Kas suudate end vormis hoida, kui vihkate raskeid treeninguid?

Sisu

• Ülevaade

Tere, see olen mina! Tüdruk jalgrataste tagumises reas, varjates end juhendaja eest. Tüdruk valis kickpalli viimasena. Tüdruk, kes naudib treeningretuusid, kuid ainult seetõttu, et need on ülimugavad ja sageli stiilsed.

Trenni tehes tunnen end suurepäraselt, kuid minu eelistatud treening on jooga. Jooga iga päev. Olen registreerunud ClassPassi kasutajaks, mis tähendab, et minu käsutuses on sadu New Yorgi kursusi, kuid ma kasutan pidevalt namaste erinevaid variante. Sõbrad kutsuvad mind regulaarselt kurnavatesse tundidesse-alglaadimislaagritesse, sõudma, jooksma, ketrama-aga ma lükkan selle alati tagasi.

Ma vihkan tunnet, et ma ei saa hingata. Ma vihkan tunnet, et mu süda jätab mu rinnakorv lahti.Ma vihkan, et mu kahvatu nahk muutub nelja minuti jooksul pärast kardiotreeningut baklažaanilillaks ja jääb selliseks tundideks pärast seda, nagu oleksin just sünnituse läbi teinud. (Teadmiseks: treeningujärgne lihasvalu valutab inimesi erinevatel aegadel.)

Kas ma raiskan oma aega siiski ainult joogas käimisega? Jah, ma saan zen-i eeliseid stressi leevendamisest ja sügavast hingamisest, kuid on võimalik, et teen oma keha jaoks jack-küki. Nii et ma jõudsin selle teema arutamiseks mõne eksperdiga: Daniel V. Vigil, MD, UCLA David Geffeni meditsiinikooli professor ja Felicia Stoler, toitumisspetsialist ja treeningu füsioloog.

Kohe kohe ütlesid mõlemad arstid ettevaatlikult, et ma ei peaks joogaga tegelema. Uuringud näitavad, et madala intensiivsusega treenimine on OK. Ja teaduslikult on joogal mõned üsna selged eelised. Mõnda on lihtne mõõta-kaotada kaalu, suurendada jõudu-"kuid siis on parem energia, enesekindlus ja muud selged vaimsed eelised," ütleb Vigil. (Ah, nagu need 6 jooga kasu tervisele.)

Samuti ei ole päris õiglane väita, et kõik südamearmastajad on automaatselt tervise näited. See sõltub teie kehast, kardio tüübist, sellest, kui kõvasti te töötate jne. "Fakt on see, et saate teha paar tundi trenni nädalas, kuid kui veedate ülejäänud aja tagaküljel, on see sama kahjulik kui suitsetamine," märgib Stoler.

Okei, punkt võetud. Jooga harjutamine on kindlasti parem kui üldse mitte midagi teha. Kuid intensiivseid treeninguid vahele jättes ei muutu mu süda tervislikumaks. "Te ei tööta oma südame -hingamissüsteemi kallal," selgitab Stoler ja kardio eelised on ilmsed. "Madalam pulss, parem vere glükoosisisaldus, madalam kolesteroolitase, tugevam luutihedus ja lihasmassi säilitamine," kostab ta. Ja need on vaid mõned. (Märkimist väärib: jooksmisest kasu saamiseks ei pea te kaugele jooksma.)

Ma tean, et kardio on vajalik. Ma tean, et see on terve keha ja pikema eluea jaoks hädavajalik. Miks on see mu kehal nii karm ja miks see paneb mind oma elu vihkama (vähemalt nende neljakümne viie minuti jooksul)? Tundub intuitiivne.

Vigil süüdistab "ainevahetusvalus". "See tähendab, et kui teete kõvasti tööd, jõuate laktaadiläveni või hetkeni, mil teie lihastes olev piimhape hakkab põlema." Muidugi on see ka märk sellest, et saad tugeva treeningu, sest sinu lihased muutuvad. "Kui see ehitatakse kõrgele tasemele, on see ebameeldiv," tunnistab Vigil. "Te kindlasti teate seda tunnet." Tõepoolest. (Kuid te saate ja peaksite treeningu ajal valu läbi suruma.)

Võti on tavaliselt õppida seda põletust armastama või vähemalt taluma. "Mõned inimesed tunnevad end lihtsalt nii ebamugavalt, nii hingeldatuna, sest nad on nii tingimusteta," ütleb Stoler. Õnneks võib see muutuda. "Kõige haigemalt rasvunud inimene saab ikkagi jooksma õppida. Inimkeha imeline asi on see, et see suudab kohaneda. Ta võib õppida," ütleb ta. Oma vastupidavuse suurendamiseks peaksite nädalas treenima kolm kuni neli ja pool tundi jõusaalis.

Otsustasin õppida, kuidas seda armastada, sundides end tegema tervet hulka tegevusi, mida ma vihkasin. Jälginud. Minu sisemonoloog Pure Barre klassis oli umbes selline: Ma vihkan seda. Miks naised seda endale teevad? See on kõik, mis naiste kogemusega valesti on. Miks me end niimoodi piiname? Barre pole minu jaoks.

Ka ketramine pole ikka veel-andsin sellele esimest korda pärast 2011. aastat, kui tunnis peaaegu oksendasin, keerutama (vabandust). Hilisem spordiala hingeõhk (mõelge pulseerivale muusikale ja strobolampidele) pole vähem iiveldav, vähemalt mitte minu jaoks.

Muidugi, Beyoncé on minule. Käisin tantsutunnis, kus õppisime Queen B "Countdowni" koreograafiat. Seejärel läksin Bollywoodi olukorda, kus paugutasime rütmis nuiadega vastu maad. Seejärel hübriidtund, mis koosnes kolmkümmend minutit aeroobseid liigutusi nagu tungrauad, millele järgnes kolmkümmend minutit joogastiilis venitusi. Kas see lõbu võib tõesti mõjutada minu tervist?

"Peaksite tegema nii palju tööd, et ei saaks oma treeningpartneriga vestlust pidada, kuid piisavalt lihtsalt saate lühikesi lauseid lisada," selgitab Vigil. Töötate liiga palju, kui te ei saa rääkida, tunnete peapööritust või tunnete, et teie süda hakkab rinnust välja plahvatama. Õnneks ei tekitanud ükski mu uus tund minus seda, kuid ma võisin selle kõnetesti abil kindlasti öelda, et saan trenni. See pani mind ka mõistma, miks instruktorid küsivad pidevalt: "KUIDAS MEIL LÄHEB?" Nad tahavad veenduda, et saate ikka vastata!

Pärast nende uute meetodite proovimist ei hakanud ma järsku kinnisideeks juuste välja higistamisest. Ma pole pöördunud, veel mitte. Minu uus rutiin on 80 protsenti jooga ja 20 protsenti tantsimine ning see on täiesti süüdivaba. Olen lihtsalt enda üle uhke, et kolisin. (Kas saate sellega rääkida? Vaadake, miks jõusaal pole mõeldud ainult kõhnadele inimestele.)

Ülevaade