Kuidas kõhurasva kaotada

Sisu

• Dieet lokaliseeritud rasva kaotamiseks
• Harjutused kõhurasva kaotamiseks
• 1. Harjutage ülakõhu rasva kaotamiseks
• 2. Harjutus alakõhu rasva kaotamiseks
• 3. Harjutus, et kaotada kaldus kõhurasva

Parim viis kõhurasva kaotamiseks ja kõhu kuivamiseks on kehalise kasvatuse õpetaja ja toitumisspetsialisti juhendamisel kohalike harjutuste tegemine, näiteks istumine, mis on seotud madala kalorsus- ja rasvasisaldusega dieediga.

Lisaks saab professionaalsel juhendamisel kasutada ka rasvapõletavaid toidulisandeid, näiteks L-karnitiini, CLA või Q10 ensüümi, mis hõlbustavad lokaliseeritud kõhu rasva kadu, hävitades rasvavarusid, suurendades samal ajal energia ja lihasjõu taset.

Kõhurasva kaotamine on oluline, sest lisaks kehakujutise parandamisele suurendab siseelundite vaheline rasva kogunemine südamehaiguste riski. Vistseraalse rasva kõrvaldamiseks toimige järgmiselt.

Vaadake allolevast videost maitsvat suvikõrvitsaga retsepti pasta asendamiseks ja muid häid näpunäiteid:

Dieet lokaliseeritud rasva kaotamiseks

Kõhurasvade kaotamise dieet peab olema madala kalorsusega ja seetõttu peaksid dieeti kuuluma ka tsitrusviljad, näiteks apelsin või kiivi, kuna need on madala kalorsusega ja veerikkad.

Kõhu rasva kaotamise dieedis ei tohiks välistada toiduaineid, mis on süsivesikute allikad, näiteks riis, pasta või leib, vaid neid tuleks süüa väikestes kogustes ja täisversioonis.

Lisaks on kõhu rasva kaotamiseks dieedil sellised toidud nagu:

1. Praetud toidud ja koogid;
2. Kollased juustud;
3. Jäätis ja kommid;
4. Kastmed;
5. Alkohoolsed joogid ja karastusjoogid.

Toitumise täiendamiseks ja lahja massi saamiseks peaksite sööma valkurikkaid toite, näiteks muna, tuunikala või kana, kuid toitumisspetsialist suudab näidata inimese igapäevastele vajadustele vastavat dieeti, austades tema maitset.

Harjutused kõhurasva kaotamiseks

Harjutusi kõhurasva kaotamiseks võib jagada kolme tüüpi:

1. Harjutage ülakõhu rasva kaotamiseks

Lama põrandal, nägu ülespoole, kõverdatud jalgadega ja tõsta seejärel selg, nagu ülaltoodud pildil näidatud. Tehke nii palju kui võimalik ja suurendage iga päev veel 1 kõhupiirkonda.

2. Harjutus alakõhu rasva kaotamiseks

Lamage põrandal, nägu ülespoole, sirged jalad ja tõstke need, asetades koos keskmise palli jalgade vahele ja tõstke siis jalad põrandalt pildil näidatud kõrgusele. Tehke seda 1 minut, puhake 10 sekundit ja tehke sellest veel 3 komplekti.

3. Harjutus, et kaotada kaldus kõhurasva

Lama põrandal, nägu ülespoole ja käed pea taga. Seejärel painutage jalad, tõstke need põrandalt maha ja tõmmake parem põlve rinna poole, tõstes samal ajal selja põrandalt ja pöörates oma keha, et puudutada vasaku küünarnukiga paremat põlve. Korrake sama liikumist vastasküljel.

Lisaks kõhulihastele on oluline teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, näiteks kõndida, joosta või ujuda, kuna need aitavad kõhurasva põletada. Vaata ka: 3 harjutust selja rasva kaotamiseks.