Õppisin lõpuks kiirparandustest loobuma - ja saavutasin oma eesmärgid

Sisu

• Ülevaade

Kaalusin end uusaastapäeval 2019 ja hakkasin nutma kohe, kui numbritele alla vaatasin. See, mida ma nägin, ei olnud minu jaoks mõttekas, arvestades verd, higi ja pisaraid, mida ma trenni tegin. Näete, ma olen pärit 15-aastasest võimlemistaustast – seega tean täpselt, mida tähendab jõudu ja vastupidavust. Pärast ülikoolijärgset trikoo riputamist jätkasin end aktiivsena, osaledes igasugustes treeningprogrammides – olgu selleks siis spinning, kickbox või boot camps. Aga siiski, numbrid skaalal muudkui ronisid. Niisiis, lisaks jõusaalis tagumiku peenestamisele hakkasin dieetide ja võõrutusravimite juurde ning mul polnud palju ette näidata. (Seotud: 6 alatut põhjust, miks te ei kaota kaalu)

Iga 12-nädalase treeninguga või 30-päevase dieediga kaasnesid suured ootused. Minu mõtteviis oli, et kui ma suudan nende programmide lõpuni jõuda, tunnen end lõpuks jälle hästi. Kuid seda ei juhtunud kunagi. Kuigi ma näeksin väikseid tulemusi, ei täitnud nad kunagi seda, mida programm lubas - või ausalt öeldes seda, mida ma lootsin.Niisiis, ma otsustaksin, et see pole minu jaoks, ja liiguksin järgmise ja järgmise asja juurde, kuni olin täielikult läbi põlenud ja masendunud. (Seotud: Kuidas oma dieeti ja kaalulangetamise eesmärke kindlalt kinni pidada)

Pärast seda 1. jaanuaril skaalal hakkasin kohe otsima treeningprogramme, mida polnud veel proovinud. Instagrami sirvides sattusin F45 Training, funktsionaalse treeningprogrammi juurde, mis uhkeldab ring- ja HIIT -stiilis treeningute seguga. Nad reklaamisid oma 8-nädalast väljakutset, mis ühendab endas 45-minutilised treeningud ja üksikasjaliku toitumiskava, mis aitab teil luua pikaajalisi tervislikke harjumusi. See kõlas üsna ahvatlevalt, nii et ma ütlesin endale uuesti: "Mis kuradit – võiks sama hästi proovida!"

Niisiis, registreerusin kohalikus stuudios ja pühendusin viiele kuni seitsmele tunnile nädalas. Armusin kohe trenni. Ükski tund ei olnud sama, kuid igaüks keskendus kardiole ja jõutreening. 45 minuti lõpuks suruti mind maksimumini. Kaheksanädalase väljakutse lõpuks olin kaotanud 14 kilo. Tulemustest ajendatuna lõpetasin sama programmi veel neli korda, mille vahele jäi kahe kuni kolme nädala pikkune paus.

Siis hakkasin auru kaotama - ja see hirmutas mind. Ma olin mures, et kui ma lõpetan rügemendi ajakava järgimise, kaotan tehtud edusammud. Kuid pärast mõningast järelemõtlemist mõistsin, et see ei pea olema minu saatus. (Seotud: 7 üllatavat märki, mis näitavad, et valmistute treeningu läbipõlemiseks)

Varem on minu fitness-teekonna suurim kukkumine alati olnud see, et suhtusin oma dieedi ja treeningrutiini nagu faasi. Mõtlesin alati: "Oh, kui ma surun ennast tervislikult toituma ja üks kuu trenni tegema, siis näen kiiresti tulemusi." See võis alguses töötada, kuid hakkasin mõistma, et kõik need kiired dieedid ja treeningud ei tööta pikas perspektiivis. Need viivad ainult selleni, et minu eesmärgid kukuvad kokku ja põlevad. Mõistsin, et minu eesmärgid olid alati keskendunud vahetule rahuldamisele, kui ma tõesti tahtsin, et arendan tervislikku eluviisi, mida saaksin jätkata aastaid. (Seotud: 30 tervisliku eluviisi harjumust iga päev vastu võtta)

Kui jagasin neid eesmärke ühe oma F45 treeneriga, soovitas ta mul võtta kasutusele 80/20 reegel. ICYDK, reegel 80/20 on põhimõtteliselt dieedivastane. See tähendab, et 80 protsenti ajast sööte puhtalt või puhtalt ja ülejäänud 20 protsenti ajast on teie dieet lõdvestunud, võimaldades süüa mis tahes toitu, mida soovite. Tõlge? Sööge pitsat reede õhtuti. Võtke puhkepäevi. Seejärel pöörduge tagasi tervisliku toitumise juurde. Mulle jõudis kohale, et see on kogu mu elu, mitte kaheksa- või 12-nädalane faas. Reegel 80/20 ei ole lühiajaline eesmärk, see on elustiil.

Selle elustiili omaksvõtmine võib tunduda üsna lihtne, kuid nagu paljud teised, nägin ka mina seda kui midagi, mis juhiks soovitud tulemusi. Kui sirvite Instagramis spordiajakirja lehti või sirvite enne ja pärast fotosid, näete sageli ainult pealkirju ja pealdisi, mis räägivad naistest, kes on XYZ-ajaga kaotanud kaalu. See narratiiv õhutab tungi seada lühiajalisi eesmärke, isegi kui see ei ole teie pikaajalise tervise huvides.

Kuid tõde on see, et iga keha on erinev, seega on tulemuste nägemine erinev. Kaotasin F45 -ga kaheksa nädalaga 14 kilo, kuid paljudel inimestel, kes minuga programmi tegid, polnud sama kogemust. Ma saan nüüd aru, et vihjata, et iga inimene võib eeldada, et ta kaotab sama aja jooksul sama palju kaalu, on täiesti võlts, kuid seda on lihtne kaotada, kui otsite pidevalt seda kiiret lahendust. (Seotud: kuidas ma õppisin, et oma kaalulangetamise teekond ei olnud läbi isegi pärast 170 naela kaotamist)

Kui ma olen oma treeninguteel midagi õppinud, siis selleks, et olla jätkusuutlikult terve, peate mängima pikka mängu. See algab sobivate saavutatavate eesmärkide seadmisest. Haarake üksikasjadesse, selle asemel, et öelda, et soovite kaalust alla võtta. (Seotud: teie ülim juhend mis tahes eesmärgi võitmiseks)

Samuti peate kohandama oma ootusi, sest eluolud muutuvad kogu aeg ja vaatamata parimatele kavatsustele ei pruugi te alati oma eesmärkidest kinni pidada. Kui COVID-19 tabas ja ma kaotasin juurdepääsu jõusaalile, olin mures, et hakkan tagasi vanadesse harjumustesse. Kuid kuna ma olen vaadanud fitnessi rohkem kui teekonda, olen lõpetanud endale nii suure surve avaldamise, et säilitada range rutiin. Selle südantlõhestava 45-minutilise treeningu asemel võtsin eesmärgiks iga päev lihtsalt liikuda. Mõnel päeval tähendab see 30-minutilise veebiklassi läbimist ja teinekord läheb see lihtsalt 20-minutilise jalutuskäigu kaugusele. Ma tean, et tõenäoliselt võtan kaalus juurde või kaotan lihaseid – aga see on elu. Ma tean, et ma ei kavatse alati olla oma eesmärgi kaalus ja see on okei, kuni annan endast parima, et võimalikult terve püsida. (Seotud: Miks on okei mõnikord karantiini nautida – ja kuidas lõpetada selle pärast süütunne)

Täna olen 2019. aasta hommikust alates ligi 40 kilo alla võtnud ja kuigi kaalulangus oli suurepärane, hindan ma rohkem oma teel saadud õppetunde. Kõigile, kes on kunagi tundnud end samamoodi nagu mina tol päeval, võtke see minu käest ja loobuge kaalust, tabletid, loksutused ja programmid, mis ei keskendu teie kogu eluks treenimisele. Mis kõige tähtsam-ärge pange oma eesmärkide saavutamisele aega. Tervislik olemine ei ole lühiajaline kohustus, see on elustiil. Nii et seni, kuni näete vaeva, tulevad tulemused. Peate lihtsalt olema kannatlik ja oma keha suhtes armuline.

Ülevaade