5 näpunäidet meeleolu parandamiseks

Sisu

• 1. Magage hästi
• 2. Tähelepanu toidule
• 3. Tee tegevust, mis sulle meeldib
• 4. Lõõgastustegevused
• 5. Alternatiivsed ravimeetodid
• Kui halb tuju võib olla haigus

Meeleolu tõhusaks parandamiseks saab harjumustes teha väikeseid muudatusi, näiteks lõõgastustehnika, toit ja isegi füüsiline tegevus. Sel moel stimuleeritakse aju suurendama meeleolu reguleerivate hormoonide nagu serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja gammaaminovõihappe (GABA) kontsentratsiooni.

Tasub meeles pidada, et hea tuju on keha ja vaimu heaolust sõltuv seisund, kuid igapäevaste tööülesannete tõttu võivad seda mõjutada halvad harjumused, nagu igapäevane stress tööl või kodus, vähe magamine, mitte aeg teha seda, mis meeldib või mitte, et võtta aega treenimiseks, võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis põhjustab halva tuju.

Vaadake viit tegevusnõu, mida saate meeleolu parandamiseks teha:

1. Magage hästi

Magamine vähemalt 8 tundi päevas on hädavajalik, et aju saaks igapäevastest ülesannetest puhata ja täita oma keemilisi funktsioone, mis hõlmavad hormoonide tootmist, mis suurendavad heaolu ja puhkustunnet ning parandavad sellest tulenevalt. meeleolu.

Une ajal vähendab keha kortisooli ja adrenaliini tootmist, aidates vähendada stressi.

2. Tähelepanu toidule

Teatud toidud, nagu oad, mandlid, banaanid, lõhe, pähklid ja munad, võivad aidata lisaks dopamiinile ja serotoniinile, mis on õnne ja heaolu hormoonid, lisaks närvisüsteemi reguleerimisele, meeleolu parandamisele ja stressi ja ärevuse vähendamine. Vaadake teisi serotoniini tootmist soodustavaid toite.

Järgmises videos räägib toitumisspetsialist Tatiana Zanin trüptofaanirikastest toitudest, mis suurendavad heaolu ja õnnetunde eest vastutavate hormoonide tootmist:

3. Tee tegevust, mis sulle meeldib

Aega võtmine tegevuseks, mis teile meeldib lugeda, muusika kuulamine, joonistamine või jalgrattasõit, on ka viis suurendada hüpofüüsi ja hüpotalamuse poolt vabaneva endorfiini taset, mis toimib neurotransmitterina, soodustades naudingu tunnet ja meeleolu parandamine.

4. Lõõgastustegevused

Lõõgastustegevused, nagu meditatsioon ja jooga, vähendavad kortisooli, stressihormooni taset, lisaks sellele, et nad saavad iseendaga kontakti saada, tekitades sageli selgeid tundeid, mida päevast päeva ei märka. See hõlbustab lähenemist sellele, mida hästi teete, ja loobuda tavadest, mis võivad põhjustada kurbust ja ängi. Siit saate teada, kuidas harjutada meditatsiooni ja selle eeliseid.

5. Alternatiivsed ravimeetodid

Holistilised ravimeetodid nagu nõelravi, aurikuloteraapia, reiki ja muusikateraapia on praktikad, mis aja jooksul võivad meeleolu parandada. Lõõgastumise ja enesetundmise pakkumise eest, aidates paremini toime tulla olukordadega, mis varem võivad põhjustada stressi ja inimese energiat kurnata.

Lisaks neile saab aroomiteraapiat teha koos muude igapäevaste toimingutega, see on suurepärane tehnika meeleolu parandamiseks. Vaadake, kuidas see töötab ja kuidas teha meeleolu parandamiseks aroomiteraapiat.

Seda tüüpi ravi peetakse tavaliselt täienduseks kliinilistele olukordadele, nagu ärevus ja stress, mis võivad mõjutada meeleolu ja viia näiteks viha seisunditeni. Need ravimeetodid ei tohiks siiski asendada arsti näidustatud ravi.

Kui halb tuju võib olla haigus

Teatud juhtudel, kui halb tuju on koos väsimusega, mis ei möödu, ja äärmise ärritusega, mis ei parane koos harjumuste ja kõigi selleks vajalike ressursside muutumisega, on soovitatav pöörduda arsti poole, et välistada näiteks selline haigus nagu hüpertüreoidism, diabeet, Alzheimeri tõbi ja insult, mis võib mõjutada meeleolu ja põhjustada vihaepisoode, mis kaovad põhihaiguse kontrolli all hoidmisel.

Kui halb tuju on sagedane, ei seostata seda orgaaniliste haigustega ega parane arsti poolt näidatud elustiili või ravi muutumisel, võib osutuda vajalikuks suunata inimene ravile vastava spetsialisti, näiteks psühhiaatri juurde. või psühholoog, sest see võib viidata vaimsetele muutustele, näiteks düstüümiale. Saage aru, mis on düstüümia ja kuidas ravi toimub.

Järgmine test võib anda juhiseid, kui tekib küsimus, kas tegemist on lihtsalt tavapärase mööduva halva tujuga või on võimalik, et tegemist on häirega.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Alustage testi Kas tunnete end rohkem kui 4 korda nädalas kurvana või ei tunne te peaaegu iga päev ei rõõmu ega kurbust?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah, aga see pole eriti sage.
• Jah, peaaegu igal nädalal.

Kas sul läheb pahaks ka olukordades, kus kõik tunduvad õnnelikud?

• Ei, kui teised on õnnelikud, olen ka mina.
• Jah, mul on tihti halb tuju.
• Jah, ma ei tea, mis tunne on olla heas tujus.

Kas olete sageli kriitiline või väga kriitiline?

• Ei, ma ei kritiseeri kunagi kedagi.
• Jah, aga minu kriitika on konstruktiivne ja hädavajalik.
• Jah, ma olen väga kriitiline, ma ei jäta kasutamata võimalust kritiseerida ja olen selle üle väga uhke.

Kas kaebate pidevalt kõige ja kõigi üle?

• Ei, ma ei kurda kunagi millegi üle ja mu elu on roosipeenar.
• Jah, kurdan, kui arvan, et see on vajalik või olen väga väsinud.
• Jah, tavaliselt kurdan kõige ja kõigi üle, peaaegu iga päev.

Kas peate kõike igavaks ja igavaks?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah, ma tahtsin sageli kuskil mujal olla.
• Jah, ma olen harva asjadega rahul ja tahtsin midagi muud huvitavat teha.

Kas tunnete end väsinuna igapäevaselt?

• Ei, ainult siis, kui ma tõesti pingutan.
• Jah, tunnen end sageli väsinuna, kuigi ma pole terve päeva midagi teinud.
• Jah, ma tunnen end väsinuna iga päev, isegi puhkusel olles.

Kas peate end pessimistlikuks inimeseks?

• Ei, ma olen üsna optimistlik ja näen asjades head.
• Jah, mul on teatud raskusi halva hea leidmisega.
• Jah, olen pessimistlik ja arvan alati, et kõik läheb valesti, isegi kui sellega on palju vaeva nähtud.

Kas sa magad palju või on unega probleeme?

• Ma magan hästi ja arvan, et mul on rahulik uni.
• Mulle meeldib magada, kuid mõnikord on mul raske uinuda.
• Ma arvan, et ma ei puhka piisavalt, mõnikord magan mitu tundi, mõnikord on probleeme hea unega.

Kas arvate, et teile tehakse ülekohut?

• Ei, ma ei muretse selle pärast kunagi.
• Jah, arvan sageli, et mulle tehakse ülekohut.
• Jah, ma mõtlen peaaegu alati: see pole aus.

Kas teil on raskusi otsuste tegemisega?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah, tunnen end sageli eksina ega tea, mida otsustada.
• Jah, mul on sageli raske otsust teha ja vajan teiste abi.

Kas kipute isoleerima?

• Ei, mitte kunagi, sest mulle meeldib pere või sõpradega koos olla.
• Jah, aga ainult siis, kui ma ärritun.
• Jah, peaaegu alati, sest mul on väga raske teiste inimestega koos olla.

Kas olete kergesti ärrituv?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, ma olen peaaegu alati vihane ja ärritunud kõige ja kõigi pärast.

Kas olete enda suhtes väga kriitiline?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah, mõnikord.
• Jah, peaaegu alati.

Kas olete alati millegagi rahulolematu?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Kas olete liiga jäik või paindumatu?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Kas teil on madal enesehinnang?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Kas näete ainult asjade negatiivset külge?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Kas võtate kõike isiklikult?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Kas teil on raske rõõmu ja rahulolu tunda?

• Ei, mitte kunagi.
• Jah mitu korda.
• Jah, peaaegu alati.

Eelmine Järgmine