Camila Cabello soovib, et võtaksite oma päevast 5 minutit, et "lihtsalt hingata"

Sisu

• Ülevaade

Camila Cabello ja Shawn Mendesi suhted on endiselt mõistatus. "Havanna" laulja tunded sotsiaalmeedia suhtes on aga kristallselged. Ta on oma vaimse tervise huvides juba avatud olnud sotsiaalmeedia telefonist eemaldamisest. Kuid nädalavahetusel jagas ta, kuidas ta on nüüd oma vaba aega kasutanud, kui ta pole nii palju telefonis.

"Soovitan ülivõrdes võtta oma päevast viis minutit, et lihtsalt hingata. Olen seda viimasel ajal teinud ja see on mind nii palju aidanud," kirjutas ta Instagramis, lisades, et on viimased kuud ka mediteerinud.

Kuigi Cabello tunnistab, et ei saanud alguses mediteerimisest aru, mõistab ta, kui mõjus see on olnud tema mõtteviisile ja elukvaliteedile järjepideva praktikaga. Ja nüüd soovib ta, et ka tema fännid seda prooviksid: "Olen täiesti teadlik, et saan seda platvormi kasutada inimeste abistamiseks isegi väikestel viisidel!" (Seotud: keha skaneerimise meditatsioon Julianne Hough teeb mitu korda päevas)

Ta selgitas, et enne meditatsiooni alustamist tundis Cabello end liigse mõtlemise tõttu "lõksus". "Viimasel ajal ainuüksi hingamise juurde naasmine ja sellele keskendumine paneb mind tagasi oma kehasse ja olevikku ning aitab mind nii palju," jagas ta.

ICYDK, võime praeguses hetkes maanduda on meditatsiooni üks võimsamaid eeliseid. Kui mediteerite, "tunnete end terve päeva endaga veidi rohkem kohal", Lorin Roche, Ph.D. autorMeditatsioon tehtudLihtne, rääkis meile eelmises intervjuus. "Enamasti oleme minevikus või tulevikus," lisas Massachusettsi ülikooli Worcesteri meditsiinikooli stressi vähendamise kliiniku direktor ja raamatu autor Saki F. Santorelli.Tervenda oma Mina. "Ometi tekib nauding ja intiimsus olevikus."

Seda toetab ka teadus: järjepidev meditatsioonipraktika võib aidata teil olla tähelepanelikum, mis võib omakorda aidata alandada teie kortisooli (aka stressi) taset, vastavalt California ülikooli Shamanha projekti uuringutele Davis. Teadlased mõõtsid osalejate tähelepanelikkust enne ja pärast kolmekuulist mediteerimisretriiti ning leidsid, et neil, kes naasid paranenud praegusele keskendumisvõimele, oli ka madalam kortisooli tase. (Siin on kuidas kasutada une meditatsiooni unetuse vastu võitlemiseks.)

Kuid meditatsiooni eeliste ärakasutamise võti on järjepidevus, nagu Cabello oma postituses märkis. "Mida rohkem te tähelepanelikkust praktiseerite, seda rohkem kohal olete kõigil eluhetkedel," ütles Mitch Abblett, Ph.D., kliiniline psühholoog ja raamatu autor. Teadvuse kasvatamine: teadvustamise praktikad igas vanuses, rääkis meile hiljuti.

Kas pole kindel, kust alustada? "Señorita" laulja on teid kajastanud: "Võtke täna viis minutit oma päevast, et sisse hingata 5 sekundit nina kaudu ja välja hingata 5 sekundit suu kaudu," soovitas ta. Ta selgitas, et keskenduge oma hingamisele ja sellele, kuidas see kehast sisse ja välja liigub. "Tehke seda kolm korda päevas ja alati, kui tunnete, et olete ülekoormatud."

Kui teil on praktikaga endiselt raskusi, vaadake mõnda parimat algajatele mõeldud meditatsioonirakendust, mis aitavad teil oma ~zen~ tsooni jõuda.

Ülevaade