Tea, mida süüa, et paksuks ei läheks (ilma nälga jäämata)

Sisu

• 1. Kuidas paremini valida pearoog
• 2. Millised on kõige tervislikumad kastmed
• 3. Mis on parim jook
• 4. Ideaalne magustoit
• 5. Parimad suupistevalikud
• 6. Näpunäiteid, kuidas väljas söömas käies mitte üle pingutada

Et väljaspool kodu hästi ja tervislikult toituda, tuleks eelistada lihtsaid valmistisi, ilma kastmeteta ja alati sisaldama põhisöögisalatit salatit ja puuvilju. Köögi- ja iseteenindusega restoranide vältimine ning magusate magustoitude jagamine on head näpunäited liigsete kalorite vältimiseks, mis on eriti oluline, et vältida "jo-jo-efekti" pärast seda, kui saate kavandatud dieediga kaalust alla võtta.

1. Kuidas paremini valida pearoog

Ideaalne pearoog peaks sisaldama järgmisi toite:

• Valk: eelistada tuleks kala ja tailiha, näiteks kana ja kalkun. Lihakalorite vähendamiseks peate lisaks praetud toitude ja paneeritud toodete vältimisele eemaldama kana ja kala nahad ning lihast nähtavad rasvad;
• Süsivesikud: riis, nuudlid või kartul;
• Kaunviljad: oad, mais, herned, kikerherned või sojaoad;
• Salat: eelistada tuleks toorsalateid ja võimaluse korral süüa salatit enne pearoa alustamist, kuna see vähendab nälga ja suurendab küllastustunnet.

Samuti on oluline vältida salatile kalorikastmete, näiteks majoneesi lisamist ja mitte lisada toidule suupisteid, nagu krevetid, oliivid ja väikesed röstsaiad.

Järgmine video annab näpunäiteid söögiisu pidurdamiseks:

2. Millised on kõige tervislikumad kastmed

Kastmete parimad valikud on tomatikaste, vinegreti- ja piprakaste, kuna need sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja lisavad roogile vähe kaloreid. Hapukoore ja juustuga kastmeid tuleks vältida.

3. Mis on parim jook

Eelistatavalt jooge vett, sest see aitab teil kõhtu täita ja rahuldada soovi söömise ajal vedelikke juua ilma kaloreid lisamata. Teised tervislikud võimalused on magustamata mahlad ja jääteed. Samuti tuleks eelistada jookide looduslikke versioone, sest tööstuslikud tooted sisaldavad värvaineid ja säilitusaineid, mis võivad suurtes kogustes allaneelamisel olla organismile toksilised.

4. Ideaalne magustoit

Ideaalne magustoit on puuvili. Lisaks magusale maitsele puuviljad niisutavad ja pakuvad vitamiine ja mineraale, mis aitavad korralikult seedida ja aitavad kaasa keha korrektsele toimimisele. Kui soov maiustuste järele on kontrollimatu, on hea näpunäide jagada magustoitu kellegagi.

5. Parimad suupistevalikud

Kodust väljaspool suupisteid tehes eelistage puuviljasmuutisid, puuviljasalateid, želeesid, looduslikke mahlasid või jogurtit koos seemnetega nagu kaer ja linaseemned. Kui soovite midagi enamat, on parim valik või või valge juustu ja salatiga leib. Kui soolased suupisted on ainus võimalus, peaksite eelistama ahjus küpsetatut ja vältima praadimist ja lehttainast. Vaadake veel kiireid ja lihtsaid tervislikke suupisteid: tervislik suupiste.

6. Näpunäiteid, kuidas väljas söömas käies mitte üle pingutada

Mõned suurepärased näpunäited, kuidas mitte süüa liiga palju ja tarbida rohkem kaloreid kui vaja, on järgmised:

• Ärge koguge kaloreid sellest, mis teile ei meeldi. Kui te pole näiteks vorsti fänn, siis ärge pange seda oma taldrikule lihtsalt sellepärast, et see hea välja näeks või sellepärast, et keegi ütles, et sealses restoranis on vorst suurepärane;
• Pitsarestis peaksite vältima täidisega servi, täiendavat katupiiri ja maitseid, mis toovad peekoni ja vorsti, kuna need on kaloriallikad, mida saab asendada tervislikumate koostisosadega, nagu seened ja puuviljad;
• Jätkake iseteeninduse rida, nii et teie kolleegid ei mõjuta teid oma valikutega;
• Jaapani restoranis peaksite vältima valmististe praetud versioone, nagu kuum rull, guiozá, tempura;
• Peaksite proovima suupisteid kodust kaasa võtta, sest see muudab tervisliku valiku tegemise lihtsamaks ja väldib kohviku kiusatusi.

Samuti on oluline vältida tööstuslikult valmistatud sööke, kuna need sisaldavad palju säilitusaineid ja maitset parandavaid tooteid, mis võivad põhjustada soolestikus ärritust ja isegi vähki.

Samuti saate teada, kuidas reisimisel kehakaalu mitte võtta: