Kuidas varakult ja paremas tujus tõusta

Sisu

• Enne magamaminekut
• 1. Tehke meditatsiooni 10 minutit
• 2. Valmistage riided ette järgmiseks hommikuks
• 3. Mõelge millelegi positiivsele
• 4. Planeerige oma hommikusöök
• 5. Magage 7–8 tundi
• Ärgates
• 6. Ärka 15 minutit varem
• 7. Tõstke üles, kui alarm kostab
• 8. Joo 1 klaas vett
• 9. Venitage 5 minutit või treenige

Varajane ja hea tujuga ärkamine võib tunduda väga raske ülesanne, eriti neile, kes peavad hommikuid lõdvestusaja ja tööpäeva alguseks. Kui aga suudate sel moel ärgata, näib päev mööduvat kiiremini ja suurema kerguse tundega.

Seega on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teie meeleolu varahommikul parandada, hõlbustades varajast ärkamist ja valmistades kedagi ette rõõmsamaks ja energilisemaks päevaks.

Enne magamaminekut

Hommik peaks olema ette valmistatud eelmisest õhtust, peamiselt selleks, et muuta meel lõdvestunumaks ja ärksamaks. Selle eest:

1. Tehke meditatsiooni 10 minutit

Meditatsioon on suurepärane meetod päeva lõpus lõõgastumiseks, sisemise rahu loomiseks ja meele magamiseks ettevalmistamiseks. Mediteerimiseks peaksite broneerima vähemalt 10 minutit enne magamaminekut ja tegema seda rahulikus ja mugavas ruumis, muutes ruumi suurepäraseks võimaluseks. Meditatsiooni tegemiseks vaadake üksikasjalikke juhiseid.

Neile, kes ei soovi meditatsiooni teha, on teine ​​lahendus koostada loetelu probleemidest, mis ärevust tekitavad, ja hoida see järgmisel päeval lahendatud. Nii pole mõistus stressis, öösel on lihtsam magama jääda ja lõõgastuda, võimaldades teil paremat hommikut.

2. Valmistage riided ette järgmiseks hommikuks

Enne magamaminekut pidage meeles, et peate oma riided järgmiseks päevaks planeerima ja eraldama. Seega on järgmisel hommikul võimalik rohkem vaba aega saada ja see vähendab stressi, kui peate otsuse tegema esimese tunni jooksul pärast ärkamist.

Lisaks, kui triikimine on vajalik, on selle ülesande täitmiseks eelmisel õhtul rohkem aega kui hommikul, kui peate valmistuma kodust lahkumiseks.

3. Mõelge millelegi positiivsele

Lisaks sellele, et proovite vältida stressi ja ärevust tekitavate probleemide üle mõtlemist, proovige mõelda ka järgmisel päeval tehtavale positiivsele teemale, olgu selleks siis maitsva hommikusöögi valmistamine, päeva lõpus sõpradega jalutamas käimine või minek varahommikul jooksmiseks.

Seega ärkab mõistus innukalt alustama neid tegevusi, mis tekitavad temas hea tunde, tekitades ärkamisel suurema heaolu ja energiat.

4. Planeerige oma hommikusöök

Hommikusöök on üks päeva kõige olulisemaid söögikordi, kuna just see toidukord toidab ja valmistab teie keha ette esimesteks töötundideks. Sellele söögikorrale mõeldakse aga sageli alles hommikul, kui kiirustatakse valmistuma ja kodust kiiresti lahkuma, mis tähendab, et söögikord asendatakse kiire ja vähem tervisliku suupistega, näiteks piim teraviljaga või küpsis kohviga, näiteks.

Kui mõtlete enne magama minekut sellele, mida sööte, väheneb hommikul tehtud otsuste arv ja paneb meele ärkama, mõeldes sellele, mida peate tegema, ja toidu tasule. Vaadake 5 tervislikku hommikusöögivõimalust.

5. Magage 7–8 tundi

Püüdmine hommikul vara ärgata ja meelsasti ärkamine võib saada ülimalt keeruliseks ülesandeks, kui te ei saa piisavalt und, et oma keha lõdvestada ja energiataset taastada. Nii et üks kuldreegleid on magada vähemalt 7 tundi öösel, oluline on see aeg arvutada varuga 15–30 minutit, et saaksite magama jääda.

Ärgates

Enne magamaminekut loodud hea tuju säilitamiseks järgige ärgates järgmisi näpunäiteid:

6. Ärka 15 minutit varem

See võib tunduda keeruline näpunäide, kuid 15–30 minutit enne tavapärast aega ärkamine aitab meelt puhata ja stressi vältida, kuna see võimaldab teil rohkem aega teha tegevusi, mida peate enne kodust lahkumist tegema. Seega on võimalik säilitada lõõgastus ja vältida jooksmist.

Aja jooksul muutub varasem ärkamine harjumuseks ja seetõttu muutub see lihtsamaks, eriti pärast meeleolu ja heaolu eeliste mõistmist.

7. Tõstke üles, kui alarm kostab

Üks harjumus, mis kõige enam vähendab ärkamisvalmidust, on äratuskella panek. Seda seetõttu, et alarmi edasilükkamine ei tekita mitte ainult valelootust kauem magama jääda, vaid vähendab ka hommikust aega, hõlbustades stressi tekkimist.

Niisiis, pange äratuskell voodist eemale ja tõuske üles, et see välja lülitada. Teel nautige ja avage aken, kuna päikesevalgus aitab reguleerida sisemist kella, valmistades meelt ette algavaks päevaks.

8. Joo 1 klaas vett

Hommikune vee joomine suurendab ainevahetust, mis mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid viib ka keha uneprotsessist välja, hõlbustades silmade lahtihoidmist ja võideldes sooviga uuesti magama minna ja magada.

9. Venitage 5 minutit või treenige

Hommikune venitus või väike treening, näiteks sörkimine või kõndimine, aitab kehal kiiremini ärgata, kuna see parandab vereringet. Lisaks suurendab treenimine ka heaoluhormoonide tootmist, tõstab energia- ja heaolutaset.

Näpunäide hommikuseks venitamissoovi suurendamiseks on panna muusika mängima. Seda laulu saab kogu majast lahkumise ettevalmistamise käigus hoida, kuna see tagab parema meeleolu. Siin on mõned venitusharjutused, mida hommikul teha.