Kuidas 1 nädalaga kõhtu kaotada

Sisu

• Harjutused kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul
• Parimad harjutused kõhu kaotamiseks
• 1. Sõit
• 2. Aeroobikatund
• 3. Hüppenöör
• 4. Jalgratas
• 5. Kiire jalutuskäik
• 6. Ujumine
• Dieet kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul

Hea strateegia kõhu kiireks kaotamiseks on iga päev 25 minutit joosta ja süüa väheste kalorite, rasvade ja suhkrut sisaldavat toitu, nii et keha kulutab kogunenud rasva ära.

Kuid lisaks jooksmisele on oluline teha kõhuharjutusi, sest need aitavad tugevdada kõhtu, parandades kõhu välimust. Kui teile ei meeldi või ei ole võimalik istuma asuda, teate teisi harjutusi kõhu määratlemiseks ilma istuma jäädes.

Kuigi 1 nädal on kogu kogunenud rasva kõrvaldamiseks väga lühike periood, on võimalik kaalu langetada ja kõhtu tühjendada. Andmete sisestamise abil saate teada, milline on teie ideaalne kaal:

Harjutused kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul

Suurepärane harjutus kõhurasva kiireks kaotamiseks on sörkimine, sest see kulutab lühikese aja jooksul suurema hulga kaloreid, kuna näiteks 25 minuti jooksul kulutatakse vähemalt 300 kalorit. Kui hakkate harjutama füüsilist tegevust, alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust.

Teised harjutused igapäevase treeningu lõpetamiseks, et nädalaga kõhtu kaotada, on kõhulihased, mis lisaks kõhu tugevdamisele vähendavad piirkonnas kogunenud rasva hulka, aidates kõhtu kaotada. Teadke peamisi harjutusi kõhu määratlemiseks.

Parimad harjutused kõhu kaotamiseks

Parimad harjutused lokaliseeritud rasva põletamiseks on need, mis kulutavad ühe tunni jooksul palju kaloreid, näiteks järgmine aeroobika:

1. Sõit

Jooksmine on väga tõhus aeroobne treening kehakaalu langetamiseks ja kõhu langetamiseks, sest lisaks mitme lihase aktiveerimisele ja lihaste vastupidavuse edendamisele ning füüsilise konditsioneerimise ja kardiorespiratoorse võimekuse parandamisele kiirendab see ka ainevahetust, stimuleerides rasvade põletamist.

Kaalukaotuse ja kõhu protsessi kiirendamise strateegia on intervalltreening, mida tuleb teha suure intensiivsusega ja mis koosneb pingutus- ja puhkeperioodide vaheldumisest, mis võivad olla aktiivsed või passiivsed, kuna see suurendab ainevahetust. On oluline, et seda tüüpi treeningutega oleks kaasas kehalise kasvatuse spetsialist, et vältida vigastusi ja veenduda, et tegevust teostatakse suure intensiivsusega. Vaadake, mis see on ja millist tüüpi intervalltreeningud.

2. Aeroobikatund

Aeroobikatunnid, näiteks hüppama, kehavõitlus ja näiteks zumba on ka võimalus kõht kaotada, kuna seda tehakse suure intensiivsusega ja see parandab ka inimese füüsilist konditsioneerimist. Lisaks toimuvad aeroobikatunnid tavaliselt rühmades, mis sunnib üht inimest teist tegevust õigesti tegema.

3. Hüppenöör

Trossi hüppamine on täielik harjutus, kuna see stimuleerib lihaseid, parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tervist, parandab füüsilist konditsioneerimist ja kiirendab ainevahetust, soodustades kalorite kadu ja rasvapõletust. Tulemuste säilitamiseks on oluline, et see harjutus toimuks koos teistega ning et inimene toituks tervislikult ja tasakaalustatult.

Trossi hüppamine on täielik harjutus ja sellel on mitmeid eeliseid tervisele. Avastage köie hüppamise eelised, vaadates järgmist videot:

4. Jalgratas

Rattatreeningu tegemine on ka viis kaalulangetusprotsessi stimuleerimiseks ja kõhu kaotamiseks, kuna see soodustab lihasmassi kasvu ning suurendab lihasjõudu ja vastupidavust ning mida suurem on lihaste hulk, seda suurem on keha võimekus rasva põletada.

5. Kiire jalutuskäik

Kui kõndimine toimub kiires ja ühtlases tempos, on võimalik ainevahetust kiirendada ning soodustada kehakaalu langetamist ja rasva kadu. Kuid selleks, et see oleks võimalik, on vajalik, et jalutuskäik toimuks lisaks piisavale toidule regulaarselt, vähemalt 30 minutit ja suure intensiivsusega.

6. Ujumine

Ujumine on ka harjutus, mida saab kaalust alla võtta, kuna see parandab füüsilist konditsioneerimist ja tugevdab lihaseid, mis aitab kaasa rasvade põletamisele.

Dieet kõhu kaotamiseks 1 nädala jooksul

Dieet, mis aitab nädalal kõhtu kaotada, koosneb maksimaalsest toitainete saamisest minimaalse kalorite, rasvade ja suhkrute sisaldusega. Selles dieedis on soovitatav:

• Tegema 6 söögikorda päevas, sööb alati iga 3 tunni tagant;
• Joo vähemalt 2 liitrit vesi või roheline tee päevas;
• Söö üks iga päev erinev salat ja peopesasse mahtuv kogus liha, kala või kana;
• Sööma 2 puuvilja päevas, iga päev, eelistatavalt vähem suhkruga;
• Võtma 2 jogurtit elusate laktobatsillidega päevas, nagu Yakult, sest see hõlbustab soolte transiiti, vähendades kõht;
• Söö vähem soola, valides maitsetaimed ja näiteks salatite maitsestamine sidruniga;
• Võtke 1 tass boldo tee pool tundi enne lõuna- ja õhtusööki, sest see võitleb gaasidega ja tühjendab seetõttu kõhtu.

Vaadake järgmist videot ja kontrollige toiduaineid, mida peaksite oma dieeti lisama, et kaotada lokaliseeritud rasva:

Püsiva toimega kehakaalu langetamise programmid hõlmavad regulaarset kehalist aktiivsust ja dieedi ümberõpet, kuid nädala jooksul on võimalik saavutada nähtavaid tulemusi, kuid selle kiire ravi täiendamiseks võime kasutada ka esteetilisi ravimeetodeid, nagu lipokavitatsioon, raadiosagedus ja lümfidrenaaž liigse vedeliku, rasva eemaldamiseks ja naha pinguldamiseks. Vaadake täielikku programmi, et kaotada kõht 1 nädalaga.