Kuidas parandada soolestikku

Sisu

• Toit kinni jäänud soolestiku parandamiseks
• Kuidas raseduse ajal kinni jäänud soolestikku parandada
• Kuidas parandada beebi soolestikku
• Kuidas parandada ärritunud soolestikku

Püütud soolestiku toimimise parandamiseks on oluline juua päevas 1,5–2 liitrit vett, süüa toite, mis aitavad tasakaalustada soolestiku baktereid, näiteks jogurtit, süüa kiudainerikkaid toite, näiteks brokkoli või õunu, ning treenida siiski regulaarselt. .

Lisaks võib kasutada ka probiootikumide kasutamist, mis on soolestiku või kiudainete reguleerimiseks olulised bakterid. Selle toidulisandi peaks alati näitama arst või toitumisspetsialist.

Toit kinni jäänud soolestiku parandamiseks

Mõned näited toiduainetest, mis aitavad reguleerida lõksus olevat soolestikku, on:

• Jogurt või kääritatud piim, näiteks keefir
• Linaseemned, seesam, mandel
• Teraviljakliid, teraviljad Kõik kliid,
• Brüsseli kapsas, brokkoli, porgand, spargel, peet, spinat, mangold, artišokk
• Kirglik puuvili, guajaav, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, koorega pirn, viinamarjad, õun, mandariin, maasikas, virsik

Kaunviljad nagu oad, herned, fava oad ja kikerherned on samuti kiudainerikkad ja aitavad soolestikku reguleerida, kuid neid tuleks süüa ilma kestadeta, sest kestad põhjustavad soolegaase, põhjustades puhitus ja puhitus.

Soolegaaside parandamise kohta lisateabe saamiseks vaadake teemat: Kuidas gaase kõrvaldada.

Kuidas raseduse ajal kinni jäänud soolestikku parandada

Soolestiku parandamiseks raseduse ajal on oluline süüa puu- ja köögiviljarikkaid toite, süües vähemalt 5 korda päevas.

Teine hea näpunäide on süüa kuivatatud musta ploomi iga päev. Lisateavet rasedate soolte parandamise kohta leiate aadressilt: Kõhukinnisus raseduse ajal.

Kuidas parandada beebi soolestikku

Lapse kinni jäänud soolestiku parandamiseks on oluline, et ema hoolitseks söötmise eest, kui ta imetab last, vältides ülalnimetatud toite. Teine võimalus on pakkuda lapsele söögikordade vahel looduslikku apelsinimahla.

Kui laps juba köögivilju sööb, võite supi vett vedelamaks muuta. Kui sööd juba putru, võid proovida putru vedelamaks muuta või vahetada maisitärklis, riis või maisijahu kaera vastu, mis aitab soolestikku lahti.

Kuidas parandada ärritunud soolestikku

Ärritatud soole parandamiseks on oluline vähendada toidust rasvaseid toite või kofeiini, alkoholi ja suhkrut, kuna need ained suurendavad soole ärritust.

Ärritatud soole dieedi kohta lisateabe saamiseks vaadake: Ärritatud soole dieet.