mis on tavaliselt põhjustatud haigustest, näiteks artroosist, või pärast seda, kui nad on juba kukkunud.

Lisaks on kukkumiste vältimiseks soovitatav kasutada ka füüsilisi tegevusi, kuna need on kasulikud lihasjõu ja motoorse koordinatsiooni säilitamiseks ning mõned sobivamad harjutused on taiji, kiirkõnd ja jõutreening.

Veeharjutused, näiteks vesiravi, ujumine või vesiaeroobika, on samuti väga soovitatavad, kuna need pakuvad igasuguse tegevuse eeliseid, kuid lihaseid ja liigeseid pingutamata.

Kuidas valmistada ette eakate kodu

Kukkumiste vältimiseks on kodu turvalisemaks muutmiseks oluline teha muudatusi eakate inimeste kõikides tubades. Nad sisaldavad:

• Valgustage maja hästi: on oluline, et erinevad ruumid oleksid hästi valgustatud ja et öösel oleks toas öötuli;
• Hoidke maja ruumi piisavalt: on oluline eemaldada mööbel, vaibad ja esemed, näiteks vaasid, mis takistavad inimese liikumist. Lisaks on oluline kinnitada seadme juhtmed seinale ja võimaluse korral libisemiskindlale põrandale, eriti köögis ja vannitoas;
• Hoidke esemeid eakatele kättesaadavas kohas: kõik esemed tuleb hoida inimesele käeulatuses, näiteks valguslülitid, samuti ei tohi kasutada kapide kõrgeimat osa.
• Kasutage tugesid: majas on oluline paigutada turvakangid, näiteks kasti sisse, mis annavad eakatele suurema tasakaalu. Mõned eakad inimesed, kellel on raskusi kõndimisega, võivad vajada tuge, näiteks jalutuskepid või jalutajad, et tagada turvalisus liikumises;
• Pöörake tähelepanu sammudele, mida tuleks vältida, kuid kui see pole võimalik, on parema toe saamiseks oluline panna libisemiskindlad ribad ja värvida need toretsevate värvide ja käsipuude abil.

Mõnel juhul võib olla vajalik trepp asendada kaldteega, et kodu oleks eakatele turvaline.Lisateavet selle kohta, kuidas kodu eakatele kohandatakse