Kuidas vältida 7 rühti halvendavat harjumust

Sisu

• 1. Kasutage väga rasket seljakotti või kotti
• 2. Istu kõvera seljaga
• 3. Raskuste tõstmine ilma põlvi painutamata
• 4. Magage kõhuli
• 5. Korrastage maja painutatud seljaga
• 6. Veeda mitu tundi samas asendis
• 7. Ristige jalad
• Ravi rühi parandamiseks
• Kuidas vältida halba rühti

On tavalisi harjumusi, mis takistavad rühti, näiteks istumine ristatud jalgadega, väga raske eseme tõstmine või näiteks seljakoti kasutamine ühel õlal.

Üldiselt ilmnevad selgroo probleemid, nagu seljavalu, herniated kettad või küürakas aeglaselt ja need on aastate jooksul omaksvõetud harjumuste tagajärg, seega on parim lahendus varakult valesid asendeid vältida.

Mõned tervist kahjustavad kehahoiakumused hõlmavad järgmist:

1. Kasutage väga rasket seljakotti või kotti

Üldiselt kannavad üksikisikud, eriti lapsed ja noorukid, väga raskeid seljakotte ja toetuvad sageli ainult ühele õlale, mis võib põhjustada selgroolüli muutusi, näiteks herniasid, kuna koti või seljakoti kaal tasakaalustub ning surub õla alla ja ka puus on kõver.

Õige rüht: Seljakotti tuleks kanda mõlemal õlal, pingul olevad rihmad, seljaga kohandatud ja maksimaalne kandmiskaal on 10% inimese kaalust. Näiteks peab 20 kg kaaluv laps kandma maksimaalselt 2 kg seljakotti.

Lisaks peaks koti kasutamise korral valima põiksuunalise käepidemega või juhul, kui kott toetub ainult ühele õlale, tuleb vältida, et see oleks liiga suur ja liiga raske.

2. Istu kõvera seljaga

Kõvera torsoga toolil istumine, kallutamine või ristatud jalgadega võib põhjustada lihasvalu, kuid juhtum muutub tõsisemaks, kui inimene töötab igapäevaselt näiteks arvuti taga istudes ja vale kehahoiaga.

Õige rüht: Istudes peaksite selja täielikult toetama ja puusad tagasi lükkama, kuni puudutate tagumikku vastu tooli istme seljatuge. Lisaks peaksid jalad toetama jalgu põrandal ja käed peaksid olema küünarnukitega toetatud laual. Lisateavet leiate aadressil: Õige rüht arvutis.

3. Raskuste tõstmine ilma põlvi painutamata

Tavaliselt toetame esemete korjamiseks põrandale selga ettepoole, kuid see poos nõrgendab seljalihaseid ja painutab selgroogu.

Õige rüht: Kui tõstate eseme põrandalt, peaksite tegema kükki, painutades põlvi aeglaselt, hoides jalgu lahus ja vältides selgroo kallutamist, hoides seda sirgelt. Pärast eseme kättesaamist tuleb seda keha lähedal kanda.

4. Magage kõhuli

Kõhul magamine ja pea külje poole pööramine võib põhjustada seljavalu ja kahjustada kaela lülidevahelisi liigeseid ning see asend võib ikkagi põhjustada kaela kangestumist.

Õige rüht: Peaksite lamama külili, asetades padja pea alla ja teise jalgade vahele või lamama selili, kergelt painutades jalgu ja asetades õhukese padja põlvede alla.

Lisaks tuleks kasutada kindlat vahustatud madratsit, mis jaotaks kehakaalu ühtlaselt.

5. Korrastage maja painutatud seljaga

Tavaliselt on majapidamistöödes tavaline painutada selga ettepoole, samal ajal maja korrastades, näiteks põrandat pühkides või pühkides. Selline poos koormab liigeseid üle ja võib põhjustada valu seljas ja kaelas.

Õige rüht: Sellistel juhtudel on oluline teha ülesandeid, hoides selga alati sirgena. Kõrgemate harjavarraste valimine aitab säilitada kodutöödes head rühti.

6. Veeda mitu tundi samas asendis

Üldiselt, kui veedate mitu tundi samas asendis, tehes korduvaid ülesandeid, näiteks istudes arvuti taga või supermarketi kassas või isegi seistes kauplustes, põhjustab see seljavalu, see võib põhjustada jalgade ja jalgade turset , kehv vereringe ja kõhukinnisus.

Vaadake, mis juhtub teie kehaga, kui veedate mitu tundi istudes.

Õige rüht: Ideaalis peaksite turse ja seljavalude vältimiseks kõndima iga tund 5 minutit küljelt küljele samas asendis, sirutades ja sirutades jalgu, käsi ja kaela.

7. Ristige jalad

Jalgade ületamise harjumus halvendab rühti, kuna puusad on ebaühtlased, muutes nimmelüli rohkem ühele küljele.

Õige rüht: Peaksite istuma, jättes jalad kõveraks, jalad põrandale lamedaks ja õlad kergelt tahapoole.

Ravi rühi parandamiseks

Poosimuutuste, näiteks hüperküfoosi või hüperlordoosi, ravi võib ortopeed suunata koos füsioterapeudiga, sest mõnel juhul võib osutuda vajalikuks kanda ortopeedilist vesti või teha selgroooperatsiooni.

Igal juhul on füsioteraapia näidustatud, kuna see aitab vähendada valu ning raskustunnet ja lihaste väsimustunnet, olles väga kasulik näiteks luustruktuuride kohendamiseks, miinimumini viimiseks või isegi hüperküfoosi või hüperlordoosi ravimiseks.

Üks viise kehahoia muutuste ravimiseks füsioteraapiaga on võimalik läbi viia ülemaailmse kehahoiu taastootmise (RPG) abil, kus kehahoia ja muude kehva kehahoiakuga seotud sümptomite parandamiseks kasutatakse konkreetseid seadmeid ja harjutusi.

Kuidas vältida halba rühti

Halva kehahoia vältimiseks on oluline:

• Harjutus vähemalt 2 korda nädalas lihaste, eriti selja tugevdamiseks;
• Püsi üliinimese positsioonis 5 minutit päevas, et vältida näiteks skolioosi või lordoosi. Õppige, kuidas seda teha: õige rüht parandab elukvaliteeti.
• Venib tööl 3 minutit, 1 või 2 korda päevas, kuna see aitab lõõgastuda ja vähendada lihaspingeid, ennetades selja-, käte- ja kaelavalu. Kuidas seda teha: 3 venitusharjutust, mida teha tööl.

Lisaks nendele näpunäidetele halva kehahoia vältimiseks on korrektsema ja tervislikuma kehahoia saavutamiseks ülekaalu kaotamine juhul, kui inimene on ülekaaluline.

Kui otsite heaolu ja elukvaliteeti, peate seda videot vaatama:

Kui teile see teave meeldis, lugege lähemalt: 5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks