Los 16 mejores alimentos para controlar la suhkurtõbe
Sisu
- 1. Pescado graso
- 2. Vegetales de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Yogur griego
- 8. Nueces
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva extra virgen
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresad
- 14. Ajo
- 15. Calabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Mensaje finaal
Encontrarr los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes Diabeet puede diferentsiaal.
El objetivo princip es mantener los niveles de azúcar en laang bien controlados.
Piiratud embargo, siis tuleb importida ja tarbida kõige rohkem ravimeid, et vältida diabeedi tekitajate ennetamist, aga ka seda teha.
Veeteede esitlemine 16 mejores alimenti para diabeediga seotud isikutel, kui tegemist on 1 komo tüüpi 2-ga.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más tervitused del planeedil.
El salmón, las sardiinid, el arenque, las anchoas ja la macarela poeg on suurepärased oomega-3 DHA ja EPA fuentes de ácidos grammid, los cuales tienen impordib soodustusi para la salud del corazón.
Taotleja, kes saab regulaarselt ravikuuri, on tavaline, eriti kui tegemist on suhkurtõvega, on linnapea kohusetäitja desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Los ácidos grasos DHA ja EPA proteiin las células que recubren los vasos sanguíneos, vähendades losc marcadores de inflamación y mejoran el funcionamiento de las arteria después de comers.
Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de deficitficialcia cardíaca y menos probabilidades de morir de ena enfermedad cardíaca.
En los estudios, los hombres y ejevanzada queitarbeson gosso de 5a 7-sed dembes semana durante 8 semani lähim redondacios nozīmtesvas et en de triglicéridos y los marcadores inflamatorios.
El pescado también es una fuente importalte de protetanas de alta calidad, que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabólico aumente.
En conclusión: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reducen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. Vegetales de hoja verde
Los vegetales de hoja verde poeg extrememadamente nutritivos y bajos en calorías.
También poeg muy bajos en süsivesikutega segusid, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros vegetales de hoja verde poeg buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, incl C vitamiin.
En un estudio, C vitamiini konsortsiumi vähendamine, vähendades loscadores inflamatorios ja y niveles de azúcar et laulu, et ayunas para isiksed diabeedi tüüp 2 või enne arteriaalset altat.
Además, los vegetales de hoja verde poeg buenas fuentes de antioksüdante luteína y zeaxantina.
Estos antioksüdantide proteiini, nagu makula y de la degeneración makula y las cataratas, que poeg tüsistused comunes de la diabetes.
En conclusión: los vegetales de hoja verde poeg ricos en toitained ja antioksüdandid que protegen la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela es unia especia deliciosa on võimeline aktiivselt aktiviseerima antioksüdanti.
Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene lapacidad de redducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar sensibilidad a la insulina.
Kui teil on diabeedi kontroll, siis tuleb arvestada üldise, üldise A1c hemoglobiinisisalduse määramise, kahekordse ja keskmise pikkusega heleduse määramisega.
En un estudio, kui patsientidel on diabeet 2-kordne tarbimisvõimalus 90 päeva jooksul, kui ta ei soovi vähendada A1c hemoglobiinisisaldust, siis on see võrdluskvaliteediga.
Un analisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede redducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Sinembargo, kui algselt pole uuringuid tehtud, et demostrar saaksid olla väga populaarsed kui nüansid azucaril või kolesteroolil, kaasa arvatud kui noorukitel on diabeet tüüp 1.
Además, esildatud que piirid, nagu kaaneloos, el tipo que se encuentra en mayoría de las tiendas de comiesent, a menos de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que está relacionada condos de salud cuando se usa. en dosis altas.
Teise võimalusena, la canela de ceilán (la “verdadera”) sisaldab palju menos cumarina.
En conclusión: can can podría mejorar el control del azúcar en la sangre, sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabetes tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proportcionan sorprendentes beneios para la salud.
De hecho, poeg uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
El consumo regular de huevos también puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Al patērir huevos, inflamación disminuye, sensibilidad a la insina mejora, tus niveles de kolesterol “bueno” (el HDL) aumentan, y el tamaño y la forma de tuul kolesterool malo (el LDL) cambia.
En un estudio, las iselsed diabeeditüübid 2 tarbimisjärku 2 huevos al di como parte dea dieta alta en proteínas vieron mejoras en to niveles de colesterol y azúcar en laangre.
Además, los huevos poeg una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksüdandid que protegen los ojos contra enfermedades.
Üksinda asegúrate de comer huevos enteros. Los Benefits de los huevos se deben principmental a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.
En conclusión: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un unen control of azúcar en la sangre, protegen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía un alimento fabuloso para las personas con diabeet.
Poeg on hädavajalik, kuid on ülitäpselt süsivesikutega seeduvat.
De hecho, 11 de los 12 grammi de carhidratos en una porción de 28 grams (1 onza) semillas de chiaa fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía ja realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el zarino y se absorbben.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso kiiduväärt portsela la fibra vähendab hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbces de otros alimentos que tarbib en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorios.
En conclusión: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, poeg bajas en süsivesikute digeribles, y pueden disminuir la presión arteriaalne y inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos kasusaajad para la salud.
Su ingrediente activvo, la curcumina, puede reducir la inflamación y los niveles de azúcar en laangre, al tiempo que vähendab el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Teised imporditud aun, la curcumina parece soodustatud la salud neerude en isikud con diabeet, Y esto es importante, ya que la diabeet es una de las principales causas de enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se imenduge sellele, et see oleks hea. Asegúrate de que la cúrcuma que consums vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para arumentar absorbente hasta en un 2000%.
En conclusión: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en laangre y la inflamación, además de proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Yogur griego
El yogur griego es una exceltete opción de lácteos para quienes tienen diabeet.
Se ha demostrado que mejora el control del azúcar en la sangre y vähendab el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y perogra peo yograd of a mejor composición corporal en ispers of condités tipo 2.
Secree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y ácido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 grammos de carhidratos porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur tavaline. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque vähendab el apetito y kaloreid.
En conclusión: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, vähendage los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar controlar el peso.
8. Nueces
Las nueces poeg deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y son bajas en süsivesikutega segistid, aunque algunas tienen más que otras.
Estas poeg las süttib süsivesikute segusid ühe untsi (28 grammi) kohta:
- Almendras: 2,6 grammi
- Nueces de Brasil: 1,4 grammi
- Marañón 7,7 grammi
- Avellanas: 2 grammi
- Makadaamia: 1,5 grammi
- Pekaanipähklid: 1,2 grammi
- Pistaatsiapähklid: 5 grammi
- Nueces: 2 grammi
Las izmeklciones en una variedad de nueces han demostrado que el consumo regular puede reducir la inflamación y disminuir los niveles de azúcar en laangre, HbA1c y LDL.
En un estudio, las persona con condée 30 gramms de die de dieta diaria durante un año, perdieron peeso, mejoraron su composición corporal y eksperimentaron with the redducción merkittätiva et los niveles de insulina.
Este hallazgo es imporditud portselan lastel diabeet tüüpi 2 suelen tener niveles elevados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, uurimise alused, mis käsitlevad kõrgete hauataguste inimeste nullide loomist Elementos Insulos Crónicos Aventan El Riesgo de teiste enfermedades haudadel, Como el cáncer y La enfermedad de Alzheimer.
En conclusión: lastel nueces poeg, kes pole kiiduväärsed, ei saa ka diabeedil sündida, kui poeg on süsivesikutega seostatav, aga ka see, et ta on LDL-i insuliin ja süsinikdioksiid.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los vegetales más Nutritivos.
Meedia taza de brócoli cocido contiene solo 27 kalorid y 3 grammi de süsivesikute seeditavaid aineid, toitainete impordi jaoks vajalik vitamiin C y el magnesio.
Los estudios on isikud con diabeet han encontrado que el brócoli puede ayudar a redducir los niveles de insina y protector las células de los radicales libres dañinos que se producen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Nüüd impordib antioksüdante väga hästi ja ennetavalt.
En conclusión: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en süsivesikud con un alto valor nutritivo. Estga cargado de compuestos vegetales saludables que pueden proteger contra una variedad de enfermedades.
10. Aceite de oliva extra virgen
El aceite de oliva extra virgen es äärmuslik värskendus para la salud del corazón.
Jätkamine on ühetaoline, kuid mitte ühekordne, kuid mitte kõige suurem, kui HDL, kui see on menüüs, mis on niveles poco saludables ja isiksused, diabeet 2.
También on GLP-1 hormooni hormoonide vaktsineerimine.
En unanalisis arvestatav 32 estudios que novērtó diferentes tipos de grasa, el aceite de oliva fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyen la presión arteri.
El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y muud propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas tõestatud, et una fuente on usutav, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
En conclusión: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludable. Tiene kedvezios parala presión arteriaalse y la salud del corazón kohta.
11. Linaza
La linaza es un alimento suureneb igati tänuväärselt.
Kui pole lahustunud estna compuesta de lignanos, siis tuleb järjekorras lahutada el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el control del azúcar en la sangre.
En un estudio, las personas condos tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semana vieron and mejora nozīmativa en hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de Accidentes cerebrovasculares y redducir potencialmente la dose de dico de dico de paradoiris los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, así que compra semillas molidas or muélelas tú mismo. También es import manteer la linaza en elradrador bien tapada para evitar que se ponga rancia.
En conclusión: la linaza puede reducir la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades kardíacas, disinuir los niveles de azúcar en laangre y mejorar la sensibilidad a la insina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos Beneficios para la salud.
Kui teil on hezano manzanas, el azúcar en fruta se fermenta en ácido acético, y el producto rezultatante contente menso de 1 gramo de süsivesikutega cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insina y y vähenda los niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en laang hasta en to 20%, cuando se tarbib con comidas que contienen süsivesikuid.
En un estudio, las personas con controlle defitsiit de su diabeet tuvieron vähendamata 6% en el azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Embargo, kui tegemist on embrüoga, mis on seotud parasiidide likvideerimisega, ei võimalda vaktsineerida vaktsineerimist, vaid ka diabeediga seotud probleeme, eriti kui tegemist on diabeediga, 1.
Sisaldab manzana en dieta dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada ja vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
En conclusión: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresad
Las fresase poeg una de las frutas más nutritivas que puedes tulija.
Poeg ricas en antioksüdandid conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas reducen los niveles de kolesterooli ja insuliini después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en larsre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en ispers of condobes 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 calorías y 11 gramos de süsivesikute, tres de los cuales son fibra.
Esta porción también proportsiona más del 100% de insgesta diaria recomendada (IDR) de C-vitamiin, y esto aporta beneiosios antiinflamatorios adicionales para salud del corazón.
En conclusión: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a redducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es una hierba delikatessid, mis pakuvad imelisi tulemusi kogu maailmas.
Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el kolesterooli LDL ja isikud koos diabeediga 2.
También puede ser muy eficaz para reducir la presión arteriaalne.
En un estudio, las personas con presión arterial alta no controlada que tomaron ajo añejado durante 12 semanas promediaron una disunución de 10 puntos en la presión arteri.
Kui te ei soovi seda teha, on vaja 4 kalorit ja 1 süsivesik grammost.
En conclusión: el ajo ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, el kolesterooli LDL ja arteriaalne en isiksus diabeedi korral.
15. Calabaza
La calabaza es uno de los vegetales más tervitatav que existe.
Las variedades de invierno tienen una cáscara kest ja hõlmab el zapallo, ca cababaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes poeg el calabacín y la calabaza italiana.
Algulaar que la mayoría de los vegetales, ca cababaza contiene antioxidantes beneiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno poeg ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración makula.
Los estudios en animales en los que se usó extracto de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Kui te ei tea, et hein on vaktsineeritav, siis on tegemist 2-liikmelise haigusega, mis on kutsutud välja Cucurbita ficifolia (chilacayote) eksperimentaal una disminución tähenduseva en los niveles de azúcar en la sangre.
Sinembargo, variedad de calabaza de invierno es más alta ja süsivesikutega que la de verano.
Esitage, 1 söögiriist, 9 süsivesikute sisaldust, mientras 1. järjekord, süsivesikute sisaldus, 3 süsivesikut, 3 süsivesikut.
En conclusión: las calabazas de verano ja de invierno sisaldavad antioksüdantide kasulikke aineid ja tei pueden ayudar reducir los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki poeg maravillosos para el kontrollib diabeedi ja del peeso üle.
Estos fideos poeg ricos en fibra glucomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva et Japón y se protsess en forma de fideos or arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tüüp de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Vähendage, además, los niveles de la “hormona del hambre”, la grelina.
Es más, kui see on demostrado järjekord, vähendab azúcar en larsre desués de comers y mejora los factores de riesgo de enfermedades kardíacas is personas con diabeet y síndrome metabólico.
Kui teil pole 3,5 ühikut (100 grammi), siis sobib see kõige paremini süsivesikutega, mis on mõeldud süsivesikute süstimiseks ja mis on mõeldud ainsaks kalorikoguseks.
Sinembargo, kui tegemist on embargoga, võib juhtuda, et ta on pescado, nagu ka debesis enjuagarlos. Lugege, para garantiid ja tekstuurid on sarnased a la de los fideos'ega, vaid ka siis, kui tegemist on suure põllukultuuriga.
En conclusión: el glükomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
Mensaje finaal
La diabeet pole controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades haudadel.
Patumembargo, tulles alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en laangre, insuli y y inflamación puede redducir drásticamente el riesgo de desarrollar Compliciones.
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