Kuidas leevendada krampe jalas, kõhus või vasikas

Sisu

• 1. jalakramp
• 2. Kramp jalga
• 3. Vasikakrambid
• 4. Kramp kõhus
• 5. Kramp käes või sõrmedes
• Toit krampide vastu võitlemiseks

Igasuguste krampide leevendamiseks on väga oluline mõjutatud lihaseid venitada ja pärast seda on soovitatav teha lihasele korralik massaaž, et vähendada põletikku ja leevendada ebamugavusi.

Kramp on lihasspasm, see tähendab ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis võib juhtuda pärast intensiivset treeningut, öösel või igal ajal, näiteks dehüdratsiooni või magneesiumipuuduse korral. Vaadake krampide ilmnemise peamisi põhjuseid.

Mõned krampide kõrvaldamise strateegiad on:

1. jalakramp

Krambi jaoks reie ees

Jalakrampide korral on valu leevendamiseks vajalik:

• Kramp reie ees: seisa ja painuta kahjustatud jalga tahapoole, nagu pildil näidatud, hoides jalga ja hoides seda asendit 1 minut.
• Kramp reie taga: istuge sirgete jalgadega põrandal ja painutage keha ettepoole, püüdes sõrmi sõrmedega puudutada ja püsige selles asendis 1 minut.

2. Kramp jalga

Jalakrampide korral

Kui sõrmed on suunatud allapoole, võite asetada riide põrandale ja asetada jalad riide peale ning tõmmata seejärel riide ülaosa ülespoole ja hoida seda asendit 1 minut. Teine võimalus on istuda sirge jalaga ja hoida oma varbaid kätega, tõmmates sõrmi krampi vastupidises suunas, nagu pildil näidatud.

3. Vasikakrambid

Vasikakrampide korral

Krambid jalakartulis ei pruugi jalalihaseid mõjutada. Sel juhul on võimalik seista seinast umbes 1 meetri kaugusel ja hoida jalad põrandal lamedana ning kallutada keha ette, mis põhjustab vasika venitus.

Veel üks võimalus on sirge jalaga põrandal istumine ja palumine kellelgi teisel jalaotsa keha poole suruda. Mõlemas asendis peaksite püsima umbes 1 minut.

4. Kramp kõhus

Kõhukrampide korral

Hea viis kõhukrampide leevendamiseks on:

• Kõhukrambid: lamage kõhuli, asetage käed külgedele ja sirutage käed, tõstes oma kere, nagu pildil näidatud. Hoidke selles asendis 1 minut.
• Kramp kõhu küljel: seisa, siruta käed üle pea, põimides omavahel käed, ja seejärel painuta oma keha krampi vastasküljele, hoides seda asendit umbes 1 minut.

5. Kramp käes või sõrmedes

Krampide jaoks sõrmedes

Krambid sõrmedes tekivad siis, kui sõrmed tõmbuvad tahtmatult peopesa poole. Sel juhul soovitatakse teil asetada oma avatud käsi lauale, hoida kinni kitsast sõrme ja tõsta see laualt.

Teine võimalus on hoida krampi vastas oleva käega kõiki sõrmi, nagu pildil näidatud. Hoidke selles asendis 1 minut.

Toit krampide vastu võitlemiseks

Toit aitab ka krampe ravida ja ennetada, nii et peaksite investeerima magneesiumi ja B-vitamiini rikkadesse toitudesse, näiteks parapähklitesse. Lisaks on vaja juua ka rohkem vett, sest dehüdratsioon on ka üks krampide põhjustajaid. Lisateavet leiate sellest videost koos toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga:

Kui krambid ilmnevad rohkem kui 1 kord päevas või nende möödumine võtab rohkem kui 10 minutit, on soovitatav pöörduda perearsti poole, et alustada sobivat ravi, mis võib sisaldada näiteks kaaliumi- või magneesiumilisandeid. Krambid on raseduse ajal sagedasemad, kuid sellest peaksite sünnitusarstile teatama, sest võib osutuda vajalikuks võtta magneesiumi toidulisand näiteks mõneks päevaks.