Söömine 1 šokolaaditükk päevas aitab kaalust alla võtta
Sisu
- Kuidas šokolaadi süües kaalust alla võtta
- Šokolaadieedi menüü
- Toitumisalane teave tumeda šokolaadi kohta
Šokolaadi söömine teeb kaalust alla, sest väikesed šokolaadiannused kehas soodustavad ainevahetust, hoiavad seda kiiremini ja aitavad vähendada rasva hulka kehas.
Lisaks segavad mõned tumedas šokolaadis sisalduvad antioksüdandid hormooni nimega leptiin, mis reguleerib küllastust ja aitab kaalust alla võtta. Lisateavet leptiini kohta leiate siit: Kuidas leptiini kontrollida ja kaalust alla võtta.
Šokolaadis leiduvad omadused, mis aitavad kaalust alla võtta, esinevad šokolaadikakaos, nii et ideaalne onsöö tumedat või pool-mõru šokolaadi.
Kuidas šokolaadi süües kaalust alla võtta
Kaalu kaotamiseks isegi šokolaadiga on oluline süüa tasakaalustamata liialdamata, harjutada regulaarset füüsilist tegevust ja süüa päevas ainult 1 ruut tumedat või poolpimeda šokolaadi, eriti pärast hommiku- või lõunasööki.
Šokolaadil on tervisele kasu tänu suurele rakke kaitsvate antioksüdantsete ainete sisaldusele, kuid kuna šokolaad sisaldab ka palju kaloreid ja rasvu, ei tohi soovitatavaid koguseid ületada.
Šokolaadieedi menüü
Järgmine tabel näitab 3-päevase šokolaadidieedi menüü näidet.
| Suupiste | 1. päev | 2. päev | 3. päev |
| Hommikusöök | 1 klaas kooritud piima + 1 kol. kakaopulberist magustoitu + 3 tervet röstsaia margariiniga | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 30g kaerahelbed + 1 kiivi | 1 klaas koorimata piima koos kohviga + 1 täistera leib ricottaga |
| Hommikune suupiste | 1 purustatud banaan 1 lusikatäie valtsitud kaeraga | 1 õun + 2 kastanit | 1 klaas rohelist lehtkapsamahla koos ananassiga |
| Lõunaõhtusöök | Täisterapasta tuunikala, baklažaani, kurgi ja kastme ning tomatiga + 25 g tumedat šokolaadi | 2 praad kanaga + 3 kol. pruun riisisupp + 2 kol. oasuppi + toorsalat + 25 g tumedat šokolaadi | 1 tükk keedetud kala + 2 väikest kartulit + keedetud köögiviljad + 25 g šokolaadi |
| Pärastlõunane suupiste | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1 kol. linaseemned + 1 täisteraleib juustuga | Roosa peedimahl apelsiniga + 1 väike tapiokk margariiniga | 1 madala rasvasisaldusega jogurt + 1 kol. kaerahelbed + 2 viilu papaiat |
Ideaalne on kasutada šokolaadi magustoiduna salatit sisaldava põhitoidukorra puhul, kuna köögiviljade kiud põhjustavad suhkru aeglast imendumist soolestikus, vähendades vere glükoosisisalduse tõusu.
Lisaks toidu eest hoolitsemisele on oluline harjutada füüsilist tegevust vähemalt 3 korda nädalas, kuna harjutused aitavad suurendada ainevahetust ja rasvapõletust.
Toitumisalane teave tumeda šokolaadi kohta
| Komponendid | Kogus 1 ruut tumeda šokolaadi kohta |
| Energia | 27,2 kalorit |
| Valgud | 0,38 g |
| Rasvad | 1,76 g |
| Süsivesikud | 2,6 g |
| Kiud | 0,5 g |
Tumeda šokolaadi rasvad on peamiselt tervisele kahjulikud, nii et liigsel tarbimisel võib šokolaad kolesterooli tõsta.
Vaadake järgmisest videost šokolaadi muid eeliseid:
Meie Nõuanne
Kuidas mitte välk tabada
