Eliitmaratoonaride näpunäiteid külma ilmaga jooksmiseks

Sisu

• Riietuma
• Kütus parem
• Võtke omaks "Mill"
• Kergesti sellesse
• Raputage see maha (sõna otseses mõttes)
• Ole lumejooksja
• Lihtsalt mine välja
• Kiidelge natuke (või palju)
• Soojendage oma peamisi lihaseid
• Ülevaade

Ah, kevad. Tulbid õitsevad, linnud siristavad...isegi vältimatud vihmasajud tunduvad idüllilised, kui maas on lumehunnikuid. Juba ainuüksi aprillile ja mai peale mõeldes võib pool- või täismaratonile registreerumine tunduda hea ideena. Kuni mõistate, et võistluseks treenimine tähendab siis külma ilmaga jooksmist nüüd.

Aga ära veel mõtle. "Kui kalendris midagi on, aitab see teid talvel uksest välja, kui te pole nii motiveeritud," ütleb Asicsi maratonimees Sara Hall, kes jookseb oma esimest LA maratoni tänavu märtsis. Veelgi enam: "Ma leian, et see valmistab mind võistluseks hästi ette, kuna enamik maratone algab varahommikul, kui on jahedam." Talvine treenimine pole ideaalne, kuid ärge veel registreerumisest loobuge! Rääkisime Halli ja teiste jooksuproffidega nende tippnõuandeid külmaga treenimiseks. (Siin on mõned motivatsioonid: 10 parimat maratoni maailmas reisimiseks.)

Riietuma

All-Athletics.com

Olete seda varem kuulnud: kihilisus on võtmetähtsusega. Kuid rasket ja pikka maratoni treeningut ei taha kogukas kihid, ütleb Hall. "Suurim asi, mida ma endale muretsen, on midagi üle pea ja kõrvade, näiteks Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 dollarit; asicsamerica.com)," ütleb ta. Kuna maratonitreeningud võivad olla kurnavad, eelistab Hall mõnikord lühikesi varrukaid, isegi kui on üsna külm. Neil päevadel (ja võistluspäeval) kannab ta Asics Arm Warmers (10 dollarit; asicsamerica.com). "See on suurepärane eemaldatav kiht, " ütleb ta.

Kütus parem

Corbise pildid

"Talvel tunnen end närivana ja olen avastanud, et pean natuke rohkem hommikusööki sööma, et treeningu lõpuni enda juurde jääda," ütleb aprillis Bostoni maratoni jooksev eliitmaratoonar Shalane Flanagan. Tema eesmärk: Muscle Milki pannkoogid ja võikohv. Ja ärge unustage jooksujärgset niisutamist ja taastumist. "Enamik inimesi ei mõista, et nad kaotavad endiselt üsna palju higi, isegi kui on külmem," ütleb ta. "Püüan juua palju vedelikku enne ja pärast ning jään oma rutiinist kinni - puuviljatükk ja KIND batoon."

Võtke omaks "Mill"

Corbise pildid

"Jooksulint mulle väga ei meeldi, aga mõnikord on see paratamatu, eriti kui olud on ohtlikult jäised," ütleb Hall. Ent selle asemel, et tunda end nördinud, võtab Hall oma jooksulindil omaks: "See on hea viis oma tavapärasest tempost välja tulla," selgitab ta. "Tõstan oma tempot veel mõne pügala võrra, kui mulle mugav on. See, kui mind kaasa tõmbav vöö sunnitud tempost väljuma, on suurepärane võimalus platood maha lüüa," ütleb ta. (Proovige seda Mile High Run Clubi eksklusiivset jooksulintreeningut.)

Kergesti sellesse

Corbise pildid

Lihaste soojenemine võtab talvel kauem aega, nii et võtke aega, et dünaamiliselt venitada eeljooksu ja kergendada oma tempot. Teine näpunäide: tehke endale eeljooksul väike isemassaaž. Hall kasutab enne jooksmist pehmepalli või vahtrulli, et lõdvendada fasikat ja lihaskoe. "Ma jooksen kergelt üle oma lihaste, kulutades veidi rohkem aega pingul olevatele aladele," ütleb ta. (Vaadake igat tüüpi treeningu jaoks parimat soojendust.)

Raputage see maha (sõna otseses mõttes)

Corbise pildid

"Mulle meeldib jooksmise ajal käsi välja raputada," ütleb Nike meistrikoolitaja Marie Purvis. "See aitab teil mitte õlgu kehitada (mida me teeme, kui meil on külm), lisaks aitab teil jooksmise ajal säilitada õiget kehahoia."

Ole lumejooksja

Corbise pildid

"Lumes joostes ei riietu ma mitte ainult soojemalt, vaid jooksen ka oma jalatsitega (kannan Nike Zoom Terra Kiger 2), sest seal on rohkem haaretugi," ütleb Purvis. Samuti peaksite oma sammu muutma. "Lumes joostes püüan hoida sammu veidi väiksemana ja teha kiiremaid samme, et ei libiseks," räägib Flanagan.

Lihtsalt mine välja

Corbise pildid

"Kui ma tõesti ei taha sealt välja tulla, ma mõtlen, kui palju ma oma kehale võistluspäeval haiget tegin, kui ma sisse ei jookse, "ütleb Purvis." Trenn ei ole kiire lahendus, ma ei kavatse parane ilma tööd tegemata, "ütleb ta endale.

Flanagan kasutab vaimseid nippe, et eriti jahedatel päevadel end uksest välja saada. "Plaanin end koju jõudes premeerida mõnusa maiusega (kuum dušš, hubane tuli, kuum kakao) ja mõtlen, kui hästi ma oma eelseisvaks võistluseks sobin. Aga üldiselt tegin endale pai seljataha, sest ta on karm ja ütle endale, et tõelised meistrid teevad kõvasti tööd, kui keegi ei vaata! "" (Vaadake rohkem vaimseid strateegiaid Shalane Flanagani 9 nutika jooksunõuande kaudu.)

Kiidelge natuke (või palju)

Corbise pildid

"Kasutan uksest väljumiseks jooksu GPS-jälgijat Stravat. Teadmine, et postitan pärast oma jooksutulemused, aitab mul käima saada," ütleb Oiselle'i toetatud maratonisõitja Kara Goucher. "Pärast jooksu ühendan oma Soleuse kella Stravaga ja siis saan inimestelt palju kiitust ja kommentaare, mis ütlevad mulle, kui julge ma olin uksest välja saada."

Soojendage oma peamisi lihaseid

Corbise pildid

"Mulle meeldib veenduda, et mu sääred (vasikad ja pahkluud) on eriti soojad," ütleb Goucher. "Minu Zensahi kompressioonsokid hoiavad vere ringluses jalgades ja aitavad mul kiiremini taastuda, mis on külma ilmaga jooksmisel kriitilise tähtsusega."

Ülevaade