6 parimat teed magamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Kummelitee
• 2. Palderjani tee
• 3. Sidrunmelissitee
• 4. Kannatuslille tee
• 5. naistepuna tee
• 6. Salati tee

Teed, mis aitavad teil magada, on loomulik ja lihtne võimalus unetuse raviks, eriti juhtudel, kui uneraskused on tingitud liigsest stressist või stimuleerivate ainete, näiteks alkoholi, kofeiini või nikotiini korduvast tarbimisest.

Enamik uneteesid töötab kesknärvisüsteemis, seetõttu on oluline, et neid tarbitaks 30–60 minutit enne magamaminekut, et neil oleks aega keha ja vaimu lõdvestamiseks. Lõõgastava efekti tugevdamiseks on oluline, et koos teetarbimisega tehtaks ka tervislik unerežiim. Tervisliku rutiini loomiseks enne magamaminekut vaadake 8 sammu.

Uneteesid võib kasutada eraldi või 2 või 3 taime segus. Üks enimkasutatav segu on näiteks palderjan ja kannatuslill. Ideaalne on suurendada 250 ml vett iga teele lisatud taime kohta.

1. Kummelitee

Kummeliteed kasutatakse rahulikult rahustamiseks, seda näidatakse stressi, aga ka unetuse korral. Mõnede teaduslike uuringute kohaselt näib see taim tegelikult une esilekutsumisel olevat üsna tõhus, kuna on näidatud, et tal on rahustavaid omadusi. Kuigi täpne toimemehhanism pole teada, toimib see arvatavalt bensodiasepiini retseptoritele, mis vähendavad närvisüsteemi toimet.

Lisaks on näidatud, et kummeli tee sissehingamisel eralduv aur vähendab ka stressitaset.

Koostisosad

• 1 peotäis värskeid kummeliõisi;
• 250 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Loputage lilled ja kuivatage paberrätiku abil. Seejärel asetage lilled keevasse vette ja laske neil seista 5–10 minutit. Lõpuks kurna, lase soojas ja joo.

Pärast koristamist võib kummeliõisi külmkapis hoida kuni 2 päeva, soovitatav on need panna ainult suletud anumasse.

Rasedatel ja lastel tuleks vältida kummeli tee allaneelamist, eriti ilma arsti juhendamiseta.

2. Palderjani tee

Palderjani tee on veel üks enim uuritud võimalusi unetuse raviks ja paremaks magamiseks. Mitmete uuringute kohaselt vabastab palderjan aineid, mis suurendavad närvisüsteemi pärssimise eest vastutava neurotransmitteri GABA kogust, mis aitab lõõgastuda.

Mõnede uuringute kohaselt näib palderjan unetuse ravimisel uneaega pikendavat ning ka öösel ärkamiste arvu vähendavat.

Koostisosad

• 1 supilusikatäis kuiva palderjanijuurt;
• 250 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Pange palderjanijuur keevasse vette ja laske sellel seista 10–15 minutit. Seejärel kurna, lase sel soojeneda ja joo 30 minutit kuni 2 tundi enne magamaminekut.

Palderjani teed tuleks rasedatel ja maksaprobleemidega inimestel kasutada ettevaatusega.

3. Sidrunmelissitee

Sarnaselt kummeliga on sidrunmeliss veel üks taim, mida traditsiooniliselt näidatakse liigse stressi ja unetuse raviks. Mõnede uuringute kohaselt näib taim takistavat GABA lagunemist ajus, mis võimendab selle neurotransmitteri toimet, mille peamine ülesanne on närvisüsteemi lõdvestamine.

Koostisosad

• 1 lusikas kuivatatud sidrunmelissilehed;
• 250 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lisage lehed tassi keeva veega ja laske seista 5 kuni 10 minutit. Seejärel kurna, lase soojeneda ja joo 30 minutit enne magamaminekut.

Limonaaditeed tuleks raseduse ja imetamise ajal vältida.

4. Kannatuslille tee

Kannatuslill on kannatuspuuviljataime õis ja mitmete uuringute kohaselt toimib see suurepäraselt lõõgastavalt närvisüsteemile, aidates ravida stressi ja ärevust, kuid olla ka suurepärane liitlane unetuse ravis.

Koostisosad

• 1 spl kuivatatud kannatuslille lehti või 2 supilusikatäit värskeid lehti;
• 250 ml keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lisage kannulille lehed tassi keeva veega ja laske seista 5–10 minutit. Seejärel kurna, lase soojeneda ja joo 30–60 minutit enne magamaminekut.

Kannatuslille teed ei tohi raseduse ajal alla neelata ega alla 12-aastased lapsed. Lisaks võib selle tarbimine häirida mõnede ravimite, näiteks aspiriini või varfariini toimet, on oluline konsulteerida arstiga, kui kasutate mis tahes tüüpi ravimeid.

5. naistepuna tee

Naistepuna, tuntud ka kui naistepuna, on taim, mida kasutatakse laialdaselt depressiivsete seisundite raviks, kuid seda saab kasutada ka ärevuse ja unetuse korral. Seda seetõttu, et eva-de-são-joão's on selliseid aineid nagu hüperitsiin ja hüperforiin, mis toimivad kesknärvisüsteemi tasandil, rahustades meelt ja lõdvestades keha.

Koostisosad

• 1 tl kuivatatud naistepuna;
• 1 tass (250 ml) keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Pange naistepuna 5 minutiks tassi keeva veega puhkama. Lõpuks kurna, lase sel soojeneda ja joo enne magamaminekut.

6. Salati tee

Ehkki see võib tunduda imelik, on salatitee näidanud imikutele tugevat rahustavat ja lõõgastavat toimet. Seega peetakse seda teed ohutuks võimaluseks kasutada üle 6 kuu vanustel lastel. Lisaks saab seda teed kasutada ka raseduse ajal.

Koostisosad

• 3 tükeldatud salati lehte;
• 1 tass vett.

Ettevalmistusrežiim

Keeda vett koos salatilehtedega 3 minutit. Seejärel kurna, lase jahtuda ja joo üleöö.