10 strateegiat, kuidas parandada keskendumist koolis või tööl

Keskendumise ja mälu parandamiseks on oluline, et lisaks toidule ja füüsilisele tegevusele treenitaks ka aju. Mõned toimingud, mida saab aju kontsentratsiooni ja jõudluse parandamiseks võtta, on järgmised:

1. Päeval pause pidamine, kuna see aitab ajul teavet kinnistada ja talletada, suurendades kontsentratsiooni;
2. Joo klaas peedi smuutit, kuna see stimuleerib vereringet ja ainevahetust, parandades kontsentratsiooni. Selle vitamiini valmistamiseks pange tsentrifuugi lihtsalt 1/2 peet ja 1 kooritud apelsin ning segage seejärel 1/2 tl linaseemneõli ja 1/2 tl helvestatud nori vetikat;
3. Suurendage oomega 3-rikka toidu tarbimist, nagu chia seemned, kreeka pähklid või linaseemned, lisades salatitele, supile või jogurtile, kuna need toidud aitavad aju funktsioneerida, parandades keskendumisvõimet ja mälu;
4. Suurendage magneesiumirikka toidu tarbimistnagu kõrvitsaseemned, mandlid, sarapuupähklid ja parapähklid, kuna need parandavad aju tööd ja rauarikas toitnagu seakarbonaadid, vasikaliha, kala, leib, kikerherned või läätsed, kuna need parandavad vereringet, suurendades aju hapnikuga varustamist;
5. Vältige lõunasöögi ajal raskesti seeditavaid toite pärastlõunal rohkem keskenduda;
6. Alati on lähedal märkmik üles kirjutada kõik ideed, mis rikuvad mõtte või ülesande, mida peate hiljem tegema, et hoida oma aju keskendumisega teie tegevusele;
7. Regulaarne kehaline aktiivsus, näiteks kõndimine, jooksmine või ujumine, et veri voolaks ning aju oleks täis hapnikku ja toitaineid;
8. Pillimuusika kuulamine töötamise või õppimise ajalkuna see hõlbustab töötajate vahelist suhtlemist, soodustab loovust ja loob lõdvestunud keskkonna igapäevasteks tegevusteks;
9. Aju ergutavate mängude tegemine: On hädavajalik treenida aju Sudoku mängudega, tehes mõistatusi, ristsõnu või nähes juba tagurpidi tuntud pilte või fotosid;
10. Kasutage vähem sotsiaalmeediat sest need pidevad stiimulid muudavad keskendumise keeruliseks. Seda tüüpi elektroonikaseadmeid tuleks kasutada ainult näiteks töö- ja koolivaheaegadel.

Sellest videost leiate teisi näiteid aju funktsiooni stimuleerivatest toitudest, hoides teid noorena ja aktiivsena: