Mobiiltelefonisõltuvus on nii tõeline, et inimesed lähevad selle nimel võõrutusravile

Sisu

• Ülevaade

Me kõik teame tüdrukut, kes kirjutab õhtusöögikuupäevadel tekstisõnumeid, kontrollib sunniviisiliselt Instagrami, et näha, mida kõik tema sõbrad teistes restoranides söövad, või lõpetab kõik vaidlused Google'i otsingu abil-ta on üks neist inimestest, kes on oma mobiiltelefonidega nii seotud, et pole kunagi väljas käeulatusest. Aga mis siis, kui see sõber oled... sina? Nutitelefonisõltuvus võis algul tunduda löögina, kuid eksperdid hoiatavad, et see on tõeline ja kasvav probleem. Tegelikult tunnistatakse nomofoobiat või hirmu oma mobiilseadmeteta olemise ees piisavalt tõsiseks vaevuseks, mis õigustab taastusraviasutusse sisenemist! (Uurige, kuidas üks naine oma treeningsõltuvusest üle sai.)

Üks selline koht on reStart, sõltuvusest taastumise keskus Redmondis, WA, mis pakub spetsiaalset mobiilifiksatsiooni raviprogrammi, mis võrdleb nutitelefoni sõltuvust kompulsiivse ostlemise ja muude käitumuslike sõltuvustega. Ja nad pole oma murega üksi. Baylori ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et naiskolledži üliõpilased veedavad keskmiselt kümme tundi päevas oma mobiiltelefoniga suhtlemisel – peamiselt surfates Internetis ja saates päevas üle 100 sõnumi. See on ka palju rohkem aega, kui nad teatasid, et veedavad sõpradega. Veelgi üllatavamalt tunnistas 60 protsenti küsitletud inimestest, et tunnevad end oma seadmetest sõltuvuses.

"See on hämmastav," ütles juhtivteadur James Roberts, Ph.D. "Kuna mobiiltelefoni funktsioonid suurenevad, muutub sõltuvus sellest näiliselt hädavajalikust tehnoloogiast üha realistlikumaks võimaluseks."

Põhjus, miks nutitelefonid on nii sõltuvust tekitavad, on see, et need vallandavad meie ajus serotoniini ja dopamiini-"hea tundega kemikaalid"-mis pakuvad meie ajus kiiret rahuldust nagu sõltuvust tekitavad ained, ütleb terapeut ja sõltuvusspetsialist Paul Hokemeyer, Ph.D. (Pange telefon maha ja proovige selle asemel 10 õnneliku inimese harjumust.)

Ja ta ütleb, et seda tüüpi sõltuvus võib olla märk sügavamatest probleemidest. "Obsessiivne ja kompulsiivne nutitelefonide kasutamine on käitumusliku tervise ja isiksuseprobleemide sümptom," selgitab ta. "Mis juhtub, on see, et inimesed, kes kannatavad selliste probleemide all nagu depressioon, ärevus, traumad ja sotsiaalselt väljakutsuvad isiksused, ravivad ennast, jõudes sisemiste ebamugavustega toimetulekuks endast väljapoole. Kuna tehnoloogia mängib meie elu sellist lahutamatut osa, nutitelefonid muutuvad kergesti nende valikuks. "

Kuid see, mis esialgu tundub lahendusena, võimendab nende probleeme pikemas perspektiivis. "Nad valivad oma telefonide poole jõudmise, mitte tervendavate ühenduste loomise oluliste inimestega," selgitab Hokemeyer. See võib aga kahjustada teie karjääri ja isiklikku elu, rääkimata sellest, et jääte ilma kõigist reaalses elus toimuvatest lõbusatest asjadest. (Uurige, kuidas teie mobiiltelefon teie seisakuid rikub.)

Armastad oma telefoni, kuid pole kindel, kas suhe on tegelikult ebatervislik? Kui tunnete end trükkimise ja pühkimise ajal õnnelikumana (või täiesti hulluna, kui see pole teie lähedal), kasutage seda tundide kaupa ja kontrollige seda sobimatul ajal (nt sõidu ajal või koosolekul), jätate töö- või sotsiaalsed kohustused vahele, kuna olete oma digitaalsesse maailma eksinud või kui teie elus on kurtnud teie telefoni kasutamise üle olulised inimesed, siis võib Hokemeyer öelda, et teie huvi võib tegelikult olla kliiniline sõltuvus.

"Kui arvate, et teil on probleem, on suur tõenäosus, et teil on probleem," selgitab ta. "Sõltuvuskäitumine on ümbritsetud paljude intellektuaalsete ja emotsionaalsete kaitsemehhanismidega, mis ütlevad meile, et miski pole valesti ja et meie kasutamine pole suur asi." Aga kui see teie elu segab, on see kindlasti suur asi.

Õnneks ei soovita Hokemeyer end (veel) rehabilitatsioonile kontrollida. Selle asemel soovitab ta paika panna mõned reeglid telefoni kasutamiseks. Esiteks seadke selged ja kindlad piirid, lülitades igal õhtul etteantud kellaajal telefoni välja (tegelikult välja! Mitte ainult käeulatusest väljas) kuni määratud kellaajani (ta soovitab alustada kell 23.00 ja 8.00). Järgmisena pidage logi, kus jälgite telefonis või tahvelarvutis veedetud aega, et aidata teil tegelikkusele vastu seista. Seejärel seadke äratus, mis tuletab endale meelde, et peate selle iga paari tunni järel 15–30 minutiks korraga maha panema. Lõpuks soovitab ta arendada teadvust oma mõtete ja tunnete ümber. Pöörake tähelepanu oma peamistele emotsioonidele ja pange tähele, kuidas otsustate neist põgeneda või nendega toime tulla. (Proovige ka neid 8 sammu digitaalse detoksikatsiooni tegemiseks ilma FOMO -ta.)

Nutitelefonist sõltuvusse jäämine võib tunduda rumal, kuid telefonid on tänapäeval hädavajalik – nii et me kõik peame õppima, kuidas neid tõhusalt kasutada, laskmata neil oma elu üle võtta. "Nutitelefonid võivad olla ülim hullumeelsus," ütleb Hokemeyer ja lisab, et peame nendega suhtlema samamoodi nagu sõbraga, kellel pole alati meie parimad huvid: seades kindlad piirid, näidates üles kannatlikkust, ja mitte lasta neil unustada seda, mis meile tegelikult kõige olulisem on.

Ülevaade