Hammasudu: kuidas selle sagedase MS sümptomiga toime tulla

Sisu

• Teadus hammasratta taga
• Kuidas tulla toime hammas uduga
• Dieet
• Harjutus
• Intellektuaalne rikastamine
• Lühiajalised strateegiad
• Hetke strateegiad
  
• Pikaajaline mänguplaan
  

Kui elate hulgiskleroosiga (MS), olete tõenäoliselt kaotanud mitu minutit - kui mitte tunde - otsides oma majast valesti paigutatud esemeid ... ainult selleks, et leida oma võtmed või rahakott kusagilt juhuslikult, näiteks köögisahvlist või ravimikapist.

Sa ei ole üksi. Hammas- või MS-ga seotud ajuudu mõjutab paljusid SM-iga elavaid inimesi. Tegelikult arvatakse, et enam kui pooltel MS-ga elavatel inimestel tekivad kognitiivsed probleemid, näiteks raskused vestluste mõistmisel, kriitiline mõtlemine või mälestuste meenutamine.

MS-i isikud nimetavad seda sümptomit "hammasrattaks" - lühend kognitiivsest udust. Seda nimetatakse ka ajuudu, muutused tunnetuses või kognitiivsed häired.

Kogude udu korral on kõik võimalused kaotada oma mõttekäik lause keskel, unustada, miks tuppa astusid, või vaeva näha sõbra nime meenutamisega.

SM-iga tegutsev ettevõtja Krysia Hepatica kirjeldab, kuidas tema aju töötab nüüd teisiti. “Teave on olemas. Sellele juurdepääsemine võtab lihtsalt kauem aega, ”räägib ta Healthline'ile.

„Näiteks kui keegi esitab mulle küsimuse konkreetse detaili kohta päevade või nädalate kaupa, ei saa ma seda alati kohe üles tõmmata. See tuleb aeglaselt tagasi, tükkidena. See on nagu vanakooli kaardikataloogi sirvimine selle asemel, et seda lihtsalt guugeldada. Analoog vs digitaalne. Mõlemad töötavad, üks on lihtsalt aeglasem, ”selgitab Hepatica.

Lucie Linderil diagnoositi 2007. aastal retsidiivne-remiteeriv SM ja ta ütles, et ka tema jaoks on hammasratas olnud oluline probleem. "Ootamatu mälukaotus, desorienteeritus ja vaimne loidus, mis võib tabada igal minutil, pole nii lõbus."

Linder kirjeldab aegu, mil ta ei suuda keskenduda ega keskenduda ülesandele, sest tema aju tunneb, et see on paksus mudas lörtsi.

Õnneks on ta leidnud, et kardiotreening aitab tal selle kinnijääva tunde läbi puhuda.

Enamasti on kognitiivsed muutused kerged kuni mõõdukad ega ole nii tugevad, et te ei saaks iseenda eest hoolitseda. Kuid see võib muuta vanasti lihtsad ülesanded - näiteks toidukaupade ostmine - üsna kuradima pettumuseks.

Teadus hammasratta taga

SM on kesknärvisüsteemi haigus, mis mõjutab aju ja seljaaju. See põhjustab ka aju põletikupiirkondi ja kahjustusi.

"Selle tagajärjel võivad [MS-ga inimestel] olla kognitiivsed probleemid, mis hõlmavad tavaliselt töötlemise aeglust, mitme ülesandega probleeme ja häiret," selgitab David Mattson, MD, Indiana University Healthi neuroloog.

Mõned kõige levinumad eluvaldkonnad, mida kognitiivsed muutused mõjutavad, hõlmavad mälu, tähelepanu ja keskendumist, verbaalset sujuvust ja teabe töötlemist.

Mattson juhib tähelepanu sellele, et ükski MS kahjustus seda ei põhjusta, kuid näib, et hammasratta on rohkem seotud aju MS kahjustuste suurenenud üldarvuga.

Pealegi on MS-ga inimestel levinud ka väsimus, mis võib põhjustada unustust, huvipuudust ja vähe energiat.

"Neil, kellel on väsimus, võib olla raskem ülesandeid hiljem päeva jooksul täita, neil on madalam võime teatud keskkondades vastu pidada, näiteks äärmuslik kuumus, ja nad võitlevad unehäirete või depressiooniga," lisab Mattson.

Olivia Djouadi, kellel on ägenemiste ja remissioonidega SM, ütleb, et tema kognitiivsed probleemid ilmnevad pigem ülima väsimuse korral, mis võib teda peatada. Ja akadeemikuna ütleb ta, et ajuudu on kohutav.

"See tähendab, et ma unustan lihtsate detailide üle, kuid suudan siiski keerulisi asju meelde jätta," selgitab ta. "See on väga pettumusttekitav, sest tean, et teadsin vastust, kuid see ei tule mulle," jagab ta Healthline'iga.

Hea uudis: hammasratta vähendamiseks või selle lihtsalt paremini hallatavaks muutmiseks on olemas kohesed ja pikaajalised strateegiad.

Kuidas tulla toime hammas uduga

Mõlemad arstid ja patsiendid tunnevad pettumust MS-ga kaasnevate kognitiivsete probleemide ravivõimaluste puudumise pärast.

Tervishoiuteenuse pakkujate jaoks on ülioluline pakkuda tuge ja valideerimist oma MS-ga patsientidele, kes kogevad oma tunnetuses muutusi, ütleb ColumbiaDoctors'i kliiniline neuropsühholoog ja neuropsühholoogia dotsent dr Victoria Leavitt Columbia Ülikooli meditsiinikeskuses.

Ravi puudumisel usub Leavitt, et elustiili tegurid võivad siiski midagi muuta. "Muudetavad tegurid, mis on meie kontrolli all, võivad aidata muuta SM-i eluviisi, et oma aju kõige paremini kaitsta," ütleb ta Healthline'ile.

Leavitt ütleb, et klassikaline modifitseeritavate elustiilitegurite kolmik, mis võib aidata kognitiivseid funktsioone, on toitumine, liikumine ja intellektuaalne rikastumine.

Dieet

Muudatused teie dieedis - eriti tervislike rasvade lisamine - võivad aidata hammasratta tekkimist.

Hepatica on avastanud, et tervislike rasvade, nagu avokaado, kookosõli ja rohuga toidetud või, söömine aitab tal udu tekitada.

Tervislikud rasvad ehk oomega-3-rikkad toidud on tuntud oma rolli poolest aju tervises.

Lisaks avokaadole ja kookosõlile lisage oma dieeti mõned neist:

• mereannid nagu lõhe, makrell, sardiinid ja tursk
• ekstra neitsioliiviõli
• kreeka pähklid
• chia seemned ja linaseemned

Harjutus

Liikumist on aastaid uuritud kui võimalust aidata MS-ga inimestel toime tulla igapäevaste rabavaeva võitlustega. Tegelikult leiti, et füüsiline aktiivsus oli MS-ga inimestel oluliselt seotud kognitiivse kiirusega.

Kuid oluline pole mitte ainult treeningu soodne mõju ajule. Füüsilise tegevusega tegelemine on kasulik ka kehale ja teie vaimsele tervisele.

Leiti, et SM-ga inimestel, kes osalesid regulaarsel aeroobsel treeningul, koges meeleolu tõus. Kui tunnete end hästi, on teil kõrgem võime teavet töödelda. Igasugune liikumine on kasulik, kuid teadlased näivad uurivat konkreetselt aeroobset treeningut ning selle rolli MS-is ja kognitiivses funktsioonis.

Lisaks teatati, et regulaarselt treeninud MS-ga inimestel vähenes ajukahjustus, mis näitab, kui tugev võimlemine võib olla.

Intellektuaalne rikastamine

Intellektuaalne rikastamine hõlmab neid asju, mida teete oma aju väljakutseks hoidmiseks.

Osalemine igapäevastes tegevustes, nagu sõna- ja numbrimängud, või mõtlemapanevad harjutused, nagu ristsõnad, Sudoku ja mosaiikmõistatused, võivad aidata teie aju värskena ja kaasatuna hoida. Nende või muude lauamängude mängimine sõprade või perega võib tekitada ka rohkem eeliseid.

Suurimate aju suurendavate eeliste saamiseks õppige uus oskus või keel või võtke endale uus hobi.

Lühiajalised strateegiad

Ehkki pikaajaliste lahenduste rakendamine hammasratta jaoks on oluline, saate tõenäoliselt kasu ka mõnedest nõuannetest, mis pakuvad kohest leevendust.

Hepatica ütleb, et mõned lisastrateegiad, mis toimivad tema jaoks, kui ta kogeb hammasratta, teevad häid märkmeid, kirjutavad kõik kalendrisse ja teevad võimalikult vähe ülesandeid. "Minu jaoks on parem alustada ja lõpetada ülesandeid enne, kui asun millegi uue juurde," ütleb ta.

Mattson nõustub nende strateegiatega ja ütleb, et tema patsientidel läheb kõige paremini siis, kui nad teevad märkmeid, väldivad segajaid ja teevad ühte asja korraga. Samuti soovitab ta leida kellaaja, millal olete värske ja energiline, ning teha sel ajal oma raskemad ülesanded.

Hetke strateegiad

• Kasutage organisatsiooni tehnikat, näiteks loendeid või post-it märkmeid.
• Keskenduge ühe ülesande korraga tegemisele vaikses, häireteta ruumis.
• Kasutage kõige keerulisemate ülesannete jaoks kõige rohkem energiat päevasel ajal.
• Paluge perel ja sõpradel rääkida aeglasemalt, et anda teile rohkem aega teabe töötlemiseks.
• Harjutage sügavat hingamist, et vähendada ajuudu stressi ja pettumust.

Pikaajaline mänguplaan

• Söö ajutervi, mis on täis tervislikke rasvu või oomega-3, nagu avokaado, lõhe ja kreeka pähklid.
• Jalutage või harrastage mõnda muud regulaarselt armastatud liikumisvormi.
• Õppige midagi uut, et oma aju proovile panna.

Kui näete vaeva, kuidas neid strateegiaid oma ellu sobitada, ütleb Leavitt, et rääkige oma arsti või meditsiinimeeskonnaga. Need võivad aidata teil välja mõelda plaan, kuidas need asjad toimima panna.

Üks näpunäide, mida talle meeldib rõhutada, on järgmine: alustage väikesest ja seadke väga realistlikud eesmärgid, kuni tunnete edu. "Peate tegema asju, mis teile meeldivad, et nad harjumuseks saaksid," ütleb ta.

Leavitt uurib ka rolli unerežiimi, suhtlusvõrgustikke ja seotust kogukonnaga, kuidas MS-ga inimesed tunnetusmuutustega toime tulevad. Ta usub, et need tegurid koos aeroobse treeningu, dieedi ja intellektuaalse rikastumisega on kõik suurepärased viisid tulevase languse eest kaitsmiseks.

"Ma näen seda tõeliselt perspektiivikana uurimisvaldkonnana," ütleb ta. "Lõppkokkuvõttes peame oma tõendid ja leiud ravimeetoditesse tõlkima."

Kuigi MS-ga koos elamine ja hammas uduga toimetulek võib olla tõeline väljakutse, üritab Hepatica enda sõnul üritada seda mitte alt vedada. "Nõustun lihtsalt sellega, et mu aju töötab nüüd teistmoodi ja olen tänulik, et mul on strateegiaid, mis aitavad," selgitab ta.

Sara Lindberg, BS, M. Ed, on vabakutseline tervise- ja fitnessikirjanik. Tal on bakalaureuseõpe liikumisteadustes ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse õpetamisel. Ta on spetsialiseerunud vaimu ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie füüsilist vormi ja tervist.