3 lihtsat nõuannet südame tervise parandamiseks

Sisu

• 1. Ära istu liiga kaua
• 2. Harjutage regulaarselt
• 3. Sööge toitu, mis kaitseb südant

Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav järgida mõningaid lihtsaid näpunäiteid, näiteks suitsetamisest loobumine, korralik söömine ja selliste haiguste nagu hüpertensioon ja diabeet kontrolli all hoidmine, kuna kehas ja arterites on vähem rasva kogunenud ning väiksem südamehaigus. haigus.

Vaadake, mida saate veel alustada oma südametegevuse parandamiseks ja selliste olukordade vältimiseks nagu kõrge kolesteroolitase, ülekaal, ateroskleroos ja südameatakk:

1. Ära istu liiga kaua

Isegi neil, kellel on vaja töötada kontoris ja kes peavad veetma 8 tundi päevas istudes, võib olla aktiivne elu, nad otsustavad lifti mitte kasutada ja kõndida igal võimalusel lõuna ajal või lühikeste vaheaegade ajal.

Teie abistamiseks on elektroonilisi seadmeid, mis julgustavad teid üles tõusma, kui istute kauem kui 2 tundi. Hea näpunäide on kasutada kella, mis loendab samme, mida saab nutitelefoni rakendustega kasutada. Kuid võite ka lähedusse panna alarmi, et tuletada meelde, et peate päeva jooksul sagedamini üles tõusma.

Maailma tervishoiuorganisatsioon soovitab igal inimesel terve tervise hoidmiseks astuda 8000 sammu päevas ja seda tüüpi seadmete kasutamisel on võimalik aimu saada, mitu sammu te kogu päeva jooksul teete, parandades oma tervishoidu.

Allpoolt sisestades oma andmed südamehaiguste tekkimise riski kohta:

2. Harjutage regulaarselt

Südametervise kaitsmiseks on oluline ka teatud tüüpi füüsilist tegevust regulaarselt harrastada, isegi kui saate käia WHO soovitatud 8000 sammu. Näidatud on see, et saaksite treeningu ajal pulssi tõsta, kuid võite valida kõige rohkem meeldiva viisi, sest kõige olulisem on tegevuse harjutamise sagedus ja pühendumus.

Harjutus peaks olema vähemalt 2 korda nädalas, kuid ideaalne on 3 kuni 4 korda nädalas, kui nädalas on umbes 3 tundi treeningut.

3. Sööge toitu, mis kaitseb südant

Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav suurendada:

• Kuivad puuviljad nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja kastanid. Need sisaldavad rohkesti monoküllastumata rasva, mis kontrollib kolesterooli, vähendades südamehaiguste tekkimise tõenäosust kuni 40%, kui neid tarbida umbes 5 korda nädalas.
• Mõru šokolaadflavonoidide olemasolu tõttu takistavad need ateroomide naastude teket arterites. Söö 1 ruut tumedat šokolaadi päevas.
• Küüslauk ja sibul nad töötavad ka samamoodi, see on ideaalne vürts igapäevaste söögikordade jaoks.
• C-vitamiini rikkad puuviljad nagu apelsin, acerola ja sidrun, tuleks tarbida kaks korda päevas, kuna need sisaldavad palju antioksüdante.
• Oad, banaan ja kapsas nad sisaldavad palju B-vitamiine ja vähendavad ateroskleroosi tekkimise võimalusi pärgarterites.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võivad seda eluviisi järgivad inimesed südamehaiguste ohtu vähendada kuni 80%.

Südame tervise parandamiseks vaadake mõnda looduslikku retsepti:

• 9 ravimtaime südamele
• Kodune ravim südame kaitsmiseks