13 Maneras de prevenir la diabeet

Sisu

• 1. Eliminar el azúcar y los carbonhidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida peamine
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en süsivesikutega
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Tulge iga päev tagasi
• 10. Optimizar los niveles de vitamina D
• 11. Minimizar el consumo de alimentos processados
• 12. Tomari kohvik o té
• 13. Mõelge tomar estas hierbas naturales'ile
• Cúrcuma
• Berberina
• En conclusión

La diabeet on unfa enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hein kontrolli pueden causar ceguera, disfunción neer, enfermedad cardíaca y teiste afecciones haudadel.

Antes de que se diagnoositud diabeet, hein ja periodo en el que los niveles de azúcar en daangre son altos, pero no Loficientte como para recibir el diagnóstico. Este se conoce como prediabetes.

Arvatakse, et 70% -l lastel on eeldiabeet ennetamata diabeedi tüüpi suhkurtõbe. 2. Kui teil ei ole vältimatut diabeedi tüüpi suhkurtõbe, ei ole see vältimatu.

Aunque existen ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, eksisten varias medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.

Veeteede ettevõttes 13 diabeedi ennetamist.

1. Eliminar el azúcar y los carbonhidratos refinados de tu dieta

Tulge alimentos azucarados y süsivesikute refinados puede vaagima las persona en riesgo en una vía rápida para desarrollar diabetes.

Tu cuerpo descompone kiirpidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que poeg absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre estimula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas conddiabetes, las células poeg on kindel, et ta on insuliinis, lo lo que el azúcar permanentece en la sangre. Para compensar, el páncreas toodavad muud insuliini, intentando reducir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insuliina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabetes 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or süsivesikute refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos effecto sobre el azúcar en laangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Unikaalne üksikasjalik teave 37 uuringus sisalduva uuringu kohta, mis hõlmab kõiki süsivesikute süsteeme, et soodustada 40% tõenäosuse suurenemist dessarrollar-diabeedi järjekordade osas, kui lähedased uuringud on tehtud teisiti.

Resume: tulge alimentos ricos en süsivesikute refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en laangre y y insulina, lo que puede dirigent a la diabēta con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.

2. Hacer ejercicio regularmente

Diagnoosimise ennetamine on tavaline suhkrutõbi.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Sissepääsud, cuando haces ejercicio, see on vajalik, et nad saaksid insuli para mantener tus niveles de azúcar en laangre bajo control.

Un estudio en personas conddiabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% van sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Sinembargo, kui see on lubatud, ei saa seda enam esitada.

Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a insuli y y azúcar en larsre en täiskasvanos con sobrepeso, con obesidad y condiabetes. Estas inclyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar respuesta a la insina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar Estos kedvezgos.

Kui te ei taha seda teha, siis ta vaidleb ümber, kui te mõistate, et see on korrapärane ja järjekordne, aga ka pidev tava.

Resume: realiseerimise aktiivsus física con regularidad puede aumentar secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetestes progresseerunud diabeet.

3. Que el agua sea tu bebida peamine

La bebida más looduslikud que puedes patērir es el agua.

Además, eelistage linnapea parte del tiempo te ayuda evitar bebidas con alto contenido de azúcar, konservandid ja muud koostisosad, mida saab nimetada.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos see han relacionado in the city of riesgo de diabeet tüüp 2 y diabeet autoinmuunne latente de adultos (DALA).

La DALA on diabeeditüübi 1 vormingus esitus ja 18 inimesest koosnev isik. A diferencia de los síntomas agudos vaatluste ja infancia diabeedi tüüp 1, DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento kohta medida que la enfermedad progresa.

Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes on 2800 isikud.

Aquellos tarbib ka teisi ravimeid, kui on soovitatav, et 99% DALA linnapea ja Riesgo 20% desarrollar diabeedi tüüp 2.

Uurinud suhkruhaiguse väljakujundamise uuringuid, mille eesmärk oli diabeedi väljakuulutamine, lastes endobiidil end kunstlikult kontrollida, et diabeet oleks ennetatud.

Por el contrario, tarbige häid külgi. Algunos estudios han encontrado que aumentar el consumo de agua puede ayudar a tener and mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

Un estudio 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguisan un pérdida de peso program, eksperimentaal disinución en en resistencia a la insina y visieron niveles más bajos de azúcar en la de insulina.

Resume: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte controlar el azúcar en sangre y los niveles de insina, por ende, reducir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabeet tüüpi doosi tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en en sección media and aldededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se le conoce como grasa vistseraal.

El exceso de grasa vistseraalne promueve la inflamación y resistencia a la insinara, mis tähendab, et see on oluline diabeedi diabeet.

Sinembargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores kedvezios tendras.

Kui pole teada, et 1000 isikut on suhkruhaiguse korral enesesiseselt kaalus kilogrammi peeso (2,2 naela), siis saavad nad osaleda perdieronis, suhkurtõve korral on 16% vähem kui 96%.

Existen muchas opciones saludables para perder peso, sisaldades endas dieedipõhja ja süsivesikuid, dieedipidamist, paleo ja las dieet taimetoitlasi. La clave para ayudarte mantener el peso perdido es elegir una maneer de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en laangre and insina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo or parte del peso que habían perdido.

Resume: tener peso de más, eriti see on kõhuõõne, on tõenäoline, et dearrollardiabeet. Perder peso puede reducir tähendusvavamente el riesgo de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o conduchas con muchas afecciones de salud haves, inclyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto disgestivo.

También hein, mis ei ole uuritud kui tavaline suhkrutüüp 2.

En-anallyis de variaios estudios total in un millón de personas, encontró que fumar aumenta 44% el riesgo diabeed en fumadores promedio y 61% en iste que fuman más de 20 cigarrillos al día.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los uurgadores deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabetes diabeet ajastu menor que si hubieran seguido fumando.

Resume: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en süsivesikutega

Seguir unta dieta cetogénica o muy baja en süsivesikutega puede ayudarte evitar la diabetes.

Sinembargo, eksisteeri variandid maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en süsivesikute poeg ilma tõendusmaterjalita.

Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insinale, aumentar la sensibilidad a la insina y y redducir otros factores de riesgo de diabetes.

Kõik 12 semanti, isikud, kes tarbivad suhkrut, on rasestunud. El azúcar en laangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% et el grupo que consumió la dieta baja en süsivesikutega.

En el que consumió la dieta baja en grasa, sinembargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en süsivesikutega tuvo mejores resultados en ambos conos.

Kui teil on minimaalne süsivesikute sisaldus, siis tuleb öelda, et azúcari sõnumid ei ole elevarán tanto después de comers. Kui te ei taha, et teil oleks vaja menüüd inspireerida, võiksite öelda, et need on tervitatavad.

Es más, las dieed muy bajas en süsivesikute või cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.

En unestudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron dieta cetogénica, el promedio de azúcar en laangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango tavalised Los Osalejad también perdieron peso y mejoraron de marc salud.

Para obtener más informationción, inglit a esta Guía para una alimentación saludable baja en süsivesikute para diabeet.

Resume: seguir unta dieet cetogénica o una muy baja en süsivesikute puede ayudarte mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insuliina bajo control, lo que te puede proteger de la diabetes.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Otsustage, et dieedivaba toitumine ja süsivesikute sisaldamine, suhkruhaiguse vähendamine ja impordiprotseduuride mitmekesisus on erimenetluse suurendamine ja eripära.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insuliinis et isiksuse con riesgo de diabetes.

Teise võimalusena, desminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes reducen los tamaños de las porciones y praktican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo dearrollarlar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.

Otro estudio en is condiabetes acerca de los métodos para perder peeso reporto que el grupo que praktic el el kontrolle en las porciones disminuyó nozītivamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12.

Resume: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insina y y azúcar en la sangre, así como disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Kui diabeet on ennetatud, on oluline asjaolu, et tegemist on sedentarioga.

Kui te ei soovi aktiivselt tegutseda, võib see olla linnapea parteiline töökoht, kes on iseseisev.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo constetete entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.

Un anallyis linnapea 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día and comportamientos sedentarios tuvieron in aumento de 91% en elieste dearrollarlar diabetes.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan paprast como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser sarežģado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Un estudio hõlbustab täiskasvanute heavenes ja diabeedi leevendamise programmi ühe 12-nädalase programmiga, mis on ette nähtud kaebaja jaoks. Tristemente, después de que el programme termino, los tyrgadores encontraron que los osalejad ei ole harjumuspäraselt redutseerida demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Määratlege objektiivsed realistlikud võimalused ja käsutuses olevad elemendid, kui te soovite, et telefon oleks otsetee või tavaline, siis võiks see olla telefonil või opositsioonil. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Tulge iga päev tagasi

Tarbivad mucha fibra es muy beneioso para la salud soolestiku ja kontrolli del peso.

Varios estudios en personas con obidaidad, personas mayors y condiabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en laangre y de insulina.

La fibra se split en dos kategooriad: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv lahustuv imendub el agua, mientrasid ei lahustu mitte mingil moel.

En el tracto digestivo, la fibra lahustuv y el agua forman un geel que desminuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.

Sinembargo, kui see on ebamäärane lahustumatu, siis võib ta öelda, et ta on vähendanud suhkruhaiguste levikut, kuid ei saa öelda, et see toimiks täielikult.

La mayoría de alimentos vegetales sin processar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 eelnimetatud nimekirja uus versioon, mis tähendab, et poeg on suurepärane.

Resume: tarbida ühe aasta jooksul pärast fibratsiooni encada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

10. Optimizar los niveles de vitamina D

D-vitamiin on oluline, et kontrollida az azacarit ja laulu.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman piisavalt vitamiin D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos, tienen linnapea riesgo de todos los tipos de diabetes.

La mayoría de organaciones médicas maniener for dive vitamiin - see tähendab menüüde 30 ng / ml (75 nmol / l) manustamist.

Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamin

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron supplementos con los niveles adecuados de vitamina.

Los niños que tomaron los vitamiinide täiendusi D lähemal 78% menso riesgo dearrollardiabeet tüüpi 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman Supplementos de D-vitamiin, mejoran el funcionamiento de las células producentsras in insulin, sus niveles de azúcar en la sangre to normalizan y su riesgo de diabeet vähendavad olulisust.

D-vitamiini Las Buenas Fentes Alimenticias sisaldas pescado graso y acecet de kuulgado de bacalao. Además, ekspositsioon al sol puede a vitamiin D vitamiini kohta.

Embargo, isikud, puede ser necesario tomar lisplements with 2000-4000 UI de D vitamina diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.

Resume: tarbida toidulisandeid vitamiinide D-kujuliste vitamiinide lisamisel, kui D-vitamiini lisanduvad optimaalsed vitamiinid on D-vitamiin, st suhkruhaiguse korral tuleb ravida puede reducir.

11. Minimizar el consumo de alimentos processados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el consumo de alimentos processados.

Están vinculados a todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabeet.

Los estudios viitas reducir los alimentos envasados ​​conto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.

Esto puede deberse en parte a los effectos protectores de los alimentos integreerib kommentaare, verduraid, frutas y otros alimentos vegetales.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados ​​aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Sinembargo, kaasa arvatud alimentos, integreerib nutritivos ayudó a reducir este riesgo

Resume: miinimumini minevate ravimite töötlemise protsessid ja enfocarse en los alimentos enteros confectos protectores puede ayudar a disinuir el riesgo de diabetes.

12. Tomari kohvik o té

Aunque el agua debería ser tu bebida printsess, las uurib soovitusi ka kohviku avamiseks, kuid dieedi puede ayudarte on evitar la diabetes.

Los estudios korraldasite kohvikust kohviku diagonaalainete vähendamise 8% -liselt 54% -lise suhkruhaiguse tüübist 2 juhul, kui linnapea jõudis linnapea konsistooriumi üldise tähelepaneku juurde.

Ülejäänud retrospektiivsed uuringud, kuhu kuuluvad ka kohvikud ja kohvikud, on tulemuste sarnased, linnapea varasematele lastele mõeldud mudeleid ja hombereid sobimatud.

El café y el té tienen antioksüdandid conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.

Además, el té verde jätkub antioksüdandina único lalamado galato de epigalocatequina (EGCG), mis tähendab, et see on demostrado järjekord, mis vähendab vabadust ja azúcar'i, et kuulutada seda kuulsaks ja aumenta sensibilidadiks.

Resume: tomar kohvik o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de diabetes.

13. Mõelge tomar estas hierbas naturales'ile

Esitage algunas hierbas que pueden ayudar aumentar la sensibilidad a insuli y redducir tõenäosus de progresión de la diabetes.

Cúrcuma

La curcumina es un Componente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Uurimise ajal on kõige populaarsem que puede ser muy effectiva contra art artritis y puede ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en isels condiabetes.

También existe evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la diabetes.

En un estudio controlado de nueve meses de duración et 240 täiskasvanute prediabetes, en grup grup que tomó 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló diabetes. Sinembargo, 16,4% grupist que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.

Además, el rüho de la curcumina experimentó un aumento en la sensibilidad a la insina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en it tradicionaalne hiina durante miilide meditsiin.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, variandid estudios ja isiksused diabeedi tüüp 2 han encontrado que la berberina tiene excellentes propiedades que disminuyen el azúcar en laangre.

De hecho, uniaalne linnapea 14-st uuringust, mis käsitlevad berberina ja tan effectiva paraducti los niveles de azúcar en la comre la metformina, uno de los ravimeid diabeedil más antiguos y más utilizados.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a insuli y reduciendo la liberación de azúcar por el hígado, the teoria podría ayudar las las con condiabetes evitar la diabetes.

Sin embargo, en este momento no hey estudios que hayan analyado esto.

Además, dado que sus effectos sobre el azúcar et laule poeg tan fuertes, no debe usarse junto con otros ravimeid para diabeedi kohta menso que lo autorice un médico.

Resume: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insina, reducen los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabetes.

En conclusión

Tien tienes kontrollib suhkruhaigust.

En lugar de verd prediabetes como and trampolín para la diabetes, tómala como un motivador for realar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.

Tulija los alimentos pareiz ja y adoptar otros comportamientos en tutilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabetes.

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