5 näpunäidet parima madratsi valimiseks valututeks öödeks

Sisu

• 1. Ärge eeldage, et kindel madrats on parem
• Näpunäited une stiili järgi õige kõvaduse valimiseks
• 2. Enne ostmist kasutage kindla madratsi testimiseks odavat meetodit
• 3. Lihtsalt madratsi pööramine võib valu leevendada
• 4. Mõelge mittetoksilisele madratsile
• Otsige ühte järgmistest sertifikaatidest:
• 5. Otsige raha tagasi garantii madratsit
• Parimad madratsid kroonilise valu korral
• Kas pole kindel, kust õige madratsi otsingut alustada?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Me kõik peaksime magama umbes 8 tundi öösel, eks? Kui teil on tegemist kroonilise haigusega, võite järgmisel hommikul vajada rohkem und, et tunda end funktsionaalse ja puhanuna.

Magades on meie kehal võimalus ennast parandada, luues lihaskoe ja vabastades olulisi hormoone.

Kuid hoolimata sellest, kas kirjeldate oma kroonilist valu kui torkimist, torkimist, valutamist, tuikavat, põlemist või midagi muud, näib mõnikord võimatu leida mugavat magamiskohta.

Taastava une asemel igal õhtul viskamine ja pööramine võib jätta teid ebamugavaks, laia silmaga, pettunud - ja järgmisel päeval veelgi valusamaks.

Lõppkokkuvõttes sünnib nõiaring. Unepuudus suurendab kroonilist valu ja krooniline valu vähendab teie võimet vajalikku und saada. Mõned arstid arvavad isegi, et fibromüalgia võib olla seotud unehäiretega.

Krooniliste haiguste kogukondades klassifitseerime kroonilise valuvaese unerežiimi kui "valulikkus" või võimetus kvaliteetset und saada valu tõttu. Kuid on mõningaid asju, mida kroonilise valuga inimesed saavad teha, et murda ebamugavate, magamata ööde tsükkel.

Madrats võib magada või magada. Alustuseks keskenduge endale ja oma kehale sobiva ostmisele.

1. Ärge eeldage, et kindel madrats on parem

Paljudele kroonilise valuga inimestele on korduvalt öeldud, et nad peavad valu vähendamiseks magama kindlal madratsil.

Kuigi kroonilise valu ja madratsite kohta pole palju uurimusi, näitas üks, et kõva madrats ei pruugi alati olla parim valik unekvaliteedi parandamiseks ja valu vähendamiseks.

Uuringu ajal magas rohkem kui 300 alaseljavaluga inimest madratsitel, mis liigitati kas keskmise või kindla kategooriasse.

Pärast 90-päevase uuringu lõppu teatasid keskmise tugevusega madratsitel maganud osalejad voodis lamades ja ärkveloleku ajal vähem valu kui kindlatel madratsitel maganud.

Isegi kui teile võib öelda, et magage kindlal või kõval madratsil, ei pruugi see olla parim valik kõigile kroonilise valuga inimestele. Valitud kindlus põhineb lõppkokkuvõttes teie eelistustel, kuid võite kasutada ka oma tüüpilist uneasendit juhendina.

Näpunäited une stiili järgi õige kõvaduse valimiseks

• 

  2. Enne ostmist kasutage kindla madratsi testimiseks odavat meetodit

  Tegelikkuses võib kindel madrats mõnele inimesele mugavam olla, keskmise tugevusega madrats aga teistele paremini.

  
  

  See, mis teile sobib, võib erineda sellest, mis sobib kellelegi teisele, kellel on krooniline valu. Kuid on mõned asjad, mida tuleks meeles pidada.

  Üldiselt on magamise ajal parem selgroo ja liigeste õiget joondamist soodustav madrats kui see, mis võimaldab teie selgrool vajuda või liigesed pöörlevad ja väänduvad.

  Kui ärkate kõrgenenud valutasemega, on see näitaja, et teie madrats võib olla süüdlane ja teie lülisambal võib edasilükkamisel puududa hädavajalik tugi.

  Kui te pole kindel, kas saaksite kasutada kindlamat madratsit, pakub Harvardi meditsiinikooli artikkel kahte nõuannet:

  • Pange vineeritükk oma voodi alla, et minimeerida liikumist, mida oma praeguse madratsi vedrudest kohtate.
  • Proovige magada madratsiga põrandal.

  Mõlemad võimalused võimaldavad teil enne raha investeerimist näha, millist mõju saab teie kehale kindlam madrats.

  3. Lihtsalt madratsi pööramine võib valu leevendada

  Ilmselt olete kuulnud, et peate madratsit aeg-ajalt pöörama või pöörama. Aga kui tihti peaksite seda tegema?

  Noh, see sõltub madratsist ja sellest, kui kaua teil seda on olnud.

  Puuduvad kindlad juhised selle kohta, kui tihti peaksite oma madratsi asendit muutma. Madratsifirmadel võivad olla konkreetsed soovitused, mis ulatuvad selle pööramisest või pööramisest iga 3 kuu tagant kuni üks kord aastas.

  Kui teie madratsil on padjapealne, ei saa te seda ilmselt üldse ümber pöörata, kuid võiksite kaaluda selle pööramist nii, et see kuluks aja jooksul ühtlaselt.

  Lõpuks on parim viis kontrollida, kas on aeg oma madratsit ümber paigutada, kontrollida:

  • kuidas sa ennast sellel magades tunned
  • kui suur valu sul on, kui ärkad
  • kui see hakkab vajuma

  Kui märkate mõne nimetatud teguri suurenemist, võib olla aeg madratsit ümber tõsta.

  Enne uude madratsisse investeerimist proovige oma praegust madratsit pöörata või pöörata. Et proovida, kuidas kindlam madrats võib enne selle ostmist tunduda, võite panna oma madratsi ööseks põrandale või asetada vineeritükk madratsi alla, kui see on voodiraamis.

  4. Mõelge mittetoksilisele madratsile

  Uuringud on näidanud, et mõned autoimmuunhaigustega inimesed, näiteks reumatoidartriit ja luupus, kogevad teatud kodukeemiaga kokkupuutel ägenemisi.

  Madratsid võivad eraldada tugevat keemilist lõhna (nn gaaside eraldamine) ja võivad sisaldada mitut mürgist koostisosa, sealhulgas:

  • plastid, vaht ja sünteetiline lateks, mis on tavaliselt valmistatud potentsiaalselt kahjulike naftapõhiste kemikaalidega
  • leegiaeglustavad kemikaalid

  Kuna need materjalid võivad valu võimendada, eelistavad paljud krooniliste haigustega inimesed magada mittetoksilisel madratsil.

  Mittetoksilise madratsi otsimisel märkate, et enamik neist on valmistatud sellistest materjalidest nagu looduslik lateks, orgaaniline puuvill ja orgaaniline bambus. Sellest hoolimata ei muudeta kõiki madratsid, mis väidavad end olevat orgaanilised, võrdseks.

  Madratsiettevõtted kiidavad sageli mitut sertifikaati. Seetõttu on raske teada saada, millist kaubamärki osta.

  Consumer Reports andmetel on kaks kõige rangema kvalifikatsiooniga sertifikaati ülemaailmne orgaanilise tekstiili standard (GOTS) ja lateksit sisaldavate madratsite puhul ülemaailmne orgaanilise lateksi standard (GOLS).

  Teine sertifikaat, mida Consumer Reports peab heaks, on Oeko-Tex Standard 100. See silt ei garanteeri, et madratsi materjalid on orgaanilised, kuid seab piirangud kahjulike kemikaalide ja lenduvate orgaaniliste ühendite kogusele, mis võivad sisalduda kemikaalides. lõpptoode.

  Otsige ühte järgmistest sertifikaatidest:

  • Üldine orgaanilise tekstiili standard (GOTS)
  • Globaalne orgaanilise lateksi standard (GOLS)
  • Öko-Tex Standard 100
  

  Osta ka läbipaistvalt kaubamärgilt, kus on loetletud kõik madratsis olevad materjalid.

  5. Otsige raha tagasi garantii madratsit

  Uued madratsid võivad olla kallid. Lisaks pole kindlust, et teie valitud üks leevendab teie kroonilist valu või on teie jaoks õige tugevus.

  Ehkki teil on võimalik seda mõni minut poes proovida, kuidas saate teada, kas teie tehtud otsus töötab teie jaoks pikemas perspektiivis?

  Kui otsustate uue madratsi osta, otsige ettevõtet, kes pakub raha tagasi garantii. Nii saate oma voodis proovisõitu teha vähemalt 30 päeva, teades, et võite madratsi tagastada, kui te pole rahul.

  Kuid lugege kindlasti peenet kirja - raha tagastamise garantii võib kehtida ainult teatud madratsibrändide jaoks poes.

  Parimad madratsid kroonilise valu korral

  • Casperi hübriid: Casper on tuntud seljaaju nõuetekohaseks joondamiseks kolme tugitsooniga. Hübriid lisab täiendava toe jaoks ka mähitud mähised.
  • Nektar: See madrats on suur väärtus ja sellel on kaks kihti mäluvahtu, mis vastavad teie kujule ja jaotavad kaalu ühtlaselt, et vältida valusid.
  • Tuft & Needle Mint: Firmale kuuluv T&N Adaptive vaht annab puusadele ja õlgadele täiendava toe, kus surve võib olla kõrge. Samuti on Greenguard Gold ja Certi-PUR sertifitseeritud madalama gaasilise heite jaoks.
  • Lilla: Purpuril on uuenduslik polümeerpolster, mis võimaldab mugavust, õhuvoolu ja suurepärast liikumise isoleerimist. Tunnetus on erinev ja ei pruugi kõigile sobida, kuid mõnede arvates on see ideaalne nende krooniliste valude vajaduste rahuldamiseks.
  • Layla mäluvaht: Layla madratseid saab kindlalt küljelt pehmemale küljele ümber pöörata, et need vastaksid teie konkreetsetele vajadustele. Kui olete kõrvalmagaja ja vajate rõhupunktides rohkem pehmendust, pöörake see lihtsalt sellele küljele.
  • Zinus Euro-Top: See hübriid ühendab mäluvahu sisevedrude ja mikrokiust ülaosaga, mis sobib eriti hästi seliliipritele.

  Kas pole kindel, kust õige madratsi otsingut alustada?

  Kui hakkate oma võimalusi uurima, pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast seda, kui olete maganud muul kui oma voodil, näiteks hotellis või kellegi kodus. Kui teie valu paraneb, kirjutage üles madratsiettevõtte nimi ja võimaluse korral mudel.

  See aitab teil täpselt kindlaks määrata, millist madratsit vajate, et korralikult välja puhata ja loodetavasti valu vähendada.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, on Chicagos asuv vabakutseline kirjanik, tegevusterapeut, koolitustervise treener ja diplomeeritud pilatese juhendaja, kelle elu muutsid puukborrelioos ja kroonilise väsimuse sündroom. Ta kirjutab teemadel, nagu tervis, tervis, kroonilised haigused, sobivus ja ilu. Jenny jagab avalikult oma isiklikku tervendamise teekonda Puukborrelio tee.