Kuidas südame -hingamisteede võimekuse parandamine võib teie immuunsüsteemi tugevdada

Sisu

• Ülevaade

Hinga sügavalt sisse. See lihtne toiming võib aidata teie immuunsust tugevdada. Hakake trenni ajal punnitama ja punnitama ning see parandab ka seda. Kopsud ja süda annavad jõudu paljudele immuunsuse radadele, mistõttu on teie hingamine ja teie üldine kardiorespiratoorne võimekus võtmetähtsusega.

Benjamin Levine, MD, ütleb, et teie kopsud viivad hapnikurikka vere südamesse kapillaaride kaudu ja seejärel süda ekstraheerib verest hapniku ja pumpab selle ümber keha, näiteks lihastesse, mida te kõndides, jalgrattaga või kükitades kokku tõmbate. , harjutusteaduse professor Texase ülikooli Southwesterni meditsiinikeskuses Dallases. See lihaste liikumise ja hapniku voolu suurendamine tekitab ka immuunrakkude kiiremat ringlust. Treening treenib teie südant ja kopse tõhusamalt hapnikurikast verd pumpama ja seeläbi rohkem immuunrakke aktiivsesse töösse saatma. (Rohkem siit: Kuidas treening võib teie immuunsüsteemi tugevdada)

Kuid hingamisele keskendumine isegi paigal istudes aitab. Kui hingate täielikult ja aeglaselt sisse ja välja, lülitate sisse meie parasümpaatilise süsteemi – meie närvisüsteemi rahustava hoova, ütleb Susan Blum, M.D., raamatu autor. Immuunsüsteemi taastamise kava (Osta see, 15 dollarit, amazon.com). (Sõnum saadetakse vagusnärvi kaudu, mis kulgeb ajutüvest läbi kopsude ja südame ning diafragmasse ja soolestikku.) Lüliti keeramine deaktiveerib ka sümpaatilise närvisüsteemi, meie võitle või põgene reaktsioon, mis pumpab stressi välja. hormoonid, nagu kortisool ja adrenaliin, ütleb Washingtoni Spokane'i pulmonoloog Thomas W. Decato.

Üks stressihormoonide hajutamise võimas immuunsuse eelis? Kortisool ja adrenaliin leiavad tee meie lümfoidkoesse (asub harknääres ja mujal), kus küpsevad tärkavad immuunrakud. "Need hormoonid võivad kahjustada rakkude arengut, nii et mida rohkem säästate arenevaid immuunrakke kokkupuutest, seda paremini nad küpseks saavad," ütleb dr Blum.

"Ainult 10 minutit päevas kõhuhingamist, mis laiendab kopsupõhja, võib midagi muuta," ütleb ta. Proovige seda joogas kasutatavat pranayama tehnikat: hingake sügavalt ja aeglaselt nina kaudu sisse, seejärel hingake õrnalt ja täielikult nina kaudu välja; jätkake hinge tõmbamist ja "surumist" kontrollitud tempos. (Seotud: treenige oma keha selle hingamisharjutusega vähem stressi tundma)

See on südame-kopsu tegevuse kaudu treeningu jõud, mis stimuleerib immuunrakkude ringlust. Kui olete puhkeasendis, on teie immuunrakud tavaliselt lümfoidkoes, nagu sõdurid, kes ootavad üleskutset. "Aga kui me hingame sügavamalt ja kiiremini ning südame löögisagedus tõuseb ja lihased treeningu ajal tõmbuvad kokku, annab see märku nendest võimsatest immuunrakkudest, mis ringlevad ja patrullivad kehas patogeenide suhtes kuni kolm tundi pärast seda," ütleb professor David Nieman. Appalachian State University Põhja-Carolinas. Aja jooksul on see rändavate immuunrakkude tõus kiirendanud vähem haiguspäevi võrreldes mitte treenivate inimestega. Mõõdukas kuni jõuline treening teeb enamikul päevadel asja ära. (FTR, õige uni võib aidata tugevdada ka teie immuunsüsteemi.)

Shape Magazine, septembri 2021 number

Ülevaade